Depression lurar ofta i skuggorna. När du är deprimerad tror du oftast att du är värdelös. Ju värre depression desto mer känner du på det här sättet. Lyckligtvis är du inte ensam!

en undersökning av Dr.Aaron Beck avslöjade att över 80 procent av deprimerade människor uttryckte ogillar för sig själva. Enligt Dr Beck, när du är deprimerad, känner du ”The Four Ds”:

• besegrad,
• defekt,
• öde, och
• berövad.,

de flesta rådgivare tycker också att deprimerade individer ser sig som bristfälliga i de kvaliteter i livet som de mest värdesätter: intelligens, prestation, Popularitet, attraktivitet, hälsa och styrka. Och nästan alla negativa känslomässiga reaktioner orsakar skador genom att bidra till känslor av låg självkänsla. Hur en terapeut hanterar dessa känslor av otillräcklighet är avgörande för behandlingen, eftersom din känsla av värdelöshet är en nyckel till din depression.

hur kan du öka din känsla av ”värt”? Du kan inte förtjäna det genom vad du gör., Lycka erhålls inte enbart av dina prestationer. Självvärde baserat på prestationer är ”pseudo-esteem”; det är helt enkelt inte den riktiga saken.

kognitiv terapi, som undervisas av Dr.Beck, vägrar att köpa in en persons känsla av värdelöshet. Istället hjälper hans tekniker människor att förstå och ta itu med de faktorer som bidrar till låg självkänsla.

vissa specifika metoder för att öka självkänslan

1. prata tillbaka till den interna kritikern!!, En första metod för att öka självkänsla innebär din interna självkritiska dialog som genererar en känsla av värdelöshet. Till exempel bidrar tankar som” jag är ingen jävla bra ”eller” Jag är sämre än andra människor ” till att känna sig dålig om dig själv. För att övervinna denna självförgörande mentala vana behövs tre steg:
   • träna dig själv för att känna igen och skriva ner de självkritiska tankarna när de tävlar genom ditt sinne;
   • lär dig varför dessa tankar förvrängs; och
   • öva att prata tillbaka till dem för att utveckla ett mer realistiskt självutvärderingssystem.,
2. utveckla Mental Biofeedback. En andra användbar metod för att öka självkänsla innebär att övervaka dina negativa tankar. Du kan avsätta 10 till 15 minuter varje dag och skriva ner dina negativa tankar. Ursprungligen ökar antalet tankar varje gång du gör det. Detta beror på att du blir bättre på att identifiera dem. Efter ungefär en vecka når du en platå, och sedan efter tre veckor går antalet negativa tankar ner. Detta indikerar att dina skadliga tankar minskar, och du blir bättre.
3. klara, inte Mope., Människor gör ofta misstaget att visa sina bilder på ett globalt sätt, göra moralistiska och negativa bedömningar. Detta tillvägagångssätt tenderar att molna problemen, skapa förvirring och förtvivlan, och kan blockera vår förmåga att hantera verkliga problem som ligger under dessa domar. När vi blir av med våra negativa tankar kan vi definiera och hantera alla verkliga problem som finns.

få hjälp att bli bättre

som visas här finns det ett antal saker du kan göra på egen hand för att förbättra din självkänsla., Det är dock ofta så att låg självkänsla är en del av en större uppsättning problem som kan vara ganska utmanande att ta itu med alla på egen hand. Människor som tycker att de har mycket svårt att se sig realistiskt eller ta itu med de underliggande problemen i sina liv kan dra nytta av tjänster av en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal. En utbildad och erfaren terapeut kan hjälpa dig att identifiera och ta itu med de problem som ligger till grund för låg självkänsla och ställa dig på vägen till att må bättre.