Disclaimer: innehållet i det här inlägget är endast för informationsändamål och är inte avsett att ersätta medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med några frågor du kan ha om din hälsa.,
av Sarah Swanberg MS LAc, grundare Indigo Wellness Group& medgrundare det fruktbara programmet
att välkomna en ny baby i världen är en av de mest glada ögonblicken kvinnor upplever i livet. Den nyfödda lukten, de läckra små fötterna, de perfekta små läpparna … det finns verkligen inget bättre.
det faktum att vi kan bygga dessa små människor inuti oss och hålla dem säkra i nio månader är verkligen otroligt. Men vad vi inte ofta pratar om är den vägtull det tar på våra kroppar., Postpartum hormonell berg-och dalbana är inget skämt. Större medvetenhet om tillstånd som Postpartum ångest och Depression har bidragit till att kasta lite ljus på rollen av hormoner och humör, men det finns faktiskt mycket mer att det än så.
i min roll som akupunktör som specialiserat sig på kvinnors hälsa har jag arbetat med otaliga kvinnor i postpartumperioden för att hjälpa till att reglera hormoner och få dem att känna sig ”själva” igen. Det är en sådan gåva att vara en del av detta otroliga skede av livet för så många nya mamas., Tidigare i år lanserade jag ett preconception-program som heter The Fruitful Program för att hjälpa kvinnor som” tänker på ” att försöka bli gravida göra förändringar i sina liv för att optimera sin hälsa och stödja deras fertilitet.
i det här programmet talar vi om de” fruktbara fem ” grunderna för hormonhälsa, och medan fokus för programmet handlar om hormonbalansering före barnet, gäller de också efter barnet, så jag trodde att det skulle vara en bra plattform för att dela den. Tack för att du bjöd hit mig, Eva!,
Information är makt, och jag handlar om att utbilda kvinnor om våra kroppar så att vi bättre kan förstå vad som faktiskt händer, så låt oss börja där.
vad händer på det Post-Baby hormon Berg-och dalbana?
under graviditeten skiftar vår normala hormonbalans ganska dramatiskt för att skapa en idealisk miljö för att ditt barn ska trivas. Två av de viktigaste reproduktiva hormonerna, östrogen och progesteron, bygger stadigt under graviditeten och ligger på högsta nivå under arbetet.,
progesteron produceras av placentan, så när placentan levereras efter att ditt barn gör sin entré, faller progesteronnivåerna drastiskt och lämnar dig i ett tillstånd av obalans. Lägg till prolactin, hormonet som är ansvarigt för bröstmjölk och oxytocin, bindningshormonet, i blandningen, och saker kan känna sig ganska haywire. Denna relativa östrogendominans kan leda till trötthet, huvudvärk, irritabilitet, viktökning, ångest, depression och till och med sköldkörtelproblem. Ja, mycket av detta är normalt, det är inte kul., Den goda nyheten är att det finns faktiskt mycket som du kan göra för att stödja din kropps återgång till hormonbalans före graviditeten.
VAD KAN jag GÖRA åt DET?
var noga med att prata med din läkare om du upplever några symtom på ångest eller depression som känns större än den vanliga ”baby blues” som vanligtvis bara varar i en vecka eller två efter födseln. Det finns underbara mediciner tillgängliga för att hjälpa till att behandla postpartum humörstörningar, och det borde inte vara synd att be om hjälp om du behöver det.,
det är viktigt att komma ihåg att dessa hormonella förändringar är helt normala. De flesta kvinnor som jag ser i min praktik tror att de bara behöver ”vänta ut det”, och sanningen är att många av dessa frågor kommer att själv reglera om några månader, men det finns också så mycket vi kan göra för att släta saker längs. Jag har modifierat de fruktbara fem grundprinciperna för den nya mama-publiken nedan:
näring:
Jag vet att det är lätt att kasta ut våra egna egenvårdsbehov när bryr sig om en ny liten person, och eventuellt till och med lägger till honom eller henne i blandningen med andra syskon., Men efter födseln kan våra kroppar vara riktigt bristfälliga (tänk på allt du just har gett bort!) och det här är en tid att fokusera på ombyggnad. Fokusera på näringsrika livsmedel som fullkorn, grönsaker och proteiner.
