hur man gör hantel militärpress med perfekt Form

• justera en lutningsbänk så att ryggen är vertikal och sitter på sätet, håller två tunga hantlar i axelhöjd, palmer framåt.
• tryck långsamt hantlarna uppåt tills dina armar är raka.,
• sänk dina händer tillbaka till axlarna och upprepa.

hur man gör militärpressen enklare

• använd lättare vikter. Detta är ett bra alternativ om du är orolig för att lägga för mycket på din axelled.

hur man gör militärpressen hårdare

• använd tyngre vikter.
• utföra en stående militär press att engagera din kärna mer.
• utför en alternerande militärpress, tryck på en arm i taget.
• sakta ner ditt lyfttempo för att öka tiden under spänning.,

bonustips för att göra militärpressen

”för att få ut det mesta av denna övning rekommenderar jag att du parar ihop den med axelmobilitet och kärnstabilitetsövningar för att förbättra din effektivitet”, säger Braun. Här är några sätt du kan förbättra din rörlighet, och en handfull av de bästa kärnövningarna för att komma igång.

militära Pressvariationer

militärpressen har många variationer att välja mellan. Du kan göra det sittande eller stående. Du kan använda hantlar, en skivstång eller ett motståndsband., Sammantaget gör detta det till ett extremt tillgängligt drag för att arbeta dina axlar, oavsett om du tränar hemma eller i gymmet.

fördelarna med militärpressen

axlar är en av de mest använda muskelgrupperna i överkroppen. Du använder dem när du drar, trycker, trycker eller lyfter något. Militärpressen stärker dina axlar, gör vardagliga aktiviteter som att sätta matvaror bort på översta hyllan eller plocka upp ditt barn så mycket lättare.,

i själva verket riktar militärpressen hela din deltoid (muskelens främre, mellersta och bakre fibrer). Medan de tre sektionerna alltid arbetar tillsammans, betonar vissa rörelser vissa fibrer mer än andra. Men med detta drag får du maximala muskelbyggande fördelar av bara detta drag.

vilka muskler fungerar en hantel militärpress?

militärpressen arbetar varje del av deltoidmuskeln, och den engagerar dina triceps och fällor. Den stående variationen aktiverar också din kärna.,

deltoider

dina deltoider utgör huvuddelen av din axelmuskel, och var och en har tre huvuden: det främre (främre) huvudet höjer armen upp och framför dig; det mellersta (laterala) huvudet flyttar armen direkt ut till din sida; och det bakre (bakre) huvudet flyttar armen bakom dig när du står vid sidan när du är på magen. Eftersom axeln är en muskel, fungerar de tre huvudena aldrig individuellt, även om vissa övningar kan betona vissa fibrer mer än de andra.,

Triceps och fällor

militära pressar aktiverar också några andra muskler, men i mindre utsträckning. Detta inkluderar dina triceps (som härstammar från humerus och scapula, och fäster vid armbågen) och din trapezius (en kite-formade blad av muskler som löper vertikalt längs övre ryggraden och fläktar ut mot axlarna). Sammantaget hjälper de dig att slutföra varje rep av en militär press.