221shares

livsmedel på en Keto Diet

• kött, fjäderfä, fisk
• låg-Carb, låg-stärkelse grönsaker (gröna, broccoli, blomkål)
• låg-socker frukt
• nötter &frön
• ägg
• fullfett mejeri
• hälsosamma fetter och matoljor

under de första 3-7 dagarna på ketogen diet övergår din kropp till ett tillstånd som kallas ketos. För det första tvingar bristen på kostkolhydrater din kropp att tömma sina glykogenbutiker, vilket det håller för energi., När dessa butiker töms anpassar kroppen sig till att använda fett för bränsle eftersom levern producerar ketonkroppar (”ketoner”) för energi för att ersätta glukos.

ketoner är en långsammare, mycket effektivare energikälla än glukos. Din kropp behöver bryta ner fett från din kost och i din kropp för att göra Ketoner, till skillnad från glukos, som skapas när du konsumerar kolhydrater.

är förstoppning ett tecken på ketos?

medan många keto nybörjare upplever förstoppning, är det inte ett tecken på att din kropp är i ett fettförbränningstillstånd av ketos., Kroppen anpassar sig till en ny diet och kan lära sig att smälta nya typer av livsmedel helt och hållet, så förstoppning kan förekomma hos keto nybörjare. Här är några bättre sätt att berätta om du är i ketos:

• viktminskning
• ketoner i ditt blod (använd en ketonblodmätare som den från Keto-Mojo)
• fruktig eller dålig andedräkt

Vad orsakar Keto förstoppning?

att gå på en keto diet är en stor livsstilsförändring för många människor. Det är bunden att vara en anpassningsperiod eller du kanske måste göra några tweaks för att känna ditt bästa och ha framgång.,

en förändring av fiberintaget

vid roten av keto förstoppning är fiberintaget ofta skyldigt. Det är inte att du äter för mycket fiber, eller för lite, men att du har gjort en plötslig förändring i ditt fiberintag.

den vanliga amerikanska kosten (SAD) får en stor del av sin fiber från korn, och keto-kosten är lågkarb. Se problemet? Din kropp tar ett tag att anpassa sig till fibermängden du matar den, så det är inte så lätt som att bara lägga till mer fiber i din kost och dina bajsproblem kommer att lösas., Det är bäst att sakta ändra mängden fiber i din kost snarare än att göra dramatiska förändringar.

Du kan prova lösliga fibertillskott om förstoppning fortfarande är ett problem, eller försök att lägga i högfibergrönsaker och livsmedel för att skapa en diet som du kan upprätthålla för lång tid.

hög Fiber Keto livsmedel

• Broccoli
• linfrö
• chia frön
• gröna blad
• paprika

Dålig hydrering

Du kanske märker att du urinerar mer än normalt på keto-kosten, vilket är vanligt när du först börjar. Glykogen håller på mycket vatten i kroppen, så när du tömmer dessa sockerbutiker släpper du mycket vätska, vilket kan leda till uttorkning och potentiellt förstoppning.

det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten hela dagen, speciellt om du tränar, spenderar tid ute i värmen eller svettas mycket., Ju mer vätskor du äter hjälper till att hålla avföring mjuk, men du måste också komma ihåg ditt elektrolytintag.

elektrolytobalans

Du har förmodligen hört talas om vikten av elektrolyter på en keto diet. Eftersom din kropp håller på mindre vatten måste du ägna större uppmärksamhet åt dina magnesium -, natrium-och kaliumnivåer. Och när det gäller god matsmältning spelar magnesium en viktig roll.

komplettering med lite magnesiumcitrat kan hjälpa till att flytta saker längs för alla som hanterar oregelbundenhet eller förstoppning, och magnesiumoxid används vanligen som laxermedel., Vi gillar att komplettera med magnesiumglycinat och du kan lära dig varför i vår Keto Supplement Guide.

Mjölkintolerens

keto-kosten kan innehålla fettmjölkprodukter, och eftersom det ger en lätt och välsmakande källa till hälsosamma fetter, blir många människor konsumerar mer mejeri då skulle de regelbundet. Du kan upptäcka att du är laktosintolerant på en keto diet, vilket är när din kropp har problem med att smälta de naturliga sockerarterna i mejeri (laktos)., Detta kan leda till matsmältningsproblem som förstoppning eller diarré.

försök att gå mjölkfri i några veckor och övervaka din matsmältning. Cirka 65 procent av den mänskliga befolkningen har en minskad förmåga att smälta laktos efter spädbarnsåldern, så det kan vara den skyldige till din keto förstoppning. Vi har några av våra mjölkfria Keto recept på vår matblogg och en helt anpassad mjölkfri måltidsplanerare på kurvan.

