TBH, jag bryr mig inte så mycket om Victorias hemliga modeshow., Jag har aldrig hittat en bh från varumärket som verkligen passar mina 36 AA-Stora Bröst bra, och ärligt talat, om jag har 60 minuters ledig tid att titta på TV, skulle jag hellre binge på Game of Thrones än att titta på strangers parade ner en catwalk med vingar och underkläder.

med det sagt älskar jag en bra träningsrutin. När jag fick chansen att ”träna som en ängel” med veteran Angel Josephine Skriver med en träningsrutin som liknar den som Victoria ’ s Secret Angels gör sig redo för landningsbanan, var jag fascinerad.,

Från vad jag har sett på sociala medier verkade det effing intensivt. Vissa modeller åtar sig att två-en-dag träning med vikter, knäböj och boxning, medan andra bestämde sig för att behärska min värsta träning mardröm: hoppa rep. Förbereder mig för vad som kan vara en helvetisk upplevelse, jag har träffat Josephine på Dogpound träning gym i New York, en privat anläggning som är känd för att vara en Ängel fitness-hotspot.,

För det mesta samarbetar varje modell med en tränare, som guidar dem genom ett personligt träningsprogram som hjälper dem att känna sig bäst när det är dags att modellera för showen. Josephines tränare Rhys Athayde är baserad på Dogpound, och hjälpte henne specifikt att stärka hennes ryggmuskler så att hon kunde bära vingarna ner banan — vissa kan väga upp till 18 lbs.,

Josephine berättade för mig att hon försöker följa ett träningsmönster för att träna i tre raka dagar följt av en vilodag, växla mellan helkropp eller riktade träningspass och kardio. Förutom hennes rigorösa träningsschema sätter hon också mål som en motivationspunkt när hon börjar sin VS Fashion Show-träning. I år var det finslipa hennes hoppa rep färdigheter.

För att ge mig en smak av hennes utbildning, Josephine, dekorerad i hennes bästa VS Sport redskap, gick mig igenom fyra drag hon utför regelbundet för att rikta ryggen., Vanligtvis säger hon att hon gör runt 15 reps av varje drag, tre gånger genom. Efter att ha testat dem med henne, införlivade jag dem i min egen rutin för ytterligare två träningspass.

nedan är de fyra drag jag lärde mig, tillsammans med detaljerade beskrivningar av hur mina muskler kände under varje smärtsam rep. Spoiler: sociala medier ljög inte. Den här skiten var intensiv.,

Banded Pull-Ups

den första övningen vi började med var pull-ups, ett drag som jag inte är notoriskt bra på. Jag tror att jag lyckades kanske en under presidentens Fitness Test i 8: e klass och har inte försökt att slutföra en ordentlig pull-up sedan. Tack och lov, de banded, vilket innebar att du Fötter var staplade i ett motstånd band fäst vid pull-up bar. Detta gav dig lite mer inflytande i att dra upp dig själv., Förutom att hjälpa till med överkroppens armstyrka, riktar detta drag mot övre delen av ryggen. Jag skakade lite mot slutet, men kunde lyckas lyfta upp mig själv.

relaterat: Kelly Ripas träningsrutin är chockerande svårt

viktad rad dra ner

detta drag är otroligt enkelt, men super badass. Rhys hade Josephine satt på golvet med benen rakt framför henne., Sedan drog hon ner på en metallkedja som om hon klättrade på ett rep utan att lyfta benen upp eller försöka använda ström från benen. Allt är i armarna och ryggen. Kedjan lagt vikt på flytten och fick mig att känna att jag hörde hemma i Terminator. Du tror verkligen inte att det kommer att bli svårt, tills du kommer till 7: e rep och inser att du har två uppsättningar att gå. Det är ett recept på extrem muskelbränning.,

sittande rad

Jag blev chockad över att se ett drag som jag regelbundet gör i min egen rutin i Josephines Ängelträningsprogram. Eftersom jag redan slutföra detta drag i mitt gym ungefär två gånger i veckan, det kändes inte så svårt som de andra. Du är i princip på en maskin som låter dig göra en” rodd ” rörelse, men det är viktat. Med Josephines tränarriktning insåg jag att jag inte var tillräckligt uppmärksam på min hållning under raden., Att släppa mina axlar och stå upp rakare, insåg jag att min sittande rad kunde ha varit så mycket effektivare.

VIDEO: titta på Victoria’ s Secret Angels uttala varandras namn

relaterat: det bästa av Victoria ’s Secret Angels’ Off-Duty Street Style

liggande rad

med hjälp av lådor lyfte Rhys en bänk i luften. Tanken är att lägga på lådan, nedåt och utföra en roddrörelse., Eftersom bänken lyfts från marken kan du helt förlänga. Jag hade faktiskt aldrig gjort detta drag innan, och verkligen kände det i mina ryggmuskler, förutom mina triceps.

i slutet av veckan kände jag det definitivt i ryggen, armarna och axlarna. Även om jag winced, kände jag stolthet i det faktum att jag testade min styrka på nya sätt. Jag lärde mig också att Josephines ”tåg som en ängel” – rutin inte är för långt ifrån vad hon gör regelbundet, kanske bara lite mer intensiv., Jag fick också reda på att Josephine och jag båda närmar sig fitness som ett sätt att stärka och utöva våra kroppar, men också som en källa till mental klarhet och ett botemedel mot jetlag.

Jag tror fortfarande inte att titta på VS Fashion Show är på mitt schema, men träning som en ängel? Skriv in mig nästa år.

Låt oss göra det Nyhetsbrev-officiella

aldrig har InStyle FOMO igen! Få den bästa mode, skönhet, kändis exklusiva och shopping råd direkt till din inkorg.