dåsig körning är en stor säkerhetsrisk i USA i 2017 ensam, uppskattar National High Traffic Safety Administration (NHTSA) ungefär 91.000 fordonsolyckor – och nästan 800 dödsfall – tillskrivs krascher som involverar dåsig körning. För många förare som orsakar dessa olyckor är brist på sömn en viktig faktor.,

samtidigt som man får tillräckligt med vila varje natt kan potentiellt förhindra några av dessa kollisioner, bör förare också utbilda sig på varningssignaler om dåsig körning och vidta åtgärder för att säkerställa att de förblir alert och försiktiga bakom ratten. Dessa inkluderar att avstå från alkohol, smärtstillande medel eller sömninducerande läkemedel om du planerar att köra och undvika vägen under tider av dagen när människor är mest utsatta för sömnighet. I vissa fall fungerar dåsig körning som ett varningstecken på en underliggande sömnstörning.

Vad orsakar dåsighet under körning?,

dåsig körning avser någon instans av att använda ett fordon medan trött eller sömnig. Även om föraren inte har konsumerat alkohol har studier visat effekterna av körning medan sömnberövade liknar dem för rattfylleri. Dessa effekter inkluderar nedsatt uppmärksamhet och samordning, långsammare reaktionstid och dålig bedömning. Man tror att gå 24 utan sömn är jämförbar med att ha en alkoholhalt i blodet på 0,10%, vilket överstiger den rättsliga gränsen för körning i alla 50 stater.,

vem som helst kan uppleva effekterna av otillräcklig sömn, men vissa individer är mer predisponerade för dåsig körning. Dessa inkluderar:

• kommersiella förare som driver Blånor lastbilar, semi-lastbilar, släpvagnar och andra stora fordon.
• skiftarbetare som arbetar på natten eller vars skift är relativt långa
• personer med sömnstörningar som orsakar sömnförlust och/eller sömnstörning
• de som tar mediciner som orsakar dåsighet

dessutom utgör vissa körmiljöer en högre risk för dåsiga körrelaterade olyckor., De flesta av dessa kollisioner inträffar antingen i slutet av eftermiddagen eller mellan timmarna av 12 am och 6 am. Båda dessa tider sammanfaller med naturliga energidippar som styrs av din cirkadiska klocka, ett internt tidtagningssystem som reglerar sömn, aptit och andra kroppsliga processer. Många dåsiga förare har inga passagerare när deras olyckor inträffar, och ett stort antal av dessa krascher inträffar på landsvägar och motorvägar.,

varningsskyltar att titta på om du är orolig för dåsig körning inkluderar:

• frekvent gäspning eller blinkande
• känslor av ”nickning av”
• svårigheter att hålla huvudet upprätt
• problem med att komma ihåg de senaste miles du har kört
• saknar en utgång eller vägskylt
• efter andra bilar för nära
• driver in i den andra körfältet eller slår rumble remsor

”Micro Sleeps” är en annan farlig effekt av dåsig körning. Dessa korta bortfaller i sömn vanligtvis varar fyra till fem sekunder., Med en hastighet av 55 miles per timme kan en förare potentiellt resa 100 meter innan de vaknar från sin mikrosömn.

Vad gör du om du avtar under körning

om du upplever plötslig sömnighet under körning eller märker någon av de andra varningsskyltarna som anges ovan, ska du sluta köra så fort som möjligt. Dra in i nästa vilostopp eller något annat säkert, väl upplyst utrymme som gör att du säkert kan parkera och inte hindra vägen. En 20-minuters tupplur bör lämna dig tillräckligt utvilad och alert, men ta mer tid om det behövs.,

en sak att komma ihåg är att kaffe och andra koffeinhaltiga drycker ger en tillfällig energiökning. Efter att effekterna av koffein har slitits av kan känslorna av sömnighet återvända. En kopp kaffe eller två tillsammans med en kort vägkanten tupplur rekommenderas, men drycker för att hålla dig vaken under körning kanske inte ger tillräckligt med vakenhet på egen hand.

dessa åtgärder bör ses som kortsiktiga insatser om du befinner dig i en potentiellt farlig situation., Du kan också minska risken för att köra medan dåsig genom att vidta vissa åtgärder innan du får bakom ratten.