brist på motion

enkelt uttryckt svarar tjocktarmen på fysisk aktivitet och träning påskyndar matsmältningen., Ju snabbare din avföring rör sig genom tjocktarmen, desto mindre tid har kroppen att absorbera all avföring vätska, vilket gör det lättare att passera.

något så enkelt som en ”digestion walk” efter en måltid kan hjälpa till med förbättrad regelbundenhet.

inte tillräckligt med fett

den enklaste anledningen till att du kanske upplever matsmältningsbesvär är att du inte äter tillräckligt med fetthaltiga livsmedel. Ketogen diet är en stor justering från den vanliga amerikanska kosten, och vi förstår att det är svårt att linda huvudet runt den feta idén, men du kommer vara glad att du gjorde.,

gallan är den produkt din kropp gör för att bryta ner fett. Det är också ett smörjmedel för tjocktarmen. Så, ju mer fett du äter, kommer din kropp att driva avfall genom matsmältningsorganet snabbare.

det är därför vi alltid rekommenderar en gradvis introduktion till MCT olja i din morgon bulletproof kaffe! Koffein plus den snabba absorptionen av MCT-fetter kan skicka dig att springa till badrummet.

Du bör också lägga till fett till måltider för energi, mättnad och smak. Hitta fett i kött, ägg, mejeri, nötter, frön och oljor., Här är några av våra favoriter:

• smör
• Ghee
• matoljor: olivolja, avokadoolja, kokosnötolja, sesamolja…etc.
• nötkött talg
• ister
• MCT olja (perfekt för smoothies och fett bomber)
• tung grädde

inte alla matoljor anses friska, men det är inte så att de är friska.så kolla in vår guide till hälsosamma matoljor för att ta reda på vad som är bäst för dig.

vad hjälper förstoppning på keto?,

nu när du vet vad som orsakar keto förstoppning, låt oss titta på fem få steg du kan vidta för att behandla det.

1. öka fettintaget, särskilt snabbsmältande fetter som MCT-olja och kokosnötolja.
2. tillägg med magnesium.
3. träna regelbundet eller försök att gå en lätt promenad efter måltider för att aktivera tarmarna.
4. stanna hydratiserad genom att dricka mycket vatten och undvika för mycket alkohol eftersom det kommer att ha motsatt effekt. Koffein kan också hjälpa till att få saker att röra sig.
5. ge din kropp tid att anpassa sig till de nya nivåerna av fiber i kosten., Utan alla korn och spannmål i tarmarna behöver din kropp tid att anpassa sig.

vad är ett naturligt laxermedel?

det finns några sätt du kanske kan flytta saker snabbt på ett naturligt sätt. Här är några naturliga laxerande alternativ för dem som upplever keto förstoppning:

1. kaffe: stimulerar musklerna i tjocktarmen, vilket kan ha en naturlig laxerande effekt.
2. MCT olja eller kokosolja: lägg en matsked till dina måltider.,
3. magnesiumcitrat: Ökar mängden vatten i matsmältningsorganet, vilket kommer att orsaka tarmrörelse.
4. vissa sockeralkoholer: många sockerersättningsmedel, som sockeralkoholer, kan orsaka gastrointestinala störningar hos personer som inte är vana vid att konsumera dem. Leta efter ingredienser som sorbitol, erytritol, maltitol eller xylitol som är svåra för tarmen att absorbera. Det betyder att de ofta når tjocktarmen utan att smälta ordentligt. Vid denna tidpunkt har de en laxerande effekt. (Ta reda på varför maltitol inte är keto vänlig.,)

bajsar du mindre på keto?

många människor bajsar mindre eller har mindre bajs på en keto diet på grund av minskningen av fiberhaltiga livsmedel som korn och baljväxter. Pooping mindre betyder inte nödvändigtvis att du är förstoppad, och det kan bara vara din nya normala. Uppblåsthet, obehag eller smärta vid avföring, är vanligare indikatorer på förstoppning.

diarré på Keto

tyvärr, Det finns mer än en obehaglig fråga som kan dyka upp tillsammans med din nya låg carb, hög fetthalt livsstil och det är diarré., Alla behandlingar för keto förstoppning kan bara vara syndarna för dem som upplever diarré på keto.

För mycket fett (särskilt MCT-olja), höga mängder koffein och för mycket magnesium kan leda till diarré. Kolla in vårt inlägg om hur man undviker diarré på Keto och lära sig att behandla det!

Keto förstoppning i sammanfattning

1. förstoppning kan påverka nya keto dieters, men när kroppen blir van vid nya nivåer av fiber och fett, bör problemet reda ut sig själv.
2. förstoppning är inte ett tecken på ketos.,
3. orsaker till Keto förstoppning
4. vad hjälper förstoppning på Keto?
5. naturliga laxermedel
6. bajsar du mindre på keto?
7. hur man behandlar diarré på Keto