alla vet eftermiddagsslumpen—den fruktade nedgången i energi som händer i slutet av arbetsdagen.

det kan låta dig känna dig slö och oförmögen att fokusera, men tweaking din kost kan hjälpa till att lindra din trötthet.

”att äta fel saker hela dagen kan verkligen dränera på din energi”, säger Natalie Rizzo, MS, RD. ”Att välja rätt typer av livsmedel (undvik denna mat om du inte vill ha extra kroppsfett) är nyckeln för att slå eftermiddagens nedgång.,”

ett annat sätt att slå eftermiddagens nedgång är med träning från Aaptiv. Kolla in träningen vi just har släppt.

för att se till att du håller dig vaken och produktiv, prova dessa hälsosamma matvanor som kan hjälpa dig att undvika eftermiddagens nedgång.

Ät en balanserad frukost.

Vi förstår att morgnar kan vara hektiska, men hoppa inte över frukost; att göra det kan röra med dina energinivåer senare på dagen.

för att undvika eftermiddagens nedgång vill du äta en frukost som har balanserade näringsämnen., ”Du vill ha något som har friska kolhydrater, protein och fiber, som havregryn, en veggieomelet eller yoghurt med frukt och nötter”, säger Rizzo.

”att äta en hälsosam frukost kan jumpstart din ämnesomsättning (se till att undvika dessa livsmedel), mata din hjärna och ge dig bra, långvarig energi för dagen.”

drick mycket vatten.

vistas hydratiserade är viktigt för att undvika eftermiddagen nedgången. Även bara mild uttorkning kan orsaka trötthet, moodiness och koncentrationsproblem.

”Drick mycket vatten”, säger Mascha Davis MPH, RD., Om du inte kissar några timmar, dricker du sannolikt inte tillräckligt.

Håll en vattenflaska vid ditt skrivbord och äta mat som hjälper dig att hålla dig hydratiserad, som gurkor och cantaloupe.

Ät en proteinfylld lunch.

eftersom eftermiddagsslumpen vanligtvis träffar efter lunch är det viktigt att noggrant välja din meny för denna viktiga måltid.

”ett bra lunchförslag är något som har protein och grönsaker, som en lins-eller bönbaserad soppa”, säger Rizzo.

”ät lite frukt och grönsaker, som är packade med energigivande vitaminer och mineraler.,”Undvik livsmedel som är höga i fett, natrium eller socker; de kan få dig att känna dig obekväm, uppblåst och sömnig, lägger hon till.

flytta runt under din paus.

i stället för att sitta och äta vid skrivbordet, gå upp och äta din lunch någon annanstans, eller ta en promenad runt kvarteret.

”undvik den tunga skrivbordslunchen och bara sitta där”, föreslår Rizzo. ”Maten sitter i magen och kan få dig att känna dig tung och trött. Gå en promenad med din hund eller en medarbetare.”

faktum är att träna under din lunchpaus kan göra dig mer produktiv.

har ett fiberfyllt mellanmål.,

”Snacking är faktiskt en viktig del av din dag. Det rätta mellanmålet håller dig full och strömförande till middagen, förklarar Rizzo.

men inte bara huvudet till automaten och pop ut en godis bar; se till att du väljer rätt typ av mellanmål som inte kommer att bidra till en krasch.

”precis som måltid, bör ett mellanmål ha fiber och protein för att hålla dig full till din nästa måltid”, säger hon. Välj något som rostade kikärter eller nötter.

drick lite te.,

i stället för att nå för den andra koppen kaffe—och hitta dig själv gungade och vända hela natten—gå för en kopp te, istället.

”ett eftermiddagsgrönt te har inte bara en liten koffeinökning, men innehåller också antioxidanter för att ge en liten energiökning”, säger Rizzo. ”Plus, det hjälper till att hålla dig hydratiserad, så att du inte tröttnar.”