nedre ryggsmärta är ett alltför vanligt klagomål från så många vuxna. Oavsett om det orsakas av stress, sitter vid ett skrivbordsjobb hela dagen, eller allmän felinriktning, kan ryggsmärta påverka varje del av ditt liv. Det kan hindra dig från att göra även dagliga uppgifter, som att städa upp runt huset, än mindre mer fysiska aktiviteter som sport eller motion., Medan många människor använder smärta piller för att lindra deras ryggsmärtor, är massage terapi en mycket friskare och effektivare lösning.

hur man lindrar smärta i nedre delen av ryggen med massagebehandling

massagebehandling kan med tiden hjälpa till att lindra ryggsmärtor och förhindra att den kommer tillbaka. Medan det bästa du kan göra är att se en licensierad massageterapeut, det finns några massage terapi tekniker som du kan ha en älskad försök under tiden tills du kan ha ett professionellt arbete på din smärta., Som med alla hemma massage eller stretching tekniker, se till att du är mild med ryggen-du vill inte av misstag göra mer skada än nytta.

de bästa massageteknikerna för nedre delen av ryggen

för en värkande nedre delen av ryggen, har en älskad prova följande tekniker:

• börja med rena händer. Använd lotion eller en naturlig olja om du masserar den nakna huden.
• börja mycket långsamt och försiktigt för att få blodet att flöda och för att förhindra eventuella skador. Använd inte för mycket tryck och se till att du kommunicerar din nivå av komfort till din älskade.,
• när musklerna värms upp, använd mild cirkulär knådning på vardera sidan av ryggraden och runt sakrummet (höft).
• använd sedan mild knådning och kompression ovanpå gluteusmusklerna.
• upprepa dessa två huvudtekniker för att rikta ryggsmärtor, alltid vara noga med att inte använda för mycket tryck.,

sträcker sig för att komplettera Massage terapi

medan hemma massage terapi kan vara avkopplande och hjälpa tillfälligt, du kommer att vilja se en professionell massageterapeut för att ta reda på vad exakt orsakar din nedre ryggsmärta så att du kan arbeta tillsammans för att lindra din smärta. När du kommer in i en vanlig massage rutin, din massageterapeut kan rekommendera några övningar hemma för att komplettera din massage, såsom följande sträckor:

• platt rygg: använd en soffa för att hjälpa dig med denna sträcka., Ligga platt på ryggen med benen vilar på soffan i 90 graders vinkel. Dina höfter och knän ska båda vara 90 grader. Se till att din nedre rygg pressas in i marken så att hela ryggen rör golvet. Stanna i denna position så länge du vill. Även om det kanske inte känns som en sträcka, kommer det att lindra mycket av trycket i nedre delen av ryggen.
• Glute sträckor: det finns olika glute sträckor som kan hjälpa din nedre ryggsmärta. För en lätt, börja ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet., Korsa ett ben över det andra så att din fotled vilar strax ovanför knäet. Nå bakom och ta tag i baksidan av låret och dra försiktigt benet mot dig. Detta kallas ibland ” trä nålen.”
• Gentle Twist: ligga på ryggen, dra båda knäna i bröstet. Ta ut dina armar till en ” T ” och andas ut, sänk knäna till ena sidan. Upprepa på andra sidan.

det här är bara några exempel på sträckor som, när de görs försiktigt och regelbundet, kan hjälpa till att komplettera regelbunden Massageterapi.,

massagebehandling i Plano

innan du försöker några övningar hemma, var noga med att du rådgör med din läkare för att bekräfta att din kropp är frisk nog för några speciella sträckor eller Massageterapi. Du kan också rådgöra med en professionell massageterapeut eller kiropraktor i Plano för att ta reda på hur du kan skapa en omfattande plan för att bli av med din ryggsmärta och få din kropp tillbaka på väg till hälsa och välbefinnande.