Läs hela Video transkript nedan
Hej, och välkommen till min vecko video blogg. Och idag på A. Vogel talar klimakteriet, jag kommer att ge dig fem tips om hur man kan bekämpa trötthet.
nu vet jag att det kommer att finnas de av er som har tittat ett tag kommer att säga, ” varför hon har talat om trötthet innan.”Jag har, men detta är en av de vanligaste klimakteriet symptom runt., Nästan alla kommer att uppleva det någon gång under klimakteriet, och det är en som vi tenderar att göra något åt eftersom vi är alltför upptagen med vår vardag.
så jag gillar att fortsätta påminna dig om att trötthet kan vara ett mycket allvarligt symptom i klimakteriet. Det är uppenbarligen en mycket dränerande en. Men det är en som du kan sortera dig själv i de flesta fall, så låt oss gå igenom det igen.
Varför blir du trött i klimakteriet?
så, varför blir du trött i klimakteriet? Det finns ett antal skäl till detta.,
hormonella förändringar
det första är att tro att alla hormonella förändringar som pågår i din kropp verkligen kan tömma dig av energi. Vi kanske verkar lugna på utsidan. Inuti är vår kropp upptagen. Det är frenetiskt försöker på en daglig basis för att hålla balansen. Och dina hormoner går upp och ner, och kroppen försöker balansera allt igen.
och det är det som verkligen kan utarma oss av energi. Och det kan hända riktigt snabbt. Det kan vara något som kan vara ganska lång tid eller det kan vara något som verkligen är ganska kortlivat.
ignorera inte trötthet!,
nu är problemet med trötthet, som jag har sagt tidigare, ett som vi tenderar att ignorera. Som kvinnor idag är vi så upptagna. Vi gör allt. Vi tar hand om alla andra förutom våra egna behov för det mesta. Och det dränerar oss ännu längre. Så det är verkligen viktigt att få en bra balans i vårt liv, särskilt när trötthet händer regelbundet.
hormoner minskar
nu har jag väldigt ofta, liknade klimakteriet till puberteten i omvänd ordning. Det är bara våra hormoner minskar i stället för att öka., Men om du tänker på det, tonåringar som går igenom puberteten, vad är det viktigaste som de gör? De sover. Så de är väldigt kloka eftersom deras kroppar blir fruktansvärt trötta av alla hormonella förändringar som pågår, och de är mycket förnuftiga eftersom de bara lyssnar på sin inre instinkt.
lyssna på din kropp
så det här är verkligen viktigt att du alla lyssnar på den känslan av trötthet. Och när du är trött, när du är trött, det är verkligen din kropp bara säger, ” jag behöver vila. Jag måste sluta. Jag behöver sova. Jag behöver inte göra nåt.,”Så, du vet, det blir din läxa för nästa vecka. Lyssna på din kropp, tack.
mina topp 5 tips
men nu ska jag ge dig tips.
Tips nr 1 – Gå och se din läkare
Nu, tips nummer ett, som förmodligen kommer som lite av en överraskning är om du får mycket trötthet, om det verkligen dränerar dig, om det påverkar ditt dagliga liv och livskvaliteten, är det första du gör att gå och se din läkare.
tyvärr får allt skulden på klimakteriet och ibland är det inte klimakteriet som är fel., Och vi vet att när du närmar dig klimakteriet mellan kanske 40 och framåt, kan vissa andra hälsoproblem börja krypa in och de kan alla orsaka klimakteriet-liknande symptom. Och ibland kan det vara mycket svårt att skilja dem åt.
