expertsvar

Hej Andy — utan att veta mer om dig (ålder, höjd, vikt, medicinsk historia), är det omöjligt att svara på denna fråga exakt, men jag skulle vilja göra några kommentarer som din fråga tar upp några viktiga punkter. Först och främst måste vi granska lite matte. För att förlora 1 pund fett (inte muskel eller vatten) behöver du ett 3500 kaloriunderskott., Det skulle innebära att förlora 3 pounds av fett per vecka (för totalt 18 pounds i sex veckor), skulle du behöva en 10,500 kalori vecka underskott eller en 1,500 kalori dagliga underskott.

Jag gick till en av mina favoritwebbplatser, caloriesperhour.com, och gjorde några antaganden för att ge dig ännu mer information att arbeta med. I genomsnitt behöver en 5-fot-10, 195-pund, måttligt aktiv 40-årig man cirka 2,792 kalorier per dag för att behålla sin nuvarande vikt. Samma man skulle bränna cirka 1,238 kalorier som körs i en måttlig takt (6.,7 miles per timme) för en timme och lyfta vikter måttligt i en timme. Förutsatt att du utförde träningen tre dagar per vecka, skulle du behöva skära kalorier med cirka 750 kalorier på de dagar som du tränar (det skulle innebära att äta 2,792-750 = 2,042 kalorier) och med 1,100 kalorier på de dagar som du inte (det skulle innebära att äta 2,792-1,100 = 1,692 kalorier) för att förlora 3 pounds av fett per vecka. Detta skulle vara en ganska aggressiv kalorireduktion och kan leda till förlust av muskelmassa, vilket inte är en bra idé för långsiktig hälsa och vikt underhåll.,

att hålla sig borta från feta livsmedel är ett sätt att skära kalorier, eftersom fett har mer än dubbelt kalorier per gram av både kolhydrater och protein, men du behöver lite fett i din kost för optimal hälsa (minst 20 procent), särskilt friska fetter inklusive nötter och frön, avokado och olivolja eller canolaolja. Beroende på hur mycket fett du för närvarande konsumerar, skära tillbaka något kan hjälpa, men jag skulle också rekommendera att skära ner på socker och sockerhaltiga drycker, raffinerade kolhydrater och bearbetade livsmedel och avsevärt öka din frukt och grönsaker intag.,

så beroende på din utgångspunkt kan du kanske nå ditt mål, men det kommer att bli utmanande. Jag skulle föredra att se dig sikta på ca 2 pounds av fett förlust per vecka för totalt 12 pounds i 6 veckor. Du fick inte extra 15-20 pounds som snabbt (jag antar), så varför rusa att förlora det för snabbt och eventuellt få det tillbaka och mer!