”jämförelse är glädjens tjuv.”— Theodore Roosevelt
vem jämför du oftast med?
om du inte är säker, prova den här frågan: Vem har du jämfört dig med under de senaste 24 timmarna?Instagram Facebook-flöde.
om du fortfarande inte är säker, tänk på sista gången du kollade ditt Facebook-eller Instagram-flöde. Vilka uppdateringar fick dig att känna dig avundsjuk, eller fick dig att känna som om ditt liv bleknade i jämförelse?, I sin tur fick några inlägg dig att känna dig självbelåten, eller bättre än den personen?
jämförelsespelet—eller kriget—är lika gammalt som mänskligheten.
Jag undviker tanklöst att bläddra igenom sociala medieflöden så mycket som möjligt. Som en del av mitt arbete (jag talar och skriver om välbefinnande, motståndskraft, utbrändhet och psykisk hälsa) läste jag de studier som visar att tiden på sociala medier ökar depression och avund och minskar välbefinnandet. Detta motiverar mig att använda sociala medier målmedvetet, specifikt välja vad jag ska titta på och hålla det till ett minimum.,
Jag ångrar det nästan alltid när jag låter min vakt ner och börjar rulla. Jag kommer oundvikligen att se något som får mig att må dåligt om mig själv eller mitt liv, eller något annat som får mig att känna mig avundsjuk, att jag saknar något från mitt liv som andra har (något jag förmodligen inte ens tänkte på förrän jag såg det). Jag skrev om jämförelsefällan häromdagen på Facebook, och en senior publicerade en kommentar som gjorde mitt hjärta ont:
”läsa om allas semester dödar mig. Inte i min budget, någonsin. Och dessa inlägg slutar aldrig.,”
Jag har tidigare skrivit om att utveckla medvetenheten om effekterna av dina sociala medier inlägg på andra. Jag slutade publicera bilder från min semester år sedan. Dela dem kanske med en begränsad publik, kanske nära familj och vänner som verkligen vill se dem. Men fråga dig själv först om de verkligen vill se dem. Innan du visar något för någon, granska vad du vet om deras liv. När åkte de på en tropisk semester senast? Kanske drömmer de om att gå till troperna men har aldrig haft (och kanske aldrig har) möjligheten., Du skulle bli förvånad över hur många människor inte faktiskt njuta av bilder av dig slappa av en klarblå havet med en kokos dryck i handen.
tillbaka till Roosevelt citat om jämförelse är tjuven av glädje. Förutom att odla medvetenhet med avseende på oavsiktligt (eller annonserat) provocerande jämförelse och därmed stjäla andras glädje, bli student om hur du slösar bort din egen innehåll genom att sugas in i jämförelsefällan.
här är några tips:
1., Bli medveten om, och undvika, dina triggers.
börja märka de situationer som får dig att spela jämförelsespelet. Sociala medier, som jag har nämnt, är en stor för de flesta av oss. Andra omständigheter då? Finns det en viss person som ständigt skryter om detta eller det, eller frågar dig frågor om ditt liv som är utformade för att få dig att känna dig sämre?, Finns det vissa aktiviteter, såsom promenader genom en high-end köpcentrum, eller kör genom en dyr stadsdel, som ofta gör att du känner dig missnöjd med ditt liv (när du känner bara bra om ditt liv, en timme innan)?
gör en lista över vem och vad du ofta avundas eller jämför dig med. Skriv hur varje negativt påverkar dig, och varför det faktiskt är slöseri med din tid. Lös att fånga dig nästa gång. Undvik jämförelseutlösare om du kan, särskilt om aktiviteten eller kontakten inte lägger till mening eller något verkligt värde i ditt liv.,
2. Påminn dig själv om att andras ” outsides ”inte kan jämföras med dina”insides”
det här är en så bra vana att odla. Om du inte är riktigt nära någon, kan du inte använda deras yttre utseende för att bedöma verkligheten i sitt liv. Människor curate noggrant sociala medier versioner av sina liv, och göra samma sak med de liv de lever ut offentligt. Du kan ha haft erfarenhet, som jag har, av att bli chockad när ett par som verkade vara glad och fast tillkännage sin skilsmässa., Fortsätt att önska andra väl, naturligtvis, men i händelse av att deras liv ger dig anledning att må dåligt om din, påminna dig själv om att du faktiskt inte vet vad som händer bakom stängda dörrar.
3. Upprepa vid behov: ”pengar köper inte lycka, och kommer aldrig”
det är väl etablerat att rikedom, utöver att ha grunderna i livet, inte är förknippad med ökad lycka eller välbefinnande., Jag brukade utföra flamenco dans på en exklusiv utväg besöks av kändisar och mega-rika, och en chef där en gång berättade för mig att hon aldrig hade sett så många olyckliga människor i hennes liv. Pengar och saker ger tillfälliga ökar av glädje; deras oundvikliga oförmåga att ge varaktig näring är vanligtvis mer nedslående än något annat.
4., Var tacksam för det goda i ditt liv och motstå alla lögner som ropar”det räcker inte”
om du förbinder dig att vara djupt tacksam för vad som är bra i ditt liv och påminna dig om det dagligen, kommer du att vara mycket mindre sårbar för jämförelse och avund. Om någon eller något utlöser den fula känslan av negativ jämförelse, sluta och påminna dig om vad som är bra i ditt liv, just nu. Det finns så mycket.
5., Använd jämförelse som motivation för att förbättra det som faktiskt betyder
denna mänskliga benägenhet att vilja ha vad andra har är så slöseri med tid, om inte det du ser och ”begär” i en annan är något av djupt värde, till exempel deras generositet eller vänlighet. Vem beundrar du? Vilka typer av jämförelser kan faktiskt vara friska för dig? Till exempel finns det kvinnor jag känner väl som är utomordentligt vänliga och generösa fruar, mödrar och vänner. De gör verkligen skillnad i sina världar, och jag vill vara mer och mer som dem. Vem inspirerar dig att leva bättre,på det sätt som betyder mest?, Spendera din dyrbara tid och tankar på detta, istället.
Tänk om du kunde höja jämförelsespelet till en användbar konstform. Sluta falla offer för sin mörka underbelly, vilket gör lite mer än att öka känslor av elände och brist i ditt liv. Använd jämförelse, istället för att bli en bättre person och kanske till och med göra ditt lilla hörn av världen till en bättre plats.