låg sköldkörtelfunktion
så, som jag säger, om du är trött mycket, om det händer verkligen ofta, om det påverkar hur du lever ditt liv, kolla med din läkare. Be dem att kontrollera dig för låg sköldkörtelfunktion. Nu kommer låg sköldkörtelfunktion att ge dig trötthet. Det kommer också att få dig att känna dig möjligen mycket kall. Du kan få kalla svettningar.,
Du kan få lågt humör. Du kan få ledvärk och smärtor. Och du kommer att upptäcka att ditt hår kan bli mycket tunt och dina naglar kan börja bli sköra. Och det här är ofta ett litet paket av symtom som alla går ihop, vilket kan indikera att din sköldkörtel saktar ner. Eller en viktökning och inte kunna förlora det är ett annat lågt sköldkörtelsymptom. Så det är viktigt att få den här checkad ut.
låg järn
låg järn också, eftersom låg järn kommer att ge dig trötthet. Det kommer att påverka ditt hår och dina naglar också., Lågt järn, om det är riktigt lågt, kan faktiskt utlösa tunga perioder. Och i upptakten till klimakteriet, om du har haft långsiktiga tunga perioder eller om du har börjat få detta scenario där dina perioder blir allt vanligare och är kanske längre, då kan du sluta med låg järn mycket, mycket snabbt. Och lågt järn kan ge dig alla dessa symtom som verkligen ser ut som klimakteriet och det kommer att inkludera trötthet.
låg vitamin D
den andra är låg vitamin D., Detta testas normalt inte i ditt genomsnittliga blodprov så det är verkligen viktigt att se till att du specifikt ber om lågt vitamin D. Det är så vanligt i Storbritannien nu rent för att vi spenderar mindre tid utanför. För ibland blir vi inte så bra somrar.
och jag vet här uppe i Skottland, vintrarna är mycket mörka. Men vi använder också solkräm hela tiden. Många sätter på den innan de går ut i solen. Och det kommer faktiskt att blockera tillverkningen av D-vitamin i huden., Så, våra livsstilsförändringar i denna dag och ålder kan bidra till lågt vitamin D. och lågt vitamin D ger dig trötthet. Det kommer att ge dig ledvärk och smärtor. Det kan ge dig lågt humör. Det kan ge dig ångest. Så igen är det ett litet paket med mycket specifika symtom.
låg Vtamin B12
och den sista, att det är en bra idé att kontrollera är, låg vitamin B12. Eftersom detta ibland kan hända runt klimakteriet samt och det kan ge dig saker igen, som trötthet.,
så, du vet, jag skulle säga till varje kvinna som börjar klimakteriet, någon gång, få alla dessa kontrollerade bara för att utesluta dem. Och om du vet att dessa inte är någon av orsakerna, då kan du sortera saker alla andra sätt jag kommer att prata om.
Tips nr 2-Kontrollera din kost
Så, tips nummer två är din kost. Kom ihåg alla dessa förändringar som händer i din kropp. De behöver mycket energi. Dina näringsbehov kan gå upp ganska högt under klimakteriet. Så, en bra, varierad kost är verkligen, verkligen viktigt.,
den andra sak att undvika är massor av höga kolhydrater och socker livsmedel. Anledningen är att dessa kommer att sätta dina blodsockernivåer i yo-yo-läge. Du har något sött, dina blodsockernivåer går upp, du mår bättre. ”Åh, tröttheten är borta.”Men med dessa höga socker-och kolhydratmat kommer dina blodsockernivåer då att ta ett mycket snabbt dopp och du kommer att bli ännu mer trött.,
så om du upptäcker att din trötthet är lite som en yo-yo, kommer den och går, och det är hjälpt av saker som kaffe och en kex, eller godis eller saker, så är det ofta en indikation på att dina blodsockernivåer inte stabiliseras. Och detta kan snabbt orsaka pågående trötthet också.
så, du tittar på livsmedel som kommer att stabilisera dina blodsockernivåer. Så det är saker som högkvalitativt fettfattigt protein. Du tittar på massor av vackra grönsaker. Inte mycket frukt, bara lite frukt. Dina bär är förmodligen de bästa att ta.,
och, men jag vet att det alltid skrämmer alla, du behöver massor av friska fetter i klimakteriet och de är en av de bästa sakerna för att hålla ditt blodsocker stabilt. Så, om du får mycket trötthet, kontrollera din kost. Se till att du inte har hög carb, hög sockermat och se till att du får gott om protein och bra hälsosamma fetter i kosten. Och det kan i sig ibland göra skillnad riktigt snabbt på dina energinivåer.
