Vi vill alla bli gillade. När det verkar som om världen är emot dig, är det lätt att känna sig ensam, värdelös, avvisad. Dessa känslor är verkliga, och de kör djupt. Vi lever i en sammanlänkad värld-människor är beroende av varandra för att få sina behov uppfyllda. Din hjärna vet vikten av att tillhöra. De starka känslor som kommer med att inte känna sig gillade eller accepterade är där för att motivera dig att ansluta mer med andra.

men samma känslor kan lätt komma ur kontroll., När du känner dig ensam och avvisad hela tiden börjar dessa känslor att forma din tro på dig själv. ”Ingen gillar mig” är en av dessa övertygelser.

var kommer denna tro från?

det finns många anledningar till varför du kanske tror att ingen gillar dig:

• kanske har du svårt att ansluta till andra människor eller göra vänner. Du kan inte se vad det kan vara, förutom att de inte gillar dig.
• kanske har du blivit avvisad, och det gjorde ont. Du vill inte känna så igen!, Om du antar att alla hatar dig får du aldrig dina förhoppningar—och du kommer aldrig att bli skadad. Ibland utvecklar vi negativa övertygelser om oss själva för att hålla oss säkra.
• kanske någon rakt upp berättade att ingen gillar dig-kanske en av dina föräldrar. Eller en översittare. Eller någon du trodde var din vän. Det kan ha varit så länge sedan att du inte ens minns!
• ibland tro som denna till synes komma från ingenstans. När du är i ett negativt sinnestillstånd kan du börja tro på negativa saker om dig själv, även om du inte har några bevis på att dessa saker är sanna., Negativa tankar som detta är ett vanligt symptom på depression och social ångest.

om du kan identifiera var denna tanke kommer ifrån kan du se den för vad den är. Det är inte ett faktum–Det är en negativ tro. Och övertygelser kan ändras!

att hitta medelvägen

”Ingen gillar mig” är ett exempel på svartvitt tänkande. Din hjärna ser bara två alternativ: antingen gillar alla mig, eller ingen gör det. Så om jag kan hitta bevis för att minst en person inte gillar mig, så får du bilden.

svartvitt tänkande är sällan sant., De flesta människor gillar vissa människor och ogillar andra. ”Du kan inte behaga alla”, säger ordspråket-och det är sant. Vissa gillar nog inte dig. Det är okej – du gillar förmodligen inte de flesta av dem heller!

naturligtvis, acceptera att inte alla kommer att gilla dig hela tiden är lättare sagt än gjort. ”Men jag vill att alla ska tycka om mig!”Hej, jag också—men i slutet av dagen, jag kan fortfarande leva ett lyckligt och meningsfullt liv, även om inte alla vill vara min bästa vän.

nu har vi två tankar att ersätta ”nobody likes me”:

1. vissa människor gillar mig, och vissa människor gör det inte.,
2. jag kan leva ett lyckligt och meningsfullt liv, även om vissa människor inte gillar mig.

försök att säga en eller båda dessa saker till dig själv nästa gång du tycker att ingen gillar dig själv.

du kan inte läsa människors sinnen

”Ingen gillar mig” kan vara något du säger själv efter en social interaktion går dåligt.

låt oss titta på ett exempel: säg att du pratar med någon, och de har denna skelning i ansiktet som om de tycker att det du säger är dumt. I slutet av samtalet är du övertygad: de måste hata dig.,

Visst, det är en möjlighet. Låt oss titta på några andra:

• kanske bär de normalt glasögon eller kontakter, men de glömde dem idag. De har svårt att se, så de Kisar på alla.
• kanske var de så intresserade av vad du sa att de koncentrerade sig riktigt hårt och försökte ta in allt.
• kanske det är precis vad deras ansikte ser ut. Vissa människor har bara naturligt ett ansiktsuttryck som ser elakt eller arg ut.
• eller, kanske är du alltför känslig för den typen av utseende., Människor som har upplevt missbruk eller som skrek mycket som barn uppfattar ofta ilska i andras ansikten när det inte finns där. Detsamma gäller för personer som upplever depression eller social ångest.

din första reaktion—”de måste hata mig”—kan tyckas uppenbart för dig i ögonblicket. Men du kan bli förvånad över att ta reda på hur många sociala interaktioner du vilseleder på grund av din negativa övertygelse. Allt filtreras genom linsen. Med övning kan du lära dig att misstro dina negativa tankar och överväga andra möjligheter.,

processen att utmana dina tankar kan vara svårt, särskilt i början. Om du har många negativa övertygelser och känslor, överväga att se en terapeut—de är professionellt utbildade för att hjälpa dig med det här!

känsla mer ansluten

förhoppningsvis nu kan du se att ”ingen gillar mig” är en tro på dig själv, och att du har befogenhet att ändra den. Det är bra, men hur är det med de känslorna av ensamhet och isolering?

ändra din övertygelse hur vi har pratat om kan faktiskt hjälpa dig att känna dig mer ansluten till andra., När du är mindre fokuserad på negativa övertygelser om dig själv blir du naturligtvis mer utgående och villig att ansluta till andra. Du kan också börja se mindre bevis på att människor hatar dig-och mer bevis på att åtminstone några av dem gillar dig ganska lite. Det är en uppåtgående spiral: du känner dig bättre om dig själv, så du är mer utåtriktad, så du har bättre sociala upplevelser, så du känner dig bättre om dig själv… och så vidare!

Du kan också försöka arbeta med dina sociala färdigheter. Ingen social kompetens är perfekt, så det finns alltid utrymme för förbättringar., Fråga någon du litar på om det är något du gör som gör det svårare att vara din vän. Du behöver inte ändra vem du är – du kan hitta sätt att hjälpa andra människor att se de bästa delarna av dig. Lyckas socialt är en bra online-resurs för att utveckla dina sociala färdigheter.

Du kan läsa mer om att hantera ensamhet här, inklusive fler sätt att känna sig mer kopplad till andra. Vi har också ett kalkylblad som heter Stopping Stupid Thoughts, vilket kan hjälpa dig att utmana negativa tankar som den här.