eftersom människor har börjat förstå och prioritera tarmhälsa har probiotika fått mycket popularitet. Trillioner av bakterier och mikroorganismer lever i människans tarm, vissa är fördelaktiga för hälsan och andra, inte så mycket. En hälsosam livsstil kompletterad med regelbundet intag av rätt probiotika kan hjälpa dig att hålla din tarm frisk. Det finns en mängd hälsofördelar som du kan få från probiotika, som i huvudsak är den vänliga typen av levande bakterier., (1) Vissa människor kan dock uppleva några biverkningar inom de första veckorna efter att ha startat några nya probiotiska tillskott. Detta beror ofta på ökningen av goda bakterier i ditt system och rengöring av skadliga toxiner från kroppen. Nedre raden, när din kropp blir van vid probiotika, bör biverkningarna dämpas.Låt oss diskutera i detalj hur probiotika fungerar på din matsmältnings hälsa, några biverkningar som du kan uppleva och sätt att hjälpa dig att driva igenom.
Vad är probiotika?,
probiotika är levande bakterier, mikroorganismer eller jäst av den ”vänliga” sorten, som naturligt lever i din tarm. Dessa spelar en viktig roll i matsmältningssystemet samt övergripande hälsa, vilket gör det viktigt för din kropp att ha en hälsosam population av goda bakterier. Att äta mat som är rik på probiotika som miso, surkål, kimchi, kefir och yoghurt kan hjälpa dig att upprätthålla hälsosamma nivåer av fördelaktiga bakterier i din tarmflora., Men vissa fermenterade probiotiska livsmedel som kefir och yoghurt består av biogena aminer som exciterar nervsystemet och kan orsaka huvudvärk. Håll en matdagbok för att isolera den potentiella orsaken till din huvudvärk. Ett annat utmärkt sätt att stödja din tarmhälsa är att ta dagliga probiotiska tillskott. (2)
fördelar med probiotika för matsmältnings hälsa
mycket forskning har gjorts om de användbara effekterna av probiotika på din tarm. Här är några sätt på vilka probiotisk användning kan ha en positiv inverkan på matsmältningshälsan.,
hjälp med förstoppning
en studie gjord av randomiserade kontrollerade studier visade att probiotiska tillskott minskar tarmens transiteringstid i systemet och hjälper till att lindra förstoppning. (3) Stammar som Bifidobacterium lactis och Lactobacillus acidophilus kan vara särskilt användbart för förstoppning.
hjälp med diarré
bevis tyder på att diarré, särskilt när den orsakas på grund av antibiotikakonsumtion, kan lättas med användning av probiotika. (4) ökningen av friska bakterier i kroppen arbetar för att reglera tarmrörelser.,En förändring till sidan av för många dåliga bakterier i din tarmmikrobiota kan leda till symtom på inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) och irritabelt tarmsyndrom (IBS), såsom buksmärta, gas och uppblåsthet. Probiotika kan ha en positiv effekt på dem som lider av inflammatoriska tarmsjukdomar, inklusive Crohns sjukdom och ulcerös kolit. (5)
potentiella biverkningar av probiotika
när du introducerar ett probiotiskt tillskott till din kropp börjar det göra justeringar av förändringen som händer i din tarmmikrobiom och arbetar för att ta bort skadliga toxiner från din kropp., Det är därför vissa människor upplever några initiala biverkningar.Dessa effekter är i allmänhet lindriga och tenderar att försvinna inom några dagar. Ge din kropp tid att justera och försöka sänka dosen under en tid, om det behövs. Här är några vanliga probiotiska biverkningar som du kan uppleva tillfälligt och hur man hittar lättnad.
huvudvärk
när du konsumerar livsmedel som är rika på proteiner bildas ämnen som kallas biogena aminer (inklusive tryptamin och antihistamin)., (6) dessa ämnen kan orsaka att centrala nervsystemet blir upphetsat, och minskningen eller ökningen av blodflödet kan orsaka huvudvärk. Sådana huvudvärk brukar inte vara i mer än en vecka.Hur man hittar lättnad: att hitta lättnad från huvudvärk var noga med att få gott om vila och dricka extra vatten. Vatten kan hjälpa din kroppsprocess och bryta ner proteiner snabbare och eliminera huvudvärk.
