din senaste träning lämnade dig svettande hinkar-det betyder att det var bra, eller hur? Inte nödvändigtvis. ”Svett är inte alltid en bra indikator på hur bra din träning var”, säger Jessica Matthews, American Council on Exercise Senior Adviser on Health and Fitness. Då finns det den vanliga missuppfattningen att hur mycket du svettar bestämmer mängden kalorier du har bränt-vilket inte alltid är fallet.,

relaterat: är det bättre att göra hjärt-eller styrketräning först?

först en lektion om varför du droppar (eller håller dig ganska torr):” svettning är ett sätt din kropp förhindrar sig från överhettning”, förklarar Matthews. När du tränar, värmer din kropp bokstavligen upp och stimulerar ditt svettrespons. Sedan, när svett avdunstar av huden i luften, svalnar du dig själv.

men det är viktigt att komma ihåg att varje person är unik., ”Vissa människor kan vara riktigt svettiga även om de inte är mycket fysiskt aktiva, kan någon annan gå till gymmet i 60 minuter och se ut som om de knappt gick ut ur huset”, förklarar Matthews.

och hur mycket du svettas, eller vad som kallas din svetthastighet, bestäms av en massa faktorer, inklusive temperatur, fuktighet och till och med hur passformig du är. Generellt, mer fysiskt passar människor svettas tidigare eftersom deras kropps termoregulering-aka luftkonditionering-systemet slår på snabbare. Men det är inte alltid fallet: så svettas inte inte ännu.,

relaterat: 7 No-Crunch övningar för sex-Pack Abs

hjälper svettning Mer dig att bränna mer kalorier?

eftersom vi ofta associerar svett med motion är det lätt att anta att de två är relaterade. ”Sanningen är, oavsett hur mycket eller lite du svettas, det inte alltid korrelerar med brända kalorier eller hur hårt du arbetar,” Matthews säger.

ta en varm yogaklass eller en utomhuskörning på en brännande dag, till exempel. Oddsen är, när du är klar, om du går på skalan kommer du att märka att du är några pund ner., Tänk på att vatten vikt — inte fett-och är bara en tillfällig förlust. När du rehydrerar, får du tillbaka allt.

i en studie fann Colorado State University forskare att i en 90-minuters Bikram-klass brände män runt 460 kalorier, medan kvinnor i genomsnitt 330. Mycket färre än du tror, eller hur? Det beror på att uppvärmda klasser är utformade för att förbättra muskelflexibiliteten, inte öka kaloriförbränningen. Så medan du kanske svettas mycket mer än du skulle i din typiska power yoga-klass, brinner du sannolikt mindre cals, eftersom det är en mindre rigorös form av yoga.,

relaterat: de 5 största myterna om Metabolism

vad som verkligen betyder med kaloriförbränning

Matthews citerar att varaktighet och intensitet är de två viktigaste faktorerna för att öka (eller mäta) kaloriförbränning. För aerob träning rekommenderar American College of Sports Medicine i allmänhet 150 minuter med måttlig intensitet per vecka. Men de noterar att du behöver mer tid på toppen av det (150 till 250 + minuter) om du vill gå ner i vikt.

för motståndsträning säger Matthews viktbelastning är ett bra mått., Generellt, för att bygga muskler, du vill lyfta en tillräckligt tung vikt kan du göra åtta till 15 reps-det ska kännas svårt, men inte helt omöjligt.

men allt detta betyder inte att du bör avstå från alla träningspass som inte får dig att svettas. Ta till exempel återställande yoga. Du bryter knappt en svett, men du skördar kvalitet, lugnande kroppsfördelar. Plus, en studie hittade återställande yoga kan hjälpa dig att bränna fett också.

relaterat: Bränn mer kalorier med DailyBurn ’ s Inferno HR Workout

så glöm att stressa om din svett. Fortsätt bara., Kom ihåg: om du försöker gå ner i vikt handlar det oftare om att höja intensiteten, inte göra allt du kan för att svettas mer.