att vara deprimerad kan göra att du känner dig låg i energi, vilket kan hindra dig från att vara mer aktiv.

regelbunden motion kan öka ditt humör om du har depression, och det är särskilt användbart för personer med mild till måttlig depression.

”varje typ av övning är användbar, så länge det passar dig och du gör tillräckligt med det”, säger Dr Alan Cohen, en läkare med särskilt intresse för psykisk hälsa. ”Övning ska vara något du tycker om; annars blir det svårt att hitta motivationen att göra det regelbundet.”

hur ofta behöver du träna?,

för att hålla sig frisk bör vuxna göra 150 minuters måttlig intensitetsaktivitet varje vecka.

Läs mer om:

• aktivitetsriktlinjer för vuxna (19-64 år)
• aktivitetsriktlinjer för äldre vuxna (65 år och äldre)

om du inte har utövat ett tag, introducera gradvis fysisk aktivitet i din dagliga rutin.

varje övning är bättre än ingen. Även en 15-minuters promenad kan rensa ditt sinne och koppla av.

hur man kommer igång med motion

hitta en aktivitet du kan göra regelbundet., Du kan delta i en lagsport, delta i klasser på ett fritidscenter, eller bara vara mer aktiv i din dagliga rutin genom att gå eller cykla istället för att resa med bil eller kollektivtrafik.

för fler idéer om olika typer av motion och fördelarna med att vara mer aktiv, se vår fitness avsnitt.

Om du är utomhus appellerar till dig, gröna Gym projekt, kör med Conservation Volunteers (TCV), ger motion för människor som inte gillar tanken på gymmet eller inomhus träningspass. För att ta reda på mer, besök TCV-webbplatsen.,

om du gillar att gå, besök Ramblers webbplats för att hitta en vandringsgrupp nära dig. Att gå för hälsogrupper kan stödja människor som har hälsoproblem, inklusive mentala hälsoförhållanden.

övning på recept

om du inte har utövat länge eller är oroad över effekterna av motion på din kropp eller hälsa, fråga din läkare om motion på recept. Massor av GP operationer över hela landet ordinera motion som en behandling för en rad olika villkor, inklusive depression.,

National Institute for Health and Care Excellence (NICE) rekommenderar att personer med mild till måttlig depression deltar i cirka tre sessioner i veckan, som varar cirka 45 minuter till en timme, över 10 till 14 veckor.

din GP kan hjälpa dig att bestämma vilken typ av aktivitet som passar dig.

beroende på dina omständigheter och vad som är tillgängligt lokalt kan träningsprogram erbjudas gratis eller till en reducerad kostnad.

annan hjälp för depression

många behandlingar är tillgängliga för depression, inklusive talterapi, antidepressiva medel och självhjälp av olika slag.,

Läs mer om behandling för depression.

om du har känt dig nere i mer än två veckor, se din läkare för att diskutera dina symtom. De kan berätta om valet av behandling för depression och hjälpa dig att bestämma vad som är bäst för dig.