vanliga orsaker till Armbågssmärta medan man lyfter

tendinit

de vanligaste orsakerna till armbågssmärta vid lyftning är olika typer av tendinit inklusive:

• tennisarmbåge
• golfarens armbåge
• triceps tendinit
• biceps tendinit

tennisarmbåge gör ont på armbågens yttre sida, medan golfarens armbåge gör ont på insidan., Båda dessa kommer att skada när du griper något, som att lyfta en skivstång. Det bästa sättet att diagnostisera tennisarmbåge är att försöka lyfta en liten hantel, handflatan nedåt, rakt ut framför dig. Gör din armbåge ont medan du lyfter den lätta? Du har nog tennisarmbåge.

triceps tendinit orsakar smärta bakom, nära den beniga punkten på armbågens baksida. Skadar din armbåge när du trycker eller trycker på? Det är nog Triceps tendinit.

och biceps tendinit orsakar smärta djupt i armbågens framsida. Bicepsna kommer att skada när du böjer armbågen eller gör en krullning., Och låt dig inte luras av smärta som skjuter ner i underarmen: dessa problem kan alla utstråla smärta på det sättet.

slitage

andra vanliga orsaker till armbågssmärta vid lyftning inkluderar skador på insidan av leden som:

• artrit
• Olecranon bursit
• Olecranon bursit
• osteochondritis dessicans (OCD)
• stressfrakturer

armbågsartrit är mycket mindre vanligt än höft-eller knäartrit i allmänhet. Men det är mycket vanligare hos mina patienter som gör powerlifting; det är vanligtvis markerat av en förlust av rörelse och slipning i armbågen.,

Olecranon bursit är lätt att identifiera. Det finns en stor, lätt synlig svullnad på armbågens baksida. Kolla in bilden nedan för att se hur anmärkningsvärt det kan vara.

Osteochondritis Dessicans (OCD) och stressfrakturer är vanligtvis något som påverkar kasta idrottare, särskilt unga baseball och softball kannor., Så om ditt barn börjar få armbågssmärta medan pitching tar det på allvar

nervinfångning

repetitiv böjning av armbågen vid lyftning kan leda till perifera nervskador som:

• Pronatorsyndrom
• Cubital tunnelsyndrom

pronator syndrom orsakas av kompression av mediannerven i underarmen och det orsakar smärta i underarmen och framför armbågen. Det kan orsakas av tyngdlyftning övningar som pull-ups eller rodd. Medan villkoret i sig är sällsynt, jag ser det mer vanligt i ivrig vikt lyftar.,

Cubital Tunnel syndrom orsakas av kompression av ulnarnerven bakom armbågen. Om du någonsin har slagit ditt ”roliga ben” slog du faktiskt din ulnar nerv. Detta orsakar armbågssmärta samt domningar i handen. Du kanske märker symptomen faktiskt blir värre när du sover snarare än bara under träning.

Vad är tendinit?

tendinit är överlägset den vanligaste orsaken till armbågssmärta vid lyftning. Dina senor består av många mikroskopiska proteinfibrer sammanbundna, ungefär som ett rep. Tendinit orsakas av ackumulerad skada i dessa fibrer., Om du vill veta mer om detta problem kan du kolla in vår artikel ” Vad är tendinit?”

behandling av Armbågssmärta från att träna

För det mesta stoppar enkla lösningar armbågssmärta medan du lyfter. Dessa behandlingar fungerar bäst tidigt men. Det är viktigt att ta itu med din armbåge smärta innan det blir ett problem som kan behöva operation., Mina topprekommendationer för tidig behandling av armbågssmärta är:

• minska smärtsamma aktiviteter
• spänn armbågen eller handleden
• applicera fuktig värme
• sträck armen
• axel och axel underarmstärkning
• lindra greppspänningen

och om allt annat misslyckas, se en ortopedisk kirurg!

minska smärtsamma aktiviteter

ge dina armbågar en chans att läka! Det kan innebära att vissa övningar stoppas helt., Pull-ups, lockar, push-ups, tår-till-bar och bänkpress kan alla vara källor till pågående armbågskada. Du kan antingen sluta göra dem helt och hållet eller ändra dem för att inkludera mindre gripande.

några bra sätt att ändra dessa inkluderar att använda utrustning som Fat Gripz för att minska greppstammen. Eller så kan du använda objekt som Ab remmar eller Greppkrokar för att nästan sluta förvärra armbågarna medan de läker.,