Gas och uppblåsthet
Gas och uppblåsthet är vanliga probiotiska biverkningar när du börjar en behandling, särskilt om du lider av bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO)., Detta kallas Herxheimer-reaktionen, ett tillstånd som uppstår när skadliga bakterier dör och skapar gas.Hur man hittar lättnad: om du blir gasig eller upplever buksmärta eller kramper, försök att ta mindre doser av probiotika under en tid. När din kropp är van vid det och det finns inga biverkningar, kan du gradvis öka dosen för att nå din önskade nivå. Du kan också hitta lättnad genom att dricka kamille eller pepparmintte eller använda en varm kompress eller värmepanna på områden av obehag.,
Acid Reflux
acid reflux uppstår när det sura innehållet i magen färdas tillbaka in i matröret. Detta skapar en brännande känsla i nedre bröstområdet, ofta efter en måltid. Detta, som liknar uppblåsthet och gas, händer också när probiotika dödar de skadliga bakterierna i kroppen och de släpper ut toxiner.Hur man hittar lättnad: för att hitta lättnad från sur reflux lös upp din probiotiska tablett i lite vatten och drick det långsamt istället för att direkt svälja tillägget. Detta underlättar införandet av probiotiska till din kropp och hjälper till att minska matsmältningsrelaterade biverkningar., Det hjälper också att undvika att lägga ner efter måltider och äta långsamt för att ge din kropp tid att smälta din mat och balansera din tarmflora.
illamående
illamående uppträder vanligtvis från magsyraproduktion när du börjar ta probiotiska tillskott.Hur man hittar lättnad: att ta dina probiotika tillsammans med en måltid, med yoghurt eller en smoothie kan hjälpa dig att hitta lättnad från illamående.
förstoppning
även om det kan vara ironiskt, vissa människor upplever förstoppning inom några dagar efter start probiotika., Om din kropp har gott om toxinproducerande skadliga bakterier, avfall och toxin eliminering kan inte ske så snabbt som det produceras som kan vara orsaken till förstoppning. Ibland kan vissa arter av probiotiska bakterier som laktobaciller också orsaka denna bieffekt.Hur man hittar lättnad: för att hitta lättnad från förstoppning, inkludera mer fiber i din kost tillsammans med dina vanliga probiotiska tillskott. Detta kan ge dig lättnad och reglera dina tarmrörelser.
diarré
probiotika arbetar mot att matsmältningssystemet fungerar smidigt och rensar mag-tarmkanalen., Faktum är att en av de vanligaste användningsområdena för probiotiska tillskott är att bekämpa diarré. (7) Men när du börjar ta probiotika kan du uppleva mild ökning av gas, uppblåsthet, törst och vissa matsmältningsproblem, inklusive diarré. Diarré kan vara obekväma, men vara säker på att kroppens matsmältningssystem kommer att återfå balans inom 14 dagar.Hur man hittar lättnad: för att hitta lättnad från diarré, ta ditt tillskott på tom mage och fortsätt att dricka mycket vatten. Du kan också öka ditt fiberintag och äta mer stärkelse som röd potatis.,
klåda eller hudutslag
när bakterier i kroppen släpper ut toxiner frigörs det genom hudens porer. Det är därför människor som nyligen har börjat ta probiotika klagar ibland på hudinfektioner och utslag. Ibland händer detta också när probiotiska tillskottet använder ingredienser av dålig kvalitet för formuleringen. (8) probiotika hjälper till att stödja immunsystemet, så efter en anpassningsperiod bör denna reaktion slå sig ner, och du kan till och med uppleva tydligare hud om du har haft hudproblem tidigare.,Hur man hittar lättnad: att hitta lättnad från hudirritationer väljer alltid ett högkvalitativt probiotiskt som bara använder de bästa ingredienserna. Du kan också applicera honung, kokosnötolja eller annan högoljesalva till det drabbade området.
