lutningen hantel fly är en stor bröstövning som riktar sig till pectoralis major och minor som lägger stor vikt vid övre bröstet. Det är en populär variant av bröstflugan och sträcker verkligen bröstmusklerna samtidigt som det möjliggör ett komplett rörelseomfång genom rörelsen. Men bra form måste praktiseras hela tiden eftersom träningspositionen potentiellt kan äventyra axelsäkerheten.,

lutningen hantel fly är dock fortfarande en favorit övning bland många människor, inklusive kroppsbyggare och av goda skäl… det fungerar riktigt bra för att isolera bröstet för muskeltillväxt.

i denna övning

• målmuskelgrupp: Clavicular (övre) bröst, pectoralis major, pectoralis minor, övre bröst
• Typ: styrka
• mekanik: isolering
• utrustning: hantlar, bänk
• svårighet: mellanliggande

Övningsinstruktioner

1. sitta på en lutningsbänk som håller hantlar på låren.,
2. sparka hantlarna tillbaka och lägg dig ner på bänken med fötterna platta på golvet.
3. placera armarna utåt i ett brett läge med ett neutralt grepp och böj armbågarna något.
4. ta hantlarna ihop medan du roterar dina axlar internt och kontraherar bröstet med armarna utsträckta.
5. håll i några sekunder medan du klämmer på bröstmusklerna.
6. sakta ner tills du känner en liten sträcka i bröstmusklerna.
7. upprepa.,

variationer& Tips

• Du kan justera böjningen i armbågarna för att öka eller minska svårigheten i träningen.
• värm alltid upp med en lättare vikt och pyramid upp till tyngre vikter.
• hantelbröstflugan ger en bra sträcka i bröstet för att verkligen aktivera muskelfibrerna.Instagram, Facebook och Twitter.

Watch: hur man gör lutningen hantel fly