bild: Thinkstock

rökning är nr 1 riskfaktor för stroke— ingenting hjälper dig att förhindra stroke mer än att sluta.

Du kan göra mer än du tror för att undvika en dödlig eller försvagande ”hjärnattack.”

stroke brukar inte komma ut ur det blå. Det är sant att ingen kan förutsäga den exakta tiden när en stroke kommer att slå. Men mer än två dussin faktorer gör det mer sannolikt att en person kommer att drabbas av stroke.,

vissa saker du inte kan göra mycket om, som ålder och familjehistoria av stroke. Men även när ett underliggande medicinskt tillstånd sätter dig i fara, kanske du kan göra något åt det.

”Stroke är potentiellt en av de mest förödande sjukdomar som vi ser, och det är särskilt tragiskt när man helt enkelt tar hand om sitt blodtryck eller någon annan förebyggande åtgärd kan ha avvärjt det”, säger Thomas Lee, MD, medredaktör i Chef för Harvard Heart Letter.,

om du redan har haft en stroke eller mini-stroke (en transitorisk ischemisk attack eller TIA), är det inte så mycket som en livlina att minska risken för stroke. Tyvärr, alltför många människor som har drabbats av en stroke eller hjärtinfarkt inte lyssna varningen. Var inte en av dem.

eliminera livsstilsslagsrisker

rökning är nr 1 riskfaktor för stroke. Vad mer, rökning gör nästan alla dina andra stroke risker värre. Om du röker cigaretter vet du vad du behöver göra. Ingenting hjälper dig att förhindra stroke mer än att sluta.,

andra viktiga sätt att sänka dina odds för att få stroke:

• gå ner i vikt. Gå ner till vad din läkare anser vara en hälsosam vikt för dig.

• drick mindre alkohol. Om du dricker, håll det måttligt (det är inte mer än två drycker om dagen för en man, inte mer än en om dagen för en kvinna) och kom ihåg att en drink bara är en uns och en halv sprit, 5 uns vin eller 12 uns öl. Och ingen bingeing på helgerna, även om du inte dricker alls på vardagar.

• förbrukar mindre natrium (salt)., Begränsa natrium till högst 2,300 mg per dag-och till högst 1,500 mg per dag om du är över 51 år, African American, eller har diabetes, njursjukdom eller vissa andra kroniska tillstånd.

• Ät en hälsosam kost. Skär dig tillbaka på mättat fett, totalt fett och kolesterol, men var inte rädd för mat med friska omättade fetter. Ät mindre socker och rött kött. Grönsaker, frukt, fettfri eller mager mejeri, fullkorn, fisk, fjäderfä, bönor, frön och nötter bör vara din måltid stöttepelare.

• Motion. Sitter du ner? Få upp!, Din soffa kan vara en av dina största stroke risker. Hitta typer av fysisk aktivitet du gillar. Tala med din läkare om hur mycket motion som är rätt för dig. Tillbringa mindre tid framför skärmar och mer tid att gå.

minska risken för medicinsk stroke

många underliggande medicinska tillstånd ökar risken för stroke. Genom att hålla dessa förhållanden under kontroll minimerar du den ökade risken.

”det är nu klart att många av dessa åtgärder också minskar risken för hjärtsjukdom och andra medicinska problem, så de är meningsfulla för nästan alla”, säger Dr Lee.,

• högt blodtryck. De flesta människor kan kontrollera högt blodtryck genom att äta en låg salt diet med massor av grönsaker och frukter, genom att få regelbunden motion, och genom att ta blodtrycksmedicin exakt som föreskrivs.

• högt kolesterol och ateroskleros. Höga kolesterolnivåer bygger upp feta plack som minskar blodflödet i artärerna—ett tillstånd som kallas ateroskleros, vilket kan leda till stroke., Om kost och motion inte ta dina kolesterolnivåer ner tillräckligt långt, din läkare kan ordinera kolesterolsänkande läkemedel som kan avsevärt minska risken för stroke.

• förmaksflimmer. ”A-fib” är en viktig orsak till stroke, och tyvärr tenderar det att orsaka större slag. Behandling med läkemedel som förhindrar blodproppar minskar denna risk. ”Många människor med förmaksflimmer som skulle dra nytta av blodförtunnande läkemedel behandlas inte”, varnar Dr Richard Lee, medredaktör i Chef för Harvard Heart Letter., ”Detta gäller särskilt för personer med paroxysmal förmaksflimmer – det här är när förmaksflimmer uppträder en gång i taget och inte hela tiden. De ska behandlas som om de hade förmaksflimmer hela tiden.”

• Diabetes. Diabetes fyrdubblar stroke risk. Två tredjedelar av personer med diabetes dör så småningom av stroke eller hjärtinfarkt. För personer med typ 1-diabetes bidrar noggrann övervakning av blodsocker och noggrann insulinanvändning till att minska risken för komplikationer., De med typ 2-diabetes, förutom kost och motion, kan behöva metformin (glukofag, andra) eller andra diabetesläkemedel. Att hantera högt kolesterol och högt blodtryck är extremt viktigt för personer med diabetes.

Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare, Harvard Health Publishing ger tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.