Efter att hitta min hemsida och ta del i min Beat PCOS 10 Veckors Program, Alisha har lärt sig vad en balanserad, PCOS vänlig diet verkligen såg ut och började göra mer tid för att skapa hälsosamma måltider.
inom några månader av dessa kostförändringar gick hon från att ha ingen energi till att ha massor av energi. Hon förlorade 30 pounds, och började må bra om sig själv., Hennes hud rensade upp, hennes hormonblodprov kom tillbaka normalt, och hennes tidigare frånvarande perioder återvände till en vanlig cykel. Men det bästa var att inom bara tre månader efter att ha tagit en PCOS-vänlig diet kunde Alisha bli gravid naturligt-precis som hon alltid hade hoppats på.
Alisha är en ljus och omtänksam kvinna, som vänligt har delat mer av sin historia här tillsammans med några av de praktiska saker som hjälpte henne att uppnå dessa extraordinära resultat.,
slutligen vet jag att en av de största rädslorna för alla som har varit på metformin i flera år, är att de kommer att lägga på vikt om de slutar. Jag vill inte låta cavalier om denna äkta oro, men en bättre förståelse för hur metformin fungerar kan hjälpa dig att mildra denna risk helt.
den bästa informationen vi har hittills tyder på att metformins insulinsensibiliserande verkan beror till stor del på dess antiinflammatoriska och anti-oxidanta egenskaper (dehkordi et al. 201918). Den goda nyheten är att vi kan uppnå ett liknande resultat genom att äta rätt PCOS diet., En fullkornsbaserad kost som är rik på grönsaker, som också händer för att undvika proinflammatoriska livsmedel som socker, raffinerade kolhydrater, vegetabiliska oljor, gluten och mejeri, kommer att ge dig allt stöd du behöver.
När det används korrekt kan mat verkligen vara medicin – och det smakar mycket bättre än en gelatinkapsel.
enligt min mening är metformin för PCOS en halvbakad lösning som även experterna nu börjar gå ifrån. Så varför nöja sig med en sekund, eller ens en tredje klassens lösning särskilt med tanke på de negativa effekterna?, Du förtjänar bättre, och om du försöker gå ner i vikt, hantera dina insulinnivåer eller bli gravid, om PCOS är problemet så finns det ett mycket bättre alternativ.
om du är öppen för att ge min kostmetod en chans, Så här är några gratis resurser för att hjälpa dig att komma igång. Om du vill börja äta en PCOS vänlig diet idag men vet inte var du ska börja, Jag föreslår att ladda ner gratis 3 dag PCOS måltid Plan. Jag rekommenderar också att du klibbar en kopia av detta PCOS Diet Cheat Sheet på din kylskåpsdörr och försöker att inte äta mat på denna PCOS-mat för att undvika checklista.,
för den mest uppslukande upplevelsen hoppas jag att du kommer med mig för min nästa 30-dagars PCOS Dietutmaning. Jag kör detta gratis program fyra gånger om året så chansen är att vi antingen gör en just nu, eller vi kommer att starta en snart.
vid god hälsa,
Xo Kym
författare
Kym Campbell är en hälsocoach och PCOS expert med en stark passion för att använda evidensbaserade livsstilsinterventioner för att hantera denna sjukdom., Kym kombinerar rigorös vetenskaplig analys med råd från ledande kliniker för att sprida den mest användbara PCOS patientcentrerad information du kan hitta online. Du kan läsa mer om Kym och hennes team här.
medförfattare
det här blogginlägget har kritiskt granskats för att säkerställa korrekt tolkning och presentation av den vetenskapliga litteraturen av Dr. Jessica A McCoy, Ph. D, Dr McCoy har en magisterexamen i cell-och molekylärbiologi och en doktorsexamen i Reproduktiv Biologi och miljöhälsa. Hon tjänstgör för närvarande som universitetsprofessor vid College of Charleston, South Carolina.
LinkedIn / Google Scholar / Researchgate
det här blogginlägget har också granskats och godkänts av Dr. Sarah Lee, MD Dr. Lee är en styrelsecertifierad läkare som övar med Intermountain Healthcare i Utah., Hon fick en Bachelor of Science i biologi från University of Texas i Austin innan hon tjänade sin läkare av medicin från UT Health San Antonio.
fotnot 1: Cochrane systematisk granskning av Tang et al. 2012 ersattes 2017. Till skillnad från den tidigare översynen drog den uppdaterade analysen slutsatsen att metformin något förbättrar levande födelsetal. Detta olika resultat berodde på införandet av en enda ytterligare studie, men den statistiska säkerheten för detta uppdaterade resultat är fortfarande mycket svag., Som författarna till 2017-recensionen noterar, ” … det finns fortfarande bara fyra studier som rapporterar levande födelse tillgänglig för analys, och den övergripande kvaliteten på bevisen är låg. Med tanke på de omfattande konfidensintervallen och beviskvaliteten är den fördel som metformin erbjuder fortfarande svår att tolka kliniskt.”Vad de säger är att de skulle vara nervösa att göra behandlingsrekommendationer baserade på detta bevis.
tillbaka till toppen
1barbieri, RL. Metformin för behandling av polycystiskt ovariesyndrom. OBSTETRIK OCH GYNEKOLOGI, 2003.
