om fälgen till RIM HIKE

denna svåra vandring är 21 till 23,5 miles lång och sjunker mer än en mil till golvet i kanjonen — där temperaturerna kan nå 120 grader Fahrenheit — och sedan klättrar tillbaka ut. Resan tar i genomsnitt nästan 12 timmar att slutföra och är inte för svaghjärtad eller oförberedd. Faktum är att mindre än en procent av parkens fem miljoner årliga besökare bestämmer sig för att modiga denna episka resa.,

men detta spår berömmelse är inte bara på grund av dess längd eller svårighet — det erbjuder också otaliga fantastisk utsikt och passerar många intressanta platser, inklusive flera vattenfall, Phantom Ranch, Coloradofloden och rester av gamla civilisationer. När du når botten av kanjonen kan du också njuta av den unika upplevelsen att se båda fälgarna samtidigt.

i den här guiden erbjuder vi en mängd olika tips för att göra ditt rim-to-rim-äventyr till en framgång, inklusive när du ska gå, hur du tränar och vad du ska ta med.,

den bästa tiden på året att vandra

den norra kanten är stängd för bilar under vintermånaderna på grund av snö och frystemperaturer. På grund av detta har vandrare ett relativt kort fönster för att slutföra en enkelriktad fälg till Fälgvandring, med säsongen som vanligtvis varar från 15 maj till 15 oktober. Medan vandrare fortfarande kan vandra spåret på vintern, måste de göra en kant till fälg till fälgvandring, vilket innebär att de måste vända sig om när de når norra kanten.,

Även om den höga höjden Norra fälgen och Södra fälgen förblir ganska cool under hela säsongen, upplever botten av kanjonen, som bara är 2400 meter över havet, temperaturer som överstiger 100 grader Fahrenheit från slutet av maj till början av September. Klimatet i botten är något liknande det i Phoenix, AZ-men till skillnad från i Phoenix, kommer du inte att kunna ta sin tillflykt i en luftkonditionerad byggnad eller fordon.

på grund av de faror som är förknippade med vandring i extremt heta temperaturer rekommenderar vi att du tar spåret så tidigt eller så sent på säsongen som möjligt., Inte bara är vädret sannolikt att vara kallare vid dessa tider, men spåren tenderar också att vara minst trångt. Hur man vandrar Grand Canyon Rim till Rim.

det finns flera sätt vandrare ofta väljer att vandra fälgen till Rim trail:

• en dags vandring: om du väljer att vandra Grand Canyon rim hela spåret på en enda dag, rekommenderas att du börjar din resa så tidigt som möjligt på dagen och vila under skuggan under de hetaste timmarna på dagen., Se till att bära en bredbrättad hatt och ta med salt och söt mellanmål och inte mindre än tre liter vatten. Du behöver inte ett tillstånd som behövs för en dag vandring.
• Två-Dagars Vandring: Om du vill vandra hela leden den första dagen och sedan vandra tillbaka på den andra dagen, är det första du bör göra är att göra en bokning på ett av South Rim loger, som inkluderar Thunderbird, Kachina Lodge, Ljusa Ängel, El Tovar, Yavapai och Maswik. Tänk på att reservationer är svåra att få och bör göras många månader i förväg., Om du väljer det här alternativet rekommenderar vi att du bokar en andra dag på en South Rim lodge för att koppla av lite mer. Om du har problem med att boka boende på South Rim, kan du också prova att boka ett hotell i den närliggande staden Tusayan.
• Phantom Ranch: detta alternativ innebär vandring till Phantom Ranch, spendera en eller två nätter där, sedan avsluta vandringen på följande dag. Vandrare kan vandra söderut till norr eller norrut till söder. På grund av den extremt höga efterfrågan att stanna i denna lodge, vandrare hoppas att stanna här måste nu ange ett lotteri.,
• Backpacking resa: det här alternativet innebär camping i kanjonen är vanligtvis klar i tre eller fyra dagar. Vandrare kan vandra från söder till norr eller norr till söder, men eftersom norra kanten är högre i höjd, går söderut är lättare. För att återgå till din utgångspunkt måste du ta en skyttel. Camping natten kräver ett tillstånd, som tilldelas via ett lotterisystem.

för de flesta av ovanstående alternativ måste du antingen få tillstånd eller göra en rim lodge reservation — som båda är mycket svåra att få., Av denna anledning är det enda realistiska alternativet för många vandrare den snabba dagvandringen. Även om denna dag vandring kan vara en av de mest minnesvärda upplevelser av din livstid, om du inte har rätt utbildning eller packa rätt objekt, det finns en hög risk för allvarlig skada eller sjukdom som kan kräva att du ringer för akut medicinsk hjälp, vilket är svårt att få i kanjonen.

hur man tränar för en en dags FÄLGVANDRING

med rätt förberedelse kan människor i alla åldrar slutföra denna vandring-inklusive små barn och äldre., Även om du är en ivrig, passar vandrare, bör du vara seriös om utbildning för denna utmaning. Denna svåra vandring kräver mer av din kropp än många Maraton-därför bör du träna för det med samma engagemang.

den stora skillnaden mellan denna vandring och ett maraton är naturligtvis att du inte bara kan sluta din vandring när du är utmattad eller skadad. Som parken träffande sammanfattar: ”vandring i är valfritt-vandring ut är obligatoriskt.”

träning för en fälg till fälg en dags vandring kräver att du arbetar dina knän, höfter och hjärta i flera månader i förväg., Oavsett hur passformig du är, kommer den ansträngning du lägger i din riktade träning att göra din vandring så mycket säkrare och roligare.

Nedan följer några tips om hur du bygger din styrka och uthållighet för din fälg till Fälgvandring:

• kör trappor: att springa upp och ner för trappor är ett utmärkt sätt att förbereda din kropp för lutningar och nedgångar i fälgen till Rim trail — och det kommer också att öka din aeroba kondition. Denna aktivitet är utmärkt för att stärka dina benmuskler, inklusive dina hamstrings och glutes., Hitta en närliggande hög byggnad, uppsättning av läktare eller park med trappor för att förbereda dina ben för Grand Canyon ständiga höjdförändringar. Innan du börjar denna övning är det dock viktigt att värma upp genom att helt enkelt gå trappan först eller springa några varv. När du kör upp och ner för trappan, se till att ta täta korta pauser. Gör denna övning i 20 till 30 minuter.
• vandra utmanande spår: Rim to Rim-vandringen har konstanta höjdförändringar, för vilka du kan förbereda dig genom att regelbundet vandra svåra spår med en höjdförstärkning på minst 1000 fot., Vandra samma spår flera gånger, och syftar till att slutföra det snabbare varje gång.

• träna i värmen: du kommer nästan säkert att stöta på extremt höga temperaturer medan vandringsfälg till fälg, som de flesta av oss inte är vana vid att träna i. Det är därför det är viktigt att utsätta dig för värme under din träning. Det finns olika sätt att göra detta, inklusive att ha på sig en hatt när du går i varmt väder, öva varm yoga eller träna i ditt badrum med en värmare påslagen. Genom att göra detta ser du hur du reagerar på ansträngning i hög värme.,
• skick dina muskler: gör några enkla övningar för att förbereda dina muskler, till exempel downhill lunges, Goblet squats och step-ups. Om dina benmuskler är balanserade, är du mindre benägna att uppleva knäsmärta under din vandring.