i stället för ett högt kalori mellanmål från en varuautomat, ta med några snittgrönsaker eller frukt hemifrån. En 1-ounce väska med majschips har så många kalorier som ett litet äpple, 1 kopp hela jordgubbar och 1 kopp morötter med 1/4 kopp kaloridipp. Ersätt en eller två av dessa alternativ för chipsen, och du kommer att ha ett tillfredsställande mellanmål med färre kalorier.

kom ihåg: Substitution är nyckeln.,

det är sant att frukt och grönsaker är lägre i kalorier än många andra livsmedel, men de innehåller vissa kalorier. Om du börjar äta frukt och grönsaker utöver vad du brukar äta, du lägger till kalorier och kan gå upp i vikt. Nyckeln är substitution. Ät frukt och grönsaker istället för någon annan kalorimat.

fler Tips för att göra frukt och grönsaker en del av din vikthanteringsplan

Ät frukt och grönsaker på det sätt som naturen tillhandahålls—eller med fettfri eller mager matlagningsteknik.,
prova att ånga dina grönsaker, med lågt kaloriinnehåll eller låg fetthalt förband, och med hjälp av örter och kryddor för att lägga smak. Vissa matlagningstekniker, som brödning och stekning, eller med hjälp av fetthaltiga förband eller såser, ökar kalorierna och fettet i skålen kraftigt. Och ät din fruktrå för att njuta av sin naturliga sötma.

konserverad eller fryst frukt och grönsaker är också bra alternativ.
frysta eller konserverade frukter och grönsaker kan vara lika näringsrika som de färska sorterna., Men var försiktig med att välja dem utan tillsatt socker, sirap, gräddsåser eller andra ingredienser som kommer att lägga till kalorier.

Välj hel frukt över fruktdrycker och juice. Fruktjuicer har förlorat fiber från frukten.
det är bättre att äta hela frukten eftersom den innehåller den tillsatta fibern som hjälper dig att känna dig full. En 6-ounce servering av apelsinjuice har 85 kalorier, jämfört med bara 65 kalorier i en medium orange.

hela frukten ger dig en större storlek mellanmål än samma frukt torkad—för samma antal kalorier.
en liten låda med russin (1/4 kopp) är ca 100 kalorier., För samma antal kalorier kan du äta 1 kopp druvor.