2barbieri RL, Ehrmann da., Metformin för behandling av polycystiskt ovariesyndrom, Uptodat, 2018.
3Morris, Zoe Slote; Wooding, Steven; Grant, Jonathan. Svaret är 17 år, Vad är frågan: förstå tid släpar i translationell forskning. JOURNAL OF THE ROYAL SOCIETY OF MEDICINE, 2011.
4Morley, Lara C.; Tang, Thomas; Yasmin, Ephia, et al. Insulinsensibiliserande läkemedel (metformin, rosiglitazon, pioglitazon, d-chiro-inositol) för kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom, oligo amenorré och subfertilitet. COCHRANE DATABAS MED SYSTEMATISKA RECENSIONER, 2017.,
5Nieuwenhuis-Ruifrok AE, Kuchenbecker WK, Hoek En, Middleton S, Norman RJ. Insulin sensibiliserande läkemedel för viktminskning hos kvinnor i reproduktiv ålder som är överviktiga eller feta: systematisk granskning och metaanalys. MÄNSKLIG REPRODUKTION UPPDATERING, 2009.
6Gonzalez, Frank; Nair, K. Sreekumaran; Daniels, Janice K., et al. Hyperandrogenism sensibiliserar mononukleära celler för att främja glukosinducerad inflammation hos magra kvinnor i reproduktiv ålder. AMERICAN JOURNAL OF PHYSIOLOGY-ENDOKRINOLOGI OCH METABOLISM, 2012.
7Gonzalez, Frank., Inflammation i polycystiskt ovariesyndrom: understödjande av insulinresistens och ovarial dysfunktion, steroider 2012.
8Knowler, WC; Barrett-Connor E; Fowler, SE, et al. Minskning av förekomsten av typ 2-diabetes med livsstilsintervention eller metformin. NEW ENGLAND JOURNAL OF MEDICINE, 2002.
9Knowler, WC; Barrett-Connor E; Fowler, SE, et al. Effekter av tillbakadragande från metformin på utvecklingen av diabetes i diabetes förebyggande program. DIABETES CARE, 2003.
10Tang, Thomas; Herre, Jonathan M., Norman, Robert J., et al., Insulin-sensibiliserande läkemedel (metformin, rosiglitazon, pioglitazon, d-chiro-inositol) för kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom, oligo amenorré och subfertilitet. COCHRANE DATABAS MED SYSTEMATISKA RECENSIONER, 2012.
11Legro, Richard S.; Arslanian, Silva A.; Ehrmann, David A., et al. Diagnos och behandling av polycystiskt ovariesyndrom: en endokrin samhället klinisk praxis riktlinje. JOURNAL OF CLINICAL ENDOCRINOLOGY & ÄMNESOMSÄTTNING, 2013.
12Aroda, Vanita R.; Edelstein, Sharon L.; Goldberg, Ronald B., et al., Långtidsbehandling med Metformin och vitamin B12-brist i diabetesprevention program Outcomes Study. JOURNAL OF CLINICAL ENDOCRINOLOGY & ÄMNESOMSÄTTNING, 2016.
13Rogne, Tormod; Tielemans, Myrte J.; Chong, Mary Foong-Fong, et al. Associationer av moderns vitamin B12 koncentration under graviditeten med risken för tidig födsel och låg födelsevikt: en systematisk genomgång och Meta-analys av enskilda deltagare Data. AMERICAN JOURNAL OF EPIDEMIOLOGY, 2017.
14O ’ Leary, Fiona; Samman, Samir. Vitamin B-12 i Hälsa och Sjukdom. NÄRINGSÄMNEN, 2010.
15Zheng, Lin., Metformin som en sällsynt orsak till läkemedelsinducerad leverskada, en fallrapport och litteraturgranskning. AMERICAN JOURNAL OF THERAPEUTICS, 2016.
16Kelley, Carly E.; Brown, Ann J.; Diehl, Anna Mae, et al. Granskning av nonalcoholic fettleversjukdom hos kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom. WORLD JOURNAL OF GASTROENTEROLOGY, 2014.
17Picone, Pasquale; Vilasi, Silvia; Librizzi, Fabio, et al. Biologiska och biofysik aspekter av metformin-inducerade effekter: cortex mitokondriell dysfunktion och främjande av giftiga amyloid prefibrillära aggregat. ÅLDRANDE-OSS, 2016.,
18Dehkordi, Ali Hasanpour; Abbaszadeh, Abolfazl; Mir, Samareh, et al. Metformin och dess antiinflammatoriska och anti-oxidativa effekter; nya begrepp. JOURNAL OF RENAL FÖREBYGGANDE AV SKADOR, TILL 2019.
19Saadi T, Waterman M, Yassin H, Baruch Y. Metformin-inducerad blandad hepatocellulär och kolestatisk leverskada: fallrapport och litteraturgranskning. INTERNATIONAL JOURNAL OF ALLMÄN MEDICIN, 2013.
20Hashmi T. sannolik hepatotoxicitet i samband med användning av metformin vid typ 2-diabetes. BMJ, 2011.