Warrior II — Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) — är en stående yoga pose som ökar styrka, stabilitet och koncentration. Den är uppkallad efter den hinduiska mytologiska krigaren Virabhadra, en inkarnation av guden Shiva. Virabhadra var en lång, mörk och hård gudom, avbildad med tusen armar, flammande hår och ögon och bär en krans av skallar.

fördelarna med Warrior II Pose

en kraftfull sträcka för ben, groins och bröst, Virabhadrasana II ökar också uthållighet., Det hjälper till att lindra ryggvärk och stimulerar hälsosam matsmältning.

detta är en djup höftöppning som stärker musklerna i låren och skinkorna. Det tonar buken, anklarna och bågarna på fötterna. Denna ställning öppnar också bröstet och axlarna, förbättrar andningsförmågan och ökar cirkulationen i hela kroppen. Det är också känt att vara terapeutisk för plana fötter, ischias, infertilitet och osteoporos.

Mer än bara en fysisk hållning, Warrior II ökar din förmåga att koncentrera sig. När du finslipa din blick, du rikta ditt sinne tydligt och med avsikt., Distraktioner försvinner och din energi blir kraftfull och fokuserad.

varningar

öva inte Warrior II om du har en ny höft, knä eller axelskada, eller om du upplever diarré eller högt blodtryck. De med nackskador ska inte vända huvudet mot framsidan (i steg 10)., Arbeta alltid inom ditt eget utbud av gränser och förmågor. Om du har några medicinska problem, prata med din läkare innan du övar yoga.

instruktioner

1. börja i Mountain Pose (Tadasana), stående med fötterna hip-avstånd isär och armarna på sidorna. Släpp distraktioner. Lägg märke till kvaliteten på din andedräkt. Rita din medvetenhet inåt, till mitten av din kropp. Sväng vänster.
2. andas ut när du kliver fötterna brett isär, ca 4 till 5 fot. Kontrollera att dina klackar är i linje med varandra.,
3. Vrid din högra fot ut 90 grader, så tårna pekar på toppen av mattan.
4. Vrid vänster fot något inåt. Dina ryggtår ska vara i 45 graders vinkel.
5. lyft genom fötterna, medan du rotar ner genom dina anklar.
6. höj armarna åt sidan till axelhöjd, så de är parallella med golvet. Dina armar ska anpassas direkt över dina ben. Med handflatorna nedåt, nå aktivt från fingertopp till fingertopp.
7. vid utandning, böj ditt främre knä., Rikta ditt knä direkt över fotleden på din främre fot. Din främre shin ska vara vinkelrätt mot golvet. Sänk dina höfter låg, så småningom föra din främre lår parallellt med golvet.
   • se till att din främre shin förblir vertikal. Bredda din hållning som behövs för att se till att ditt knä inte rör sig framåt förbi din fotled.
8. tryck ner genom ytterkanten på din bakfot och håll ditt bakben rakt.
9. Håll din torso vinkelrätt mot golvet, med huvudet direkt över svansbenet. Luta dig inte mot ditt främre ben.,
10. vrid huvudet för att titta ut över spetsen på höger långfinger. Bredda över dina krageben och förlänga utrymmet mellan dina axelblad. Aktivera dina triceps. Släpp axlarna och lyft bröstet.
11. dra din mage in mot din ryggrad. Håll din torso öppen, inte vänd mot frambenet.
12. håll i upp till en minut.
13. för att släppa, andas in när du trycker ner genom din bakre fot och räta ut ditt främre ben. Sänk armarna. Vänd till vänster, vänd fötterna och upprepa under samma tid på motsatt sida.,

modifieringar& variationer

om du inte kan utföra det fullständiga uttrycket av posen just nu, prova dessa enkla förändringar för att lätta motståndet och minska mängden nödvändig ansträngning:

• om dina höfter är mycket snäva, förkorta din hållning och räta ut ditt framben till en grad som är bekväm när du arbetar med att få flexibilitet.
• lägg händerna på höfterna om du har en axelskada eller om du fortfarande bygger överkroppsstyrka.,

Tips

öva Warrior II kräver korrekt koncentration på olika inriktningspunkter. Tänk på följande information när du övar den här posen:

• arbeta med att få fot-och benplaceringen först. Bygg posen från grunden.
• se till att ditt främre knä stannar i linje med din främre fotled. Låt inte knäet glida till vänster-det kan påverka knäleden. Istället, föreställ dig att det rör sig något mot barntånen.
• håll fokus på en enda punkt.,
• föreställa sig kraften i krigare Virabhradra rör sig genom dig när du håller posen. Hitta och få kontakt med din egen krigare styrka!

Upptäck din inre krigare

Warrior II kan vara ett effektivt sätt att bygga en känsla av inre styrka och kraft. När du övar denna ställning regelbundet kommer du att växa i din förmåga att möta dagliga strider med lätthet och nåd.