det finns få saker som är lika katartiska som gråtande. Och det kan vara frustrerande när du känner att du behöver släppa några känslor, men du kan inte verkar räkna ut hur man får dig att gråta.

det finns ett antal komplexa, underliggande skäl som kan hämma din förmåga att gråta: kanske är du frånkopplad från dina känslor, eller du har blivit konditionerad för att se gråt som skamligt, eller du är en man., (Ja, stereotypen att kvinnor riva upp mer än män stöds av vetenskapen.) Men gråt är en av de hälsosammaste yttre uttryck för känslor. Studier har visat att gråt naturligt minskar stress och sänker kroppens mangannivå, vilket är förknippat med ångest och irritabilitet.

har en av de dagar som verkar kalla för ett bra rop? Nedan delar den skurna personalen tips som bara kan få tårarna att flöda.

sätt på sorglig musik.,

om du frågar någon om råd om hur du får dig att gråta är ”Lyssna på sorglig musik” ett uppenbart svar — just för att det vanligtvis är ganska effektivt. Brand upp din Spotify och satte på en gammal upplösningen spellista, eller kanske Blå — och i synnerhet ”River” av Joni Mitchell. Några andra sångförslag Från Cut staffers: ”du hade tid” av Ani DiFranco,” Putting the Dog to Sleep ”av horn och” On the Nature of Daylight ” av Max Richter. Orkestermusik lämpar sig också bra för att upprepa lyssna, så om du känner en stor snyftsvullnad inuti dig, tryck på repeat-knappen och lägg dig ner.,

efteråt kommer du sannolikt att hitta dig själv i högre andar än tidigare: enligt en studie publicerad i vetenskapliga rapporter ger gråt till deprimerande musik faktiskt en mätbar känsla av nöje.

Vänd dig till filmer som har fått dig att gråta tidigare.

om musik inte gör det för dig, försök att återkalla filmer, tv-program eller till och med reklamfilmer som har gjort att du gråter tidigare. För en Klipp författare, Boromir död i Sagan om ringen: gemenskap av ringen och dikten scenen i 10 saker jag hatar om du gör henne gråta., När en annan medarbetare letar efter något att ”knulla henne hela vägen upp”, omformar hon den tragiska scenen i säsong ett av Grey ’ s Anatomy, där Izzys kärleksintresse, Denny Duquette, plötsligt dör och ”jagar bilar” av Snow Patrol sväller långsamt i bakgrunden. Jag har varit känd för att se över Budweisers Clydesdales-reklam med den förlorade valpen, vilket är en omedelbar tearjerker.

om ingen av dem talar med dig har vi sammanställt en lista över de 15 bästa sad-filmerna på Netflix. Det finns också alltid de första minuterna upp.,

frammana upp dina mest tåriga minnen, eller föreställ dig en hypotetisk.

ett annat sätt att få dig att gråta är att reflektera över tidigare erfarenheter där du var minnesvärt ledsen: breakups, dödsfall av nära och kära, eller gånger du kände dig förrådd eller skadad av någon nära dig. Eller försök föreställa scenarier, hypotetiska eller på annat sätt, som skulle göra dig väldigt, väldigt ledsen. Några förslag: hur världen kommer att se ut om 15 år om vi fortsätter att reagera på vår globala klimatkatastrof med noll brådskande eller fabriksodling.

Tänk på vad du är tacksam för.,

om att påminna om sorgliga minnen inte är rätt väg för dig, försök att sätta dig i en mer positiv headspace och tänka på vad du är tacksam för. För att få tårarna att rulla, tänker en redaktör på klippet på hur mycket hennes mamma hjälper henne att ta hand om sina barn.