- Du kan inte överdosera probiotika till den punkt där det orsakar död.
- vanliga biverkningar av för många probiotika kan leda till uppblåsthet, gas och illamående.
- personer med större risk för farliga biverkningar är de med försvagat immunförsvar eller allvarlig sjukdom, i vilket fall du bör konsultera en läkare innan du tar stora mängder probiotika.
- denna artikel granskades av David S., Seres, MD, Chef för Medicinsk Näringslära och Docent i Medicin, Columbia University Irving Medical Center.
- besök Insiders hemsida för fler historier.
vissa läkare kan föreslå att probiotika införlivas i din dagliga tilläggsrutin – men är det möjligt att ta för mycket?
det finns biljoner bakterier som redan lever i vår tarm som är förknippade med god och dålig hälsa., Teorin bakom att ta probiotika är att de kan främja tillväxten av friska bakterier i tarmen och förbättra hälsan, men forskningen är fortfarande blandad på fördelarna.
som sagt, i ordets traditionella bemärkelse, kan du inte ”överdosera” på probiotika till den punkt där du lider av farliga biverkningar eller död. Det har inte funnits några konton för sådana händelser, säger Ashkan Farhadi, MD, MS, FACP, gastroenterolog och chef för MemorialCare Medical groups matsmältningsorgan.,
här är vad du behöver veta om komplexiteten bakom probiotisk dosering och vad som kan hända om du tar mer än en genomsnittlig dos.
att ta överskott av probiotika kan orsaka mildt obehag
att ta mer än en vanlig dos — 1 till 10 miljarder kolonibildande enheter (CFUs) — av probiotika betyder inte nödvändigtvis bättre resultat och kan istället provocera några mildt obekväma biverkningar.
”viss forskning har visat att användning av fler bakterier faktiskt kan motverka . Om bakterierna kommer till maten framför oss kan de göra den till gas, säger Farhadi., På toppen av överflödig gas kan du uppleva uppblåsthet eller en allmänt upprörd mage. Diarré kan också uppstå, men det är ungefär så illa som det blir.
biverkningar, oftast gas, kan också uppstå när någon först börjar ta probiotika, eftersom deras tarm kan uppleva vissa förändringar i bakterienivåerna. Vanligtvis, men om någon tar en genomsnittlig dos, bör dessa biverkningar avta snart, när kroppen justerar.,
när det tas i överskott probiotika kan vara farligt
personer med högre risk för negativa effekter, som infektion, att ta för många probiotika är de med allvarliga sjukdomar eller försvagat immunsystem, enligt National Center for Complementary and Integrative Health.
om du faller i någon av dessa kategorier är det viktigt att konsultera din läkare innan du tar probiotika.,
det finns ingen ”rätt dos” av probiotika
den genomsnittliga dosen av probiotiska tillskott är 1 till 10 miljarder kolonibildande enheter (CFU) enligt National Institutes of Health.
de flesta probiotika på marknaden har detta belopp, men du kan se produkter som hävdar att du har upp till 50 miljarder CFU. Det finns dock ingen konkret forskning som säger vad den mest effektiva dosen är, säger Farhadi.
”det här är typ av okänt område., Det mesta av vår kunskap om probiotika är inte farmaceutiskt vetenskapligt eller kemiskt vetenskapligt, och det är lite annorlunda än andra mediciner,säger han. Av dessa skäl vet forskare inte exakt vilka probiotika och vad den effektiva dosen är för hälsofördelar.
men om du tar probiotika för att hantera de obekväma effekterna av antibiotika finns det några bevis på att en högre dos av vissa probiotika kan hjälpa till att minska biverkningen av diarré., I en liten 2010-studie, publicerad i American Journal of Gastroenterology, hade patienter som fick två kapslar Probiotiska, vardera innehållande 50 miljarder CFU, färre fall av antibiotikainducerad diarré än patienter som fick en kapsel eller ingen probiotisk alls.
det finns inget sätt att veta vilken dos du tar
probiotiska tilläggsmarknaden är relativt oreglerad, så det är svårt att veta hur många CFUs vi faktiskt konsumerar när vi tar probiotika i tablettform., Dessutom är det svårt att veta om organismerna i dessa probiotika fortfarande lever och kan göra sitt jobb, eller om de är döda och värdelösa. Även om bakterierna lever, finns det en fråga om huruvida de kan överleva en gång inuti din tarm.
om du får dina probiotika från livsmedel som butiksköpt yoghurt, finns det också mycket få sätt att vara säker på att du konsumerar en betydande dos av goda bakterier., Villkoren för att yoghurten lagras i nedför försörjningskedjan, temperaturen på ditt kylskåp och stammen av probiotiskt att yoghurten innehåller alla har en signifikant effekt på dosen av CFU. Många av de fördelaktiga mikroberna kunde ha förgås innan du konsumerar yoghurten.
- hur ofta ska du ta probiotika? Vilka forskare vet hittills
- hjälper probiotika dig att gå ner i vikt? Det finns inget vetenskapligt bevis de kan
- vad probiotiskt ska du ta när du är på antibiotika eller har GI-problem