hur många miles är en 8K?

8K är kort för ”åtta kilometer;” termen ”kilometer” är en metrisk enhet som används för att mäta längden eller Avståndet av saker. Men under det kejserliga systemet används miles.

som sagt är standardomräkningskursen för miles till Kilometer att för varje mil motsvarar den ungefär 1,6 kilometer; på flipsidan motsvarar 1 kilometer cirka 0,62 miles. Genom att göra lite enkel matematik, hittar du att en 8K är ca 4.,97 miles, eller nära 5 miles.

är en 8K bra för början löpare?

en 8K är inte ett dåligt avstånd för löpare som har minst lite erfarenhet av löpning och träning. Men vi skulle inte råda för helt nybörjare löpare att prova för detta lopp, med tanke på att det kan vara för mycket i början.

det kan faktiskt vara en bra idé att börja med 5K-tävlingar, vänja sig vid dem innan du flyttar upp till 8K och så vidare., När allt kommer omkring vill du inte bli avskräckt om din kropp inte kan slutföra hela kursen baserat på atletisk skicklighet. Med andra ord skulle 8K-tävlingar vara bäst för mellanliggande löpare att delta i.

hur börjar jag träna för en 8K?

liknar nästan alla korta till medeldistans race, utbildning för en 8K kräver en balans av motion, en bra kost, och totalt sett en bra livsstil., Även om det kan tyckas som commonsense för dig, kan du bli förvånad över att inte många idrottare följer de tre viktiga punkterna.

men det lönar sig verkligen på lång sikt, och i slutändan kan det bidra inte bara till en förbättrad race prestanda, men också en stor kropp och själ. Med det sagt är vi några tips som hjälper dig att träna för en 8K:

1. Var konsekvent.

när det gäller träning för en kommande tävling är nyckeln att ha ett regelbundet körschema., Med det sagt skulle det inte vara effektivt att träna konsekvent varje dag i en vecka och sedan släppa av i flera veckor innan man bestämmer sig för att göra det igen.

beviljas, vi förstår att ibland livet blir i vägen för utbildning regelbundet, men genom att klämma i träning när du kan i din dag, det kan göra skillnad, lite efter en liten stund. Oavsett om det bara är en snabb jogg under lunchpausen på jobbet eller en kvällsrunda, varför inte ge dem ett försök?

2. Ändra upp din träning.,

om du vill få allvarliga om racing, måste du villkora din kropp att köra inte bara snabbt, men konsekvent.

kör samma takt och avstånd varje dag, då, kommer inte att räcka: prova genom att göra intervallträning, variera avståndet och hastigheten inom ett träningspass för att hålla dig ständigt engagerad i träningen. Även om det kan vara svårt för dig i början, det kommer att löna sig i slutändan.,

för vissa intervallträningsövningar, kolla in den här videon här:

3. Spring med andra.

det är upp till dig om du föredrar ensamhet eller företag på dina körningar, men i alla fall är det inte en dålig idé att ha någon att följa med dig under träningen. Inte bara kan de vara ett bra sätt att fördriva tiden med, men också de kan hjälpa dig att driva dig att köra hårdare och snabbare.,

speciellt om ni båda vill förbättra, har varandra ställa in takten för varje körning kan göra en enorm skillnad i konsistens och vistas motiverade. Plus, det är en stor bindning erfarenhet!

4. Få bra löparskor.

detta är en no-brainer, men du kan bli förvånad över att veta att de flesta löpare slutar få felaktig passform för sina löparskor, vilket kan resultera inte bara i obehag, men också i löpande skador.,

som sagt, tar sig tid att göra din forskning och testa löparskor baserat på din fotvalv typ, fotstorlek och körstil kommer att göra stor skillnad för din träningsupplevelse. Verkligen, vår löparsko guide kan hjälpa dig att komma igång i räkna ut precis vad du behöver för din nästa körning!

5. Ät gott.

förutom att bara träna är det lika viktigt att äta bra, om inte mer!, Atletisk eller inte, det är viktigt att ha en hälsosam, balanserad kost för att fungera hela dagen.

som tumregel är saker som kalcium, protein och kolhydrater vägen att gå för seriösa löpare: saker som pasta, vit kycklingbröst och ägg är populära bland idrottare, så du kan också gå för det!,

slutsats

övergripande, kör en 8K behöver inte vara en utmaning om du vet hur man kommer igång. Genom att testa 5K först och långsamt arbeta dig upp avståndsdiagrammet, kommer du att kunna uppnå det 8K, 5-mil målet på nolltid.

Glad körning!