Massage terapi ger ett lovande sätt att hjälpa till att lindra din ischias pain1 genom en kombination av:

• avkopplande snäva muskler
• förbättra blodcirkulationen 2
• minska stress2
• främja en bättre helande miljö2

Massage terapi är en allmänt förbisedd behandling för ischias smärta.,
Läs Mer: Ischiasbehandling

de specifika fördelarna med massage på vävnaderna i nedre delen av ryggen, vägledning om att hitta en bra massageterapeut och enkla tips för självadministrerade massage markeras nedan.

effekterna av massage på nerver och mjuka vävnader

beroende på typ av massage kan en terapeut arbeta på dina muskler, leder, nerver och / eller lager av bindväv djupt under huden. Några exempel på massage tekniker inkluderar djup vävnad massage, trigger-punkt Terapi, och neuromuskulär terapi.,2

en massage kan orsaka följande förändringar i kroppen, lindra ischias smärta:

• lossa och slappna av muskler. När din stam, kärna och nedre ryggmuskler är täta, kan de applicera tryck på sciatic nervrot(s) i nedre delen av ryggen. Snäva muskler kan också få knutna upp i små smärtsamma knölar, vilket orsakar trigger punkt smärta. Massageterapi kan effektivt sträcka, lossa och förlänga dessa muskler, förbättra smärta och funktion i nedre delen av ryggen och benen.2
• underlätta cirkulationen av helande näringsämnen., Hands-on mjukvävnadsmanipulation från massage stimulerar blodkärlen i huden och djupare vävnader. Det finns förbättrad blodcirkulation, syre och andra näringsämnen till de ömma områdena, vilket främjar läkning.2
• släpp endorfiner. Massage stimulerar specifika tryckreceptorer i din hjärna, som är speciella nervfibrer. Stimulering av dessa tryckreceptorer hjälper till att minska smärta genom att släppa endorfiner, kroppens naturliga känsla-bra hormon.2,3
• minska stress., Stimulering av tryckreceptorerna bidrar också till att minska nivåerna av kortisol i kroppen—det hormon som orsakar stress. Minskad stress hjälper till att ge en känsla av avkoppling och lättnad, med en mindre uppfattning om smärta.2,3

vissa terapeuter kan använda aromatiska oljor eller eteriska oljor för att gnugga in i huden. Några av dessa oljor kan ha en terapeutisk effekt på vävnader och bidra till att minska smärta. Doften från dessa oljor hjälper också till att ge en övergripande avslappnad känsla. Om vissa typer av dofter stör dig, informera din terapeut innan du börjar massage.,

massage är vanligtvis säkra när de utförs av en utbildad professionell. Sällan kan ökad smärta, ömhet, styvhet och/eller skador på blodkärl och/eller nerver uppstå vid kraftig applicering av tryck.2

Läs mer om Massageterapi för ryggsmärta

att hitta rätt massageterapeut

terapeutisk massage ges vanligtvis av kvalificerade, utbildade proffs, såsom massageterapeuter, fysioterapeuter, idrottsmedicinspersonal, arbetsterapeuter och andra kvalificerade hälso-och sjukvårdspersonal., Du kan njuta av en avslappningsmassage på ett spa eller ett massagecenter. Massage kan också administreras själv.

Här är några tips som hjälper dig att identifiera rätt typ av massage teknik och terapeut för din ischias smärta:

• identifiera dina mål. Ta reda på vad du vill uppnå innan du börjar söka efter en massageterapeut. Om du till exempel vill lindra spänningar i nedre delen av ryggen, leta efter någon som är utbildad i specifika muskelavslappningstekniker, såsom neuromuskulär terapi., Om ditt mål är helt enkelt att höja din endorfin nivåer, kan du bege dig till din lokala spa för en grundläggande Svensk (djup vävnad) massage.
• rådgör med din läkare. Din läkare kan kanske rekommendera en lämplig kvalificerad sjukvårdspersonal som administrerar terapeutisk massage i ditt område. Om du har specifika hälsotillstånd, såsom högt blodtryck eller nervproblem (neuropati) i benet, kan en läkare råda om massage är ett säkert alternativ att överväga för din ischias smärta.
• Kontrollera med professionella organisationer., American Massage Therapy Association ger en sökbar lista över licensierade massageterapeuter i ditt område. Listan är inte uttömmande, men till skillnad från Internet sökmotorer, Det skärmar ut personer som inte är lagligt tillåtet att öva.

för personer som har svårt med rörlighet eller körning, överväga en hemmassage där terapeuten kommer till ditt hem.,

se Massage Therapy överväganden för nedre ryggsmärta

DIY Massage

Du kan också massera ryggen med hjälp av tennisbollar och aktuell medicinering eller krämer. Några enkla tips inkluderar:

• säkra två tennisbollar bredvid varandra med silvertejp. Placera de säkrade bollarna under ryggen, skinkan eller övre låret medan du ligger på golvet och försiktigt flytta runt för att hitta ömma muskelgrupper. När du identifierar en öm punkt, fokusera och tryck försiktigt på området.,
• tryck på en tennisboll mellan din stol och nedre delen av ryggen för att lossa upp täta ryggmuskler.
• använd aktuella medicinska krämer eller geler på ditt bakre bäckenområde och massage med fast tryck.

se hur man använder tennisbollar för DIY nedre ryggsmärta Massage

Massage terapi kan vara en viktig del av din ischias behandlingsplan—ger tillfällig men effektiv smärtlindring, stimulera din kropp att producera naturliga smärtstillande hormoner, och förbättra kroppens egna helande förmågor. En massage kan också ge en övergripande avkopplande och trevlig upplevelse.,

Läs mer:

Massageterapi för ryggsmärta

myter om Ischiasbehandlingsalternativ