det är viktigt att hålla hydratiserad och undvika överdriven värme under de varma sommarmånaderna eftersom vi förlorar mycket kroppsvätska genom svett. Men betyder det att du bör undvika svettning till varje pris? Alls.
människor svettas av många skäl som varmt väder, nervositet, feber, motion och att vara i en bastu. Svettning kan dehydrera oss, stressa oss ut, eller påminna oss om att vår kropp kämpar mot en sjukdom. Däremot kan det stärka oss på en vandring eller när du tränar i ett gym., Svettas inte vad man ska göra i bastun?
varför svettas vi?
svettning (eller svettning) är det viktigaste sättet vår kropp reglerar dess temperatur. Vatten frigörs genom körtlar i huden, avdunstar av huden och kroppen kyls. Under träning värmer musklerna upp mer, så mer svett behövs. Kylning är den viktigaste funktionen av svettning. Utan det kunde vår kropp inte släppa överflödig värme och vi skulle dö. Detta gäller oavsett om vi är sjuka i sängen eller koppla av i en bastu.
vad är i svett?,
- mestadels vatten
- små mängder natrium, kalium, kalcium och magnesium – elektrolyter som hjälper till att utlösa olika elektriska svar i kroppen (t.ex. böjande muskler). Detta är anledningen till att dricka elektrolyter under och efter hög påverkan eller långa perioder av motion är fördelaktigt.
- små mängder feromoner, som har liten betydelse hos människor jämfört med andra djur, men har visat intressant funktion i begränsade forskningsstudier.
- bakterier, som växer i den frigjorda svetten och gör det stinker., Antiperspiranter, vissa skjortväv och frekvent badning kan avhjälpa detta.
- små mängder frigjorda toxiner. Tron att svett tar bort betydande nivåer av toxiner från kroppen är ofta överdriven eftersom det mesta av svett består av vatten. Det finns mindre avlägsnande av tungmetaller och BPA-plast men lever och njurar gör det mesta av kroppens avgiftning. Faktum är att en persons övergripande näring sannolikt har större inverkan på kroppsavgiftning än svettning eftersom god näring stöder hälsosam organfunktion.
är svett en bra sak?,
från ett fysiologiskt perspektiv är svettning absolut en bra sak. Vår kropp skulle överhettas om vi inte svettades. Men några av de aktiviteter som orsakar svettning (överdriven tid i värmen, är nervös eller sjuk) är förknippad med andra problem, såsom värmeutmattning, ångest och sjukdom. Däremot är aktiviteter som motion och kontrollerad tid i en bastu hälsosamma. Detta skulle föreslå att det inte är svettningen själv, men aktiviteten bakom den, som definierar huruvida svettning är frisk eller inte.,
svettning under träning innebär vanligtvis att du når en träningsnivå som främjar kardiovaskulär hälsa. Vissa bevis tyder på att svettare människor får en mer intensiv träning, och mer passande individer svettas förr och mer ymnigt, men enorm variation i timing och mängd svett över individer gör dessa påståenden opålitliga. Istället, fokusera på att nå en nivå av motion (eller bastu tid) där svett faktiskt dyker upp, snarare än att mäta tidpunkten eller mängden. Bara för att det är sommar och varmt ute, antar inte att det betyder att du inte ska träna., På den tiden, träna i luftkonditionerade miljöer, välj de svalare tiderna på dagen och håll hydratiserade. Sluta träna om du upplever ovanliga symtom, såsom yrsel och illamående.
När det gäller bastur bekräftar forskningen några av det finska folkets långvariga övertygelse att svettning i bastur är till nytta för hälsan. Värmeinducerad stressavlastning och eventuella positiva effekter på hjärthälsan kan vara de faktiska fördelarna. På samma sätt som motion är aktiviteten bakom svettningen (inte svettningen själv) det som faktiskt gör oss friska.,
hur man motverkar vätskeförlust vid svettning:
- Drick vatten hela dagen – inte bara när du tror att du behöver det.
- Undvik koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker, vilket kan förstärka effekterna av uttorkning.
- Välj vatten över söta drycker och var försiktig så att du inte dricker för mycket fruktjuice. I stället tillsätt smak till vatten med blommor och fruktinfusioner som använder mindre socker.
- under intensiv träning och kraftig svettning, ersätt förlorade elektrolyter med drycker eller livsmedel som innehåller dem., Till exempel kyckling, fisk, mjölk, yoghurt, gröna, sötpotatis, avokado, mango, granatäpplen och bananer har vardera över 300 mg kalium per portion.
vill du veta mer?
För att hjälpa människor att vara friska i alla skeden av livet levererar Michigan State University Extension prisvärd, relevant, evidensbaserad utbildning för att tillgodose behoven hos vuxna, ungdomar och familjer i stads-och landsbygdssamhällen.,
våra program täcker alla områden av hälsa, från att köpa och förbereda näringsrik, budgetvänlig mat för att hantera stress, förebygga eller leva bra med diabetes och optimal åldrande-MSU förlängning har den information du behöver i ett format som du kan använda, personligen och online. Kontakta din lokala MSU Förlängning länsstyrelsen för att hitta en klass nära dig.