Tips #1: Få tillräckligt med sömn

de flesta vuxna mellan 18 och 64 år ska sova sju till nio timmar per dag. Personer äldre än 65 kanske inte behöver så mycket sömn, men den rekommenderade dagliga tilldelningen är fortfarande sju till åtta timmar. Människor som inte får sju timmars daglig sömn löper större risk att vara inblandade i en dåsig bilolycka.

tonåringar i köråldern behöver ungefär åtta till 10 timmars daglig sömn., Många tonåringar uppfyller inte detta riktmärke och kommer att känna sig mer trött bakom ratten som ett resultat. Om du har ett barn som kör, betona vikten av tillräcklig sömn och farorna med att komma bakom ratten när du är trött eller dåsig.

Tips #2: Undvik alkohol om du planerar att köra

att dricka och köra innebär uppenbarligen säkerhetsrisker för dig, dina passagerare och andra bilister på vägen. Med det sagt kan även lagliga mängder alkohol för att driva ett fordon orsaka dåsighet bakom ratten. Du bör vara särskilt försiktig om du redan känner dig trött.,
detsamma gäller för receptbelagda och receptfria läkemedel, särskilt antiallergipiller, som inducerar känslor av sömnighet. Var noga med att kontrollera biverkningarna av nya mediciner innan du kör. Om dessa effekter inkluderar sömnighet, överväga att använda kollektivtrafik istället.

Tips #3: Tid dina enheter runt topp sömnighet perioder

Undvik att köra i slutet av eftermiddagen eller mellan timmarna av 12 am och 6 am, när det högsta antalet dåsighet – relaterade olyckor inträffar. Om detta inte är möjligt, var så vaksam som möjligt när du är på vägen., Titta på varningsskyltar som du känner dig dåsig, som att driva över körfält eller slå rumble strips och hålla ett öga på andra förare för samma beteenden.

Tips #4 förbättra din sömnhygien

sömnhygien hänvisar till vanor och metoder som hjälper till att säkerställa en tillräcklig mängd högkvalitativ sömn varje natt. Öva god sömnhygien kan hjälpa dig att känna dig mer alert och vilad på morgonen., Viktiga aspekter av god sömnhygien inkluderar:

• konsekvent bedtimes: du bör sträva efter att somna och vakna på samma gång varje dag, inklusive på helgerna och när du reser.
• optimera ditt sovutrymme: det bästa sovrummet för högkvalitativ sömn är mörkt och tyst. Rumstemperatur är också viktigt. Många experter är överens om att 65 grader Fahrenheit (18,3 grader Celsius) är den perfekta sömntemperaturen, men 60-67 grader Fahrenheit (15,6-19,4 grader Celsius) är ett rimligt intervall för de flesta.,
• Håll bärbar elektronik ur sovrummet: mobiltelefoner, datorer och surfplattor och TV-apparater avger allt blått ljus som kan störa sömnen. Du kan använda en blå ljusskärm som kan vara inbyggd på din telefon/surfplatta för att minska den. Som en extra försiktighetsåtgärd, använd inte någon av dessa enheter inom 30 minuter efter sänggåendet.
• undvik koffein och alkohol före sängen: koffein kan störa din sömn, så det är bäst att undvika koffeinhaltiga livsmedel och drycker på sen eftermiddag eller kväll. Alkohol före sänggåendet kan också orsaka sömnstörningar under natten., Du kanske också vill undvika andra vätskor att skära ner på natten resor till badrummet.
• stuv inte i sängen: om du har legat i sängen i 20 minuter eller längre och fortfarande inte känner dig redo för sömn, överväga att gå upp och flytta till ett annat område i din bostad. Vänta tills du känner dig trött innan du går och lägger dig, och undvik elektroniska apparater med blått ljus medan du väntar.
• öva hälsosamma vanor: regelbunden motion under dagen och en hälsosam kost kan både förbättra dina chanser till en god natts sömn.,
• tala med en läkare om problem uppstår: sömnproblem kan indikera sömnlöshet eller andra sömnstörningar. Om du märker återkommande mönster av dålig eller otillräcklig sömn, gör ett möte med din läkare för att diskutera dina symtom.