Ställ in gränserna

innan du börjar dricka bestämmer du hur många drycker du har och håller sedan fast vid det numret. En massa smarta forskare har rekommenderat att vi inte har mer än fyra alkoholhaltiga drycker på någon dag. Allas tolerans är annorlunda, så välj ett nummer som fungerar för dig, snarare än för dina kompisar.

Du kanske vill tänka på hur dyra drycker är., Innan du går ut för natten, kolla hur mycket pengar du har och gör ett nyktert och förnuftigt beslut om vad du har råd att spendera.

Du måste också komma ihåg att inte alla alkoholhaltiga drycker innehåller samma mängd alkohol. Se nedan för vad en ”standard drink” ser ut för olika typer av drycker.

Undvik att dricka för snabbt

avstånd ut dina drycker kan hindra dig från att bli full. Försök att lämna en viss tid mellan drycker (t.ex. en timme), och se till att tiden har gått innan du får en ny drink.,

fick bara en delish craft öl? Njut av det genom att dricka det långsammare. På så sätt du njuter av det mer, och få mer bang för din buck. Att byta i vatten eller en läsk mellan spriten (och dricka de alkoholhaltiga långsamt) kan också hjälpa till.

försök att säga nej

Peer pressure kan vara svårt att motstå, men om du har fått nog, säg ”nej, tack” när någon erbjuder att köpa dig en drink. Du kan berätta för dem att du är bra för nu, och sedan byta ämne. Att hålla reda på hur mycket du dricker är viktigare än att hålla jämna steg med andra människor.,

det är förståeligt att vara orolig att dina vänner kommer att göra narr av dig för att inte dricka, men det händer faktiskt sällan. De flesta vänner (de goda) kommer inte sluta umgås med dig bara för att du inte dricker så snabbt som dem.

Undvik att dricka rundor och skott

det är inget fel med att köpa dina kompisar en drink, men om du är med en grupp på sju kan det snabbt bli en full-on, dyr drickssession. Det kan spåra ur dina planer att inte bli full och kan bryta din bank.,

det är också en bra idé att hålla sig till drycker du kan smutta, snarare än skott, eftersom det är lättare att rymma ut dem. Berätta för dina kompisar att du inte vill ha ett skott, eller bara bekvämt försvinna när de är på väg till baren.

vatten och mat är dina vänner

för varje alkoholhaltig dryck, ta ett glas vatten eller en läsk (du behöver inte berätta för någon att det inte är alkoholhaltigt). Se till att du också har en måltid om du dricker. Det bidrar till att bromsa effekterna av alkoholen och är (förhoppningsvis) också läcker.,

fokusera på andra saker

försök att delta i en aktivitet medan du dricker, till exempel att spela pool. Kom ihåg att om du redan är på dåligt humör, hjälper det inte att dricka alkohol. Prova att göra något annat som är avkopplande, eller prata med någon om vad som är på ditt sinne.

har en plan B

få en partner för att hålla reda på ditt drickande och påminna dig om att sakta ner och inte göra dumma saker. Om det misslyckas, kan den mate hjälpa till att ta hand om dig om du dricker för mycket.

innan du börjar dricka, gör en plan för var du ska sova den natten., Lägg pengar åt sidan för en taxi eller Uber om du behöver komma hem snabbt.

ha en bra tid

Du kan fortfarande ha en riktigt bra tid även om du inte dricker mycket. Fokusera på de människor du chattar med och konversationen du har (eller dansen du gör). En av de bästa delarna av att inte bli full är att du är mindre benägna att ångra nästa morgon. Plus, det finns mindre chans att en baksmälla, vilket alltid är en vinst!