Tips nr 3-Vatten, vatten, vatten
Nu, tips nummer tre, kan du gissa vad det är?, Det skulle vara de av er som säger: ”vatten.”Ja, absolut, för uttorkning kommer att trötta ut dig utan slut. Det andra som uttorkning kommer att göra är att det kan krympa din hjärna, verkligen. Din hjärna kan bli lite uttorkad. Det påverkar ditt tänkande. Och om du är trögt tänkande saker, som naturligtvis kommer att översätta sig till fysisk trötthet också.
så det är verkligen viktigt att få mycket vatten som jag alltid säger. Och mycket ofta går trötthet och värmevallningar och nattsvett tillsammans., Och igen kan det bara bero på det faktum att du fick mycket, mycket uttorkad på grund av spolarna och svettningarna. Så massor av vatten, som alltid, och det är igen en annan som kan hjälpa trötthet bokstavligen på plats. Ett bra glas vatten kan ofta ge dig en härlig liten explosion av energi.
Tips nr 4 – Rember för att slappna av
tips nummer fyra, det är avkoppling. Och jag vet, de flesta av er där ute kommer förmodligen att säga, ” Jag har inte tid för det.,”Och jag tror, av alla de tips som jag har gett under de senaste åren, Detta är förmodligen den som ni damer tycker är svårast att göra. För som jag nämnde tidigare är vi alla så upptagna med att ta hand om alla andra. Vi jobbar. Vi har kanske familjer att fly. Vi är så upptagna att en extra halvtimme om dagen, bara för oss, ses som ett slöseri med tid.
men jag kan försäkra dig, det är det inte. Om du kan ha ordentlig vila och avkoppling, kommer det att bli underbart för dig. För igen, om du springer runt hela dagen som en idiot, kommer din kropp att tröttna väldigt snabbt., Och om du inte kanske dricker vatten, om du inte äter tillräckligt, då du kommer att bli trött riktigt snabbt.
men faktiskt, bara ha 30 minuter ”mig tid” en dag där du kan stänga dig bort, lyssna på några härliga musik, kan göra en enorm skillnad till dina energinivåer.
och du vet, vi sover inte alltid bra i klimakteriet eftersom vi antingen får nattsvett eller gemensamma smärtor som håller oss vakna. Och fallande östrogen kan faktiskt påverka kvaliteten på vår sömn., Så, speciellt om du inte sover bra, så kan det extra 30 minuter om dagen själv, avkopplande, vara värt sin vikt i guld.
Tips nr 5 – Vitamin & mineraltillskott
och tips nummer fem, detta är kanske kopplat till tips nummer två. Jag föreslår verkligen någon form av bra vitamin-och mineraltillskott i klimakteriet rent på grund av att vår kropp behöver extra. Och eftersom vi kör om mer, vår kropp använder upp mer energi och vi kan mycket, mycket snabbt få brist på både vitaminer och mineraler.,
och du vet, för det senaste året eller så har jag talat om mycket specifika vitaminer och mineraler, och hur viktiga de är för oss i klimakteriet.
så saken att göra här är att gå till din lokala hälsokostaffär, prata med någon där om att hitta en trevlig, kanske en-en-dag multivit för dig. Och igen, det är något som kan göra stor skillnad.
kom ihåg läxorna!
Så vi har försökt att titta på trötthet på ett något annorlunda sätt den här gången. Förhoppningsvis kommer dessa tips att hjälpa., Så kom ihåg läxorna, lyssna på din kropp varje dag för nästa vecka och prova dessa tips om du är trött. Och förhoppningsvis kommer du att må bättre. Så jag ser fram emot att träffa dig nästa vecka för en annan A. Vogel talar klimakteriet.