fler förslag för att hjälpa till med probiotiska biverkningar
skära ner söta och inflammatoriska livsmedel
att minska ditt socker kan hjälpa dig att minska matsmältningssymptom som ofta uppstår strax efter att du har startat probiotika. Dessutom minska ditt intag av alkohol, kaffe och te. Istället öka ditt vattenintag. Detta kommer att hjälpa din kropp att bli av med toxiner snabbare.,
ta enzymer
ta matsmältningsenzymer tillsammans med dina vanliga probiotiska tillskott eftersom dessa enzymer kan hjälpa till att bryta ner livsmedel och därigenom hjälpa till vid matsmältningen. (9)
leta efter ett Kvalitetsprobiotiskt tillskott
kom ihåg att inte skimp när det gäller att välja probiotiska tillskott för dig själv och de människor du älskar. Välj probiotiska tillskott av god kvalitet som inte innehåller några konstgjorda konserveringsmedel, mejeri, gluten, vete eller konstgjorda färger och sötningsmedel, speciellt om du lider av laktosintolerans eller matkänslighet., Detta hjälper dig att undvika allergiska reaktioner och andra obehagliga biverkningar som dessa onödiga ingredienser/fyllmedel kan orsaka.
Sök Expert medicinsk rådgivning
om du funderar på att lägga till probiotika till din vanliga kost, kontakta en sjukvårdspersonal som är bekant med de olika bakteriestammarna i probiotiska produkter. Olika stammar har olika hälsofördelar, att välja de bästa stammar som uppfyller dina behov kan bidra till att minska eventuella biverkningar.,
Läs dina probiotiska instruktioner
eftersom probiotika kan påverka din hälsa på många sätt är det värt att ta dig tid att läsa alla instruktioner noggrant innan du börjar ta probiotika för första gången eller när du byter kosttillskott. Överskrid inte den maximala dosen om det inte anges av en läkare. Om du har allergier, kontrollera ingrediensetiketten för eventuella potentiella triggers.In de flesta fall är biverkningarna av probiotika ett resultat av avfall och giftiga material som lämnar kroppen, och inte från en dålig reaktion på dina tillskott., Om din kropp har för mycket toxinuppbyggnad kan det ta längre tid att rengöra. Vanligtvis tenderar symtomen att försvinna inom några dagar.Kom ihåg att hålla dig väl hydrerad och ge din kropp tillräckligt med tid att justera om du just har börjat ta vanliga probiotiska tillskott. I det sällsynta fallet att du upplever ihållande och allvarliga effekter, kontakta din läkare tidigast.
bibehålla god tarmhälsa med rätt probiotika
att lägga till probiotiska rika livsmedel eller ett högkvalitativt probiotiskt tillskott till din dagliga kost är ett enkelt men effektivt sätt att hålla din tarmmikrobiom frisk., LoveBug Probiotics tillskott är skapade med en proprietär blandning av förstklassiga och specifika probiotiska stammar som är utformade för att hjälpa dina matsmältningsfunktioner. Dessutom säkerställer den patenterade bio-tract-leveranstekniken i tabletterna att Lovebugs probiotiska tillskott har 15 gånger mer överlevnadsförmåga i ditt system jämfört med standardkapslar som finns tillgängliga i market.It är viktigt att komma ihåg att alla probiotika inte är desamma. Kom ihåg att välja ett probiotiskt som uppfyller dina specifika behov., Att välja högkvalitativa probiotiska tillskott med ett tillräckligt antal kolonibildande enheter (CFU) minskar dina chanser att uppleva några negativa biverkningar.Här är det Mager, från LoveBug Probiotics, är det perfekta kosttillskottet för förbättrad matsmältnings hälsa, eftersom det är speciellt gjord för att återbefolka din tarmmikrobiom med friska bakterier. Och eftersom god tarmhälsa är nyckeln till övergripande fysisk och psykisk hälsa, kommer detta tillägg att hjälpa dig att må bättre inifrån och Ut.Hänvisningar