skimp inte på fett, det är otroligt viktigt för hormonhälsa, och att återfå balans med hormoner kommer att vara det snabbaste sättet att förlora den extra babyvikten. Begränsa kalorier efter födseln kan verkligen slå tillbaka, så fokusera på vad du lägger till, inte vad du tar bort.,
hydrering är också nyckeln, så se till att du får mycket vatten, speciellt om du ammar. Ett av de viktigaste sätten att vi rensar överskott östrogen ur våra kroppar är genom att bajsa! Smärtstillande medel som tas under födseln, liksom smärtsam riva och hemorrojder, kan göra detta riktigt utmanande, så avföring mjukgörare och laxermedel kan vara nödvändigt att hålla saker rör sig här. Tala med din läkare om tarmrörelser är ett verkligt problem. Vi diskuterar kosttillskott för tarmhälsa nedan.,
kosttillskott:
Jag rekommenderar att kvinnor stannar på sitt prenatala vitamin efter födseln, i minst några månader, oavsett om de ammar eller inte. En prenatal (eller ett multivitamin med tillsatt järn) kan hjälpa till att ge ett säkerhetsnät för näringsbrister efter födseln, och dessa vitaminer och mineraler är avgörande för hormonproduktion och reglering.
om du behöver hjälp på #2 front, kan lägga i magnesium på natten göra underverk. Jag föredrar magnesiumcitrat för att hålla saker i rörelse. Försök att ta 200-400mg magnesiumcitrat före sängen., Bonus: magnesium är också mycket avkopplande, så det kan hjälpa dig att sova bättre också. Vitamin D och ett probiotiskt är också på toppen av min lista för postpartum hälsa!
sömn:
Jag vet, jag vet, prata aldrig med en ny mamma om sömn. Men upprepa efter mig: ingenting är mer användbart för övergripande hormonhälsa än sömn. Prioritera dina ZZZs men du kan, och när saker har stadied ut, kan du komma tillbaka till Instagram/Netflix/News binging/vad du än är i., Få hjälp när du kan, sova när barnet sover, investera i öronproppar och en sömnmask om någon annan är runt för att lyssna på baby gråter så att du verkligen kan sova.
STRESS
Ja, Att föra en ny baby in i världen är glädjande, men det kan också vara riktigt stressande! Det finns så mycket att tänka på och nya saker att oroa sig för. Relationer skiftar, barndomsminnen återuppstår … det är mycket. Hedra alla dessa skift! Varhelst du kan hitta utrymme i ditt liv för att hantera stressen, gör det., Detta kan innebära datum natt med din partner, daglig journalföring, tid ute i naturen (med eller utan babe), mamma och mig yoga, meditation apps, eller påminnelser att bara andas!
kemikalier
Kom ihåg hur jag nämnde att bajsa är ett sätt vi rensa överskott östrogen från kroppen? Det organ som hjälper till att bryta ner östrogen så att vi kan rensa ut det via bajs är levern. Levern är ansvarig för avgiftning, så vi vill inte överbelasta det medan det gör sitt jobb i postpartumperioden. Försök att begränsa artificiell kemisk exponering i kroppsprodukter och rengöringsprodukter., Några av de största förövarna är konstgjorda dofter och parfymer samt BPAs och ftalater som ofta finns i plast. Försök att äta och dricka ur glas, inte plast, när det är möjligt, och köpa doftfria tvättmedel och kroppsvårdsprodukter.
Jag kan inte rekommendera akupunktur tillräckligt mycket!, Jag ser hur bra Det är för mamas som kommer in på mitt kontor – vi använder specifika punkter som hjälper till att signalera den del av hjärnan som är ansvarig för hormonreglering, och dessutom är det en tid där du kan slappna av djupt utan att tänka på barnets behov vilket ger en välbehövlig hjärnbrytning. Om du är i Fairfield County, Besök oss på Indigo Wellness Group. Behöver postpartum nutrition vägledning? Vår nutritionist, Carolyn Brun MS RD erbjuder 1:1 virtuella sessioner, perfekt för nya mamas!
** Indigo är för närvarande stängd på grund av coronaviruset., Tills vi öppnar igen, erbjuder vi virtuella 1: 1 Kinesisk Medicin samråd, örtmedicin samråd, fertilitet coaching och mer. Vi har också lanserat Indigo Wellness Academy, en online lärande plattform där du kan hitta gratis och prisvärda klasser inklusive yoga & akupressur för barn, akupressur tutorials, guidad meditation och mer.