juni är Migränmedvetenhetsmånad, och många människor med migrän säger att väderförändringar utlöser huvudvärk—särskilt extrem värme.

”Migrän är ett utmärkt exempel på ett neurologiskt tillstånd med miljö-triggers”, säger Orrin Devinsky, M. D., en neurolog vid New York University och medlem i American Academy of Neurology., ”Livsmedel anses ofta vara den främsta utlösaren, men vädret kan vara en underapprecierad faktor. För många människor med migrän kan känna igen sina egna triggers—som mat eller sömnbrist-vara en av de mest effektiva formerna för förebyggande, säger han.,

enligt en nyligen genomförd undersökning av National Headache Foundation kan specifika väderutlösare omfatta:

• temperaturförändringar
• hög luftfuktighet
• höga vindar
• stormigt väder
• extremt torra förhållanden
• ljusa ljus och solbländning
• barometriska tryckförändringar

vissa experter föreslår att personer med frekvent huvudvärk, inklusive migrän, har en lägre tröskel för smärta eller är mer känsliga för förändringar i miljön, inklusive väder., Å andra sidan visar flera objektiva studier (där patienten inte känner till förändringar i barometertrycket) inte en konsekvent koppling mellan väderförändringar och migrän. (För en balanserad översyn av ämnet, se ”migrän och miljö”, huvudvärk 2009 Jun; 49(6): 941-52)

Håll en Migrändagbok

om du känner att vädret kan vara en av dina migränutlösare, vad kan du göra? Det första steget är att hålla en migrändagbok. Dela denna information med din neurolog., Nedan finns flera faktorer att inkludera i din dagbok varje gång du upplever migrän:

• datum och tid. När började migränen, och när slutade det?
• där du känner smärtan. Till exempel är smärtan skiftande från ena sidan av huvudet till det andra,eller påverkar det hela huvudet?
• förändringar i vädret. Var det särskilt varmt eller fuktigt innan din migrän började? Eller särskilt kallt och torrt?
• hur smärtan känns. Är det bultande eller bultande? På en skala från en till 10 (10 är den värsta smärtan), hur smärtsamt är huvudvärk?,
• huruvida fysisk aktivitet är en faktor eller inte. Sprang du runt utanför när migränen började, till exempel?
• förekomsten av några ovanliga symptom innan smärtan börjar. Vissa människor upplever ovanliga symtom (även kallad aura) upp till 48 timmar innan en migrän börjar. Dessa kan inkludera illamående; dåsighet; irritabilitet; känslighet för ljus, ljud eller rörelse; visuella störningar såsom att se sicksack mönster eller blinkande ljus; och andra.
• vilka behandlingar du har provat tidigare. Glöm inte att inkludera om behandlingen hjälpte.,

hantera väderrelaterade migrän

Du kanske inte kan kontrollera vädret på det sätt som du kan undvika att äta vissa livsmedel, men du kan fortfarande planera runt vädret till viss del.

” om ett konsekvent mönster identifieras där vissa väderförändringar utlöser migrän, ska personen vara extra försiktig under den tiden för att få tillräcklig sömn och undvika andra utlösare. Personen bör också hålla medicinen praktisk, säger Dr. Devinsky.

till exempel säger många personer med migrän att extrem värme eller sol verkar utlösa huvudvärk., Om det är sant för dig, försök att begränsa din tid utomhus under de hetaste delarna av dagen. Om du vet att du kommer att vara ute i värmen, se till att undvika andra utlösare. Du kanske också vill överväga att bära en solhatt och solglasögon när utanför.

dessutom, se till att du dricker mycket vatten. Uttorkning kan vara en faktor i migrän utlöses av värme. Men var försiktig med de drycker du väljer: rött vin och öl utlöser migrän för vissa människor.,

kanske viktigast av allt, behåll din migränmedicin med dig, speciellt om du är i väderförhållanden som verkar utlösa huvudvärk för dig. Och om du upplever några av de tidiga symtomen eller varningssignalerna på migrän (som en aura) kan du överväga att ta din migränmedicin för att undvika eller minska svårighetsgraden av huvudvärk.

hantera migrän i allmänhet

oavsett dina specifika utlösare hjälper följande steg dig att hantera dina migrän.

öva god sömnhygien., Se till att du får tillräckligt med sömn och försöka somna runt samma tid varje natt. Avbrott i ditt sömnschema—som att få för mycket eller för lite sömn – kan utlösa migrän hos vissa människor.

drick mycket vatten. Äta regelbundna måltider och dricka tillräckligt med vatten kan bidra till att förhindra migrän som orsakas av en droppe i blodsocker eller uttorkning. En gemensam rekommendation är att dricka sex eller åtta 8-ounce glas vatten varje dag. Vissa vuxna kan dock behöva mer, beroende på hur mycket de tränar, till exempel.

var försiktig med kaffe., Även om koffein kan ge migränlindring (det är en viktig ingrediens i många huvudvärksmedicin) kan för mycket orsaka migrän. Koffein finns i choklad och kakao; drycker som kaffe, te och colas; och vissa mediciner.

begränsa alkohol. Blodflödet till hjärnan ökar när du dricker alkohol. Rött vin i synnerhet utlöser migrän hos många människor.

se vad du äter. Många livsmedel kan utlösa migrän., Några av de vanligaste är jordnötter, jordnötssmör, andra nötter och frön, choklad och livsmedel som innehåller tyramin, som åldrade ostar och härdat kött.

träna regelbundet. Forskning har visat att regelbunden, måttlig aerob träning kan minska svårighetsgraden, varaktigheten och antalet migrän hos många människor. Regelbunden motion hjälper också till att kontrollera stress, en annan migränutlösare.

begränsa stress. Ta tid varje dag för att koppla av. Till exempel lyssna på lugnande musik, ta promenader, meditera eller göra yoga.

gå till aan.,kom/riktlinjer för att läsa American Academy of Neurology: s senaste riktlinjer för migrän förebyggande (publiceras under 2012), att läsa patienten sammanfattning för den riktlinje (på engelska och spanska) gå till aan.com, och gå till http://bit.ly/xvm4th för att få tillgång till den fullständiga samlingen av Neurologi Nu artiklar på migrän och huvudvärk.