• 

• 

• 

Brace The Elbow or Wrist

A tennis elbow brace can really help relieve pain from an overworked tendon., Det bidrar till att omdirigera krafterna mot de friska delarna av senan. Även känd som en motkraft stag, är detta band utformat för att minska stressen på armbågen under dagliga aktiviteter. Om du vill prova det, är denna billiga men effektiva tennisarmbåge tillgänglig på Amazon. Här är en snabb video om hur man använder den.

i svåra fall förskriver vi ibland även en handledsstag. Detta bidrar till att minska stress på underarmsmusklerna som är involverade i tennisarmbåge och Golfers armbåge., Vi rekommenderar i allmänhet något som denna cockup handledsskena.

applicera fuktig värme

För det mesta är armbågssmärta vid lyftning orsakad av någon form av tendinit. Och tendinit svarar vanligtvis bättre på värme än is. Isen kan orsaka lättnad på kort sikt, men värme verkar vara bättre på att hjälpa dessa vävnader att läka. Värmen slappnar av musklerna och senorna, ökar blodflödet och hjälper musklerna att återhämta sig från träning. Det är därför det fungerar bättre längre än isbildning gör., Om du vill veta mer om debatten om heat vs ice, läs vårt tidigare inlägg ”Ice or Heat: Strategies for treatment Delayed Onset Muscle Soreness”

sträck armen

Stretching är ett bra sätt att lindra smärta i nästan alla led och det gäller armbågen också. Sträck musklerna som orsakar golfarens armbåge och tennisarmbåge genom att arbeta vid handleden. Senorna börjar vid armbågen men går hela vägen till handen. Sträckning i båda riktningarna vid handleden kan lindra spänningar och minska smärta. Men stanna inte där!, Smärta vid armbågen kan bero på förlust av rörlighet i axlarna, så se till att du håller dem limber också.

skuldra och underarm förstärkning

Jag vet att vi tillbringade det mesta av detta inlägg talar om att minska belastningen på armbågen. Men det finns några mycket specifika övningar som kan hjälpa till att läka senor istället för att skada dem. Dessa kallas excentriska övningar. Excentrisk styrketräning är där du långsamt motstå en kraft som arbetar mot dig. Du kan köpa några billiga excentriska armbågsstärkande band enkelt, på Amazon. Klicka bara på den här länken! Och glöm inte axeln rehab också!, Studier har visat att förstärkning av rotatorkuffen kan bidra till att minska armbågens smärta också.

lindra Greppspänningen

om du märker att du har armbågssmärta med skivövningar, försök byta till hantlar. En hantel låser inte armbågen i en besvärlig position som en skivstång kan. Det minskar belastningen på armbågen och minskar smärta. En större grepppunkt kan lindra belastningen på armbågarna också. Så leta efter utrustning med ett fett handtag eller bar. Det kan hjälpa dig att träna med mindre smärta., Och överväga att använda Grip Wraps som dessa för deadlifts och andra tunga hissar. De kan överföra stam bort från de smärtsamma armbågsområdena.

när du ska se en läkare om din armbågssmärta

om du har provat dessa förändringar utan att se någon lättnad under flera veckor är det förmodligen dags att se en professionell. På så sätt kan du få en korrekt diagnos och vara säker på exakt vad du ska göra för att fixa det. Vissa problem, som tendinit, kan ta upp till 6 månader för att bli helt bättre.,

din läkare kan erbjuda injektioner av steroid, antiinflammatoriska medel eller Blodplättrik Plasma för att lindra smärta och snabbläkning. Eller de kan hänvisa dig till sjukgymnastik för behandlingar som torr needling, mjukvävnadsmobilisering (Graston eller IASTM), kall laser, ultraljud eller andra metoder för att hjälpa till att läka armbågen. Och i allvarliga fall kan kirurgi behövas för att få lindring från smärta.

om du bor i Maryland, Virginia eller West Virginia och har ihållande problem med din armbågsvärk medan du lyfter, ring mitt kontor för en utvärdering och behandling!,

disclaimer: det här inlägget innehåller affiliate länkar till produkter. Det ökar inte kostnaden för dig för någon av dessa objekt, men vår webbplats kommer att få en liten provision på objektet om du köper något. Vi säljer inte någon av produkterna direkt. Om du gör ett köp, Jag vill tacka dig för att hjälpa oss att uppfylla vårt uppdrag att hålla fler människor rör sig bättre, längre.