att äta en välbalanserad diet och gå ner i vikt kan gå långt för att hjälpa till att kontrollera symtom på artros.

Finns det en sådan sak som en osteoartrit diet? Egentligen inte. Men genom att äta vissa antiinflammatoriska livsmedel—och begränsa andra-kan du hjälpa till att lindra smärta, styvhet och andra symtom på knä artros.

innan du börjar, prata med din läkare eller registrerad dietist (RD) för tips om hur du äter hälsosamt när du har artros., Han eller hon kan ge dig vägledning om vad du ska äta för att lindra smärta och svullnad samt hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt (mycket viktigt eftersom för mycket vikt kan sätta press på knäleden).

att äta bra kan hjälpa dig att hantera—eller behålla—din vikt. Inte alla med knä artros kommer att behöva gå ner i vikt, men om du är överviktig, komma till en friskare vikt genom att äta bra kan vara till hjälp för att hantera din artros.,

livsmedel att äta för att underlätta knä artros symptom
nedan är några av de livsmedel som kan hjälpa till att lindra vissa artros symptom.

frukt och grönsaker: dessa superfoods innehåller vitaminer, mineraler och fytokemikalier (naturliga kemikalier som finns i vissa växtfoder) för att hjälpa dig att bekämpa ledsmärta och svullnad. Mer färgglad bättre. Fyll din frukost, lunch och middagsplattor med så mycket färg som möjligt—smaka regnbågen. Röda druvor, blåbär, morötter och spenat är några exempel på frukter och grönsaker som kan ha antiinflammatoriska fördelar.,1 Ät frukt och / eller grönsaker vid varje måltid.

Omega-3 fettsyror: fisk, såsom lax, och andra livsmedel med omega-3 fettsyror (essentiella fettsyror som kan bidra till att minska inflammation och smärta) kan hjälpa till att lindra ömma, värkande leder. Om du inte är ett fan av fisk, kan du äta valnötter, linfrö och olivolja, eller ta ett omega-3-tillskott för att få samma fördelar. Ät en servering av omega-3s minst en gång om dagen.

Vitamin D: livsmedel med vitamin D, såsom ägg, svamp och berikade livsmedel (t.ex. berikade apelsinjuice och frukostflingor), kan hjälpa dig att hantera OA-relaterad smärta., Försök att arbeta i D-vitamin mer än en gång om dagen, eller ta ett dagligt D-vitamintillskott.

kryddor: ingefära, gurkmeja, torkade chilipeppar och kanel kan hjälpa till att lindra knä OA symptom: de kan ha antiinflammatoriska effekter på kroppen, vilket bidrar till att minska svullnad och styvhet. En extra bonus är att dessa kryddor är fyllda med smak utan att lägga till några kalorier. Stänk dem när det är möjligt vid varje måltid.

livsmedel för att begränsa med knä artros
vissa livsmedel kan förvärra smärta och andra oa symptom., Det är faktiskt en bra idé att begränsa dessa livsmedel-oavsett om du har knä OA.

aspartam: detta konstgjorda sötningsmedel innehåller vissa kemikalier som kan öka smärtuppfattningen. De gör detta genom att utlösa neuroner i din hjärna. Aspartam finns i alla typer av livsmedel—från läskedrycker till glass till till synes hälsosammare livsmedel som yoghurt.

bearbetade livsmedel: att äta tillräckligt med livsmedel som innehåller mononatriumglutamat (MSG) eller nitrater kan så småningom leda till inflammation. MSG finns i vissa frysta middagar, och nitrater finns i varmkorv.,

transfetter och mättade fetter: Tänk förpackade bakverk och snabbmat pommes frites: dessa livsmedel kan främja inflammation—för att inte tala om täppa dina artärer.

ska du ta kosttillskott för knä artros?
naturligtvis är det bästa sättet att få alla dina viktiga näringsämnen från vad du äter, men om din kost saknas på något sätt, kan du behöva ta ett tillägg.

nedan är ett par av de kosttillskott som du kanske vill lägga till i din kost för att ge dina näringsnivåer ett uppsving., Innan du överväga att ta några vitaminer eller mineraler, dock tala det med din läkare eller RD. Han eller hon kommer att låta dig veta hur mycket du behöver ta och om det kommer att interagera med mediciner eller andra kosttillskott du redan tar.

förutom omega-3 och vitamin D-tillskott, här är ett par andra kosttillskott som kan vara värt att lägga till din artros diet.

glukosamin och kondroitin: när de tas tillsammans kan dessa 2 tillskott hjälpa till att lindra artros symptom, inklusive smärta, svullnad och styvhet., Resultaten av vissa studier på glukosamin och kondroitin har emellertid blandats.3,4,5 även om glukosamin kan hjälpa till att bygga brosk och kondroitin hjälper till att hålla brosk friskt, är juryn fortfarande ute på dessa tillskott.

istället för att äta en strikt antiinflammatorisk diet för knä artros, försök att äta en välbalanserad diet-en som stöder att äta hälsosam mat och upprätthålla en hälsosam vikt.

källor