heart rate recovery är ett bra sätt att bedöma din kondition; ju snabbare din puls återhämtar sig, desto mer passar ditt hjärta och kropp är. Det är en av dessa faktorer som vila hjärtfrekvens och Fitness bedömningar som kan berätta mycket om din kropp och kondition.,

den ursprungliga idén för återhämtningen hade sina rötter i Bruce-protokollet, som i grunden tar ett kort men stressigt löpbandstest och kunde se en korrelation mellan hur snabbt hjärtat återhämtade sig och hur passformigt eller potentiellt olämpligt det kardiovaskulära systemet.

Vi har genom åren funnit att uthållighet eller låg ansträngning aktiviteter har mycket olika återhämtningsgrad. Vi tycker om att mäta vår återhämtning efter en bra hård träning, men endast för allmänna informationsändamål. Se nedan för ett provtest och generaliserade resultat med hjälp av 2 minuters återhämtning från förbättrad sjukvård.,

kör Pulsåterställning i appen funktionen

när träningen pausas (medan du bär en pulsmätare), istället för att knacka på avsluta träning, tryck på återhämtning.

Fitdigits startar en nedräkning på 2:00 minuter.

stoppa din aktivitet och fokusera på att andas, koppla av och få din hjärtfrekvens ner. Ta långa (långsamma) djupa andetag, andas genom näsan och slappna av. Titta på din återhämtning på diagrammet som visar hur många slag din hjärtfrekvens har saktat sedan början av återhämtningsperioden.,

Efter 2 minuter visar Fitdigits-appar dina återställningsresultat inklusive procentandelen av återhämtningen med några minuter. I exemplet återhämtade min hjärtfrekvens 15% eller 20 slag per minut i första minuten, bara halvvägs genom återhämtning. Vid slutet av återhämtningen var min hjärtfrekvens nere till 105, en total minskning med 28 BPM, eller 21%. Dessa resultat visar i allmänhet en hälsosam återhämtning., Enligt testet som publiceras nedan, som sätter mig i” din biologiska ålder är ungefär samma som din kalender ålder ” Kategori. Jag tar det, men försök att förbättra också.

Enhanced Medical Care Heart Rate Recovery Test

Enhanced Medical Care erbjuder en bra guide till en hälsosam återhämtning:

gör någon övning du vill tills du träffar zon 2 genom zon 3 (60% -80%), det är ditt mål BPM innan du börjar återhämtning. Tryck sedan på / Svep för paus och tryck sedan på Återställ.

subtrahera din 2-minuters hjärtfrekvens från hjärtfrekvensen du tog omedelbart efter träningen., Ju snabbare din puls återhämtar (eller saktar ner ) montören och friskare ditt hjärta.

om skillnaden mellan de två siffrorna är:

< 22 BPM	din biologiska ålder är något äldre än din kalenderålder.
22-52 BPM	din biologiska ålder är ungefär densamma som din kalenderålder.,
53-58 BPM	Your biological age is slightly younger than your calendar age.
59-65 BPM	Your biological age is moderately younger than your calendar age.
66+ BPM	Your biological age is a lot younger than your calendar age.