flera vitaminer och mineraler kan uppmuntra ett högre antal blodplättar, inklusive:

folatrika livsmedel

folat är ett viktigt B-vitamin för friska blodkroppar. Folsyra är den syntetiska formen av folat.,

enligt National Institutes of Health (NIH) kräver vuxna minst 400 mikrogram (mcg) folat dagligen och gravida kvinnor behöver 600 mcg.,

livsmedel som innehåller folat eller folsyra inkluderar:

• mörka, gröna bladgrönsaker, såsom spenat och brysselkål
• nötköttlever
• Black-eyed peas
• berikade frukostflingor och mejeriprodukter alternativ
• ris
• jäst

människor bör vara noga med att inte konsumera alltför stora mängder folsyra från kosttillskott eller berikade livsmedel eftersom höga nivåer kan störa vitamin B-vitamin B-och vitamin B-12 funktion.

att äta massor av folatrika livsmedel orsakar inte problem.,

Vitamin B-12-rika livsmedel

Vitamin B-12 är nödvändigt för bildandet av röda blodkroppar.

låga nivåer av B-12 i kroppen kan också bidra till lågt antal blodplättar.

enligt NIH kräver personer i åldern 14 och över 2,4 mcg vitamin B-12 dagligen. Gravida och ammande kvinnor kräver upp till 2,8 mcg.,

Vitamin B-12 finns i animaliska produkter, inklusive:

• nötkött och nötköttlever
• ägg
• fisk, inklusive musslor, öring, lax och tonfisk

mejeriprodukter innehåller också vitamin B-12, men vissa undersökningar tyder på att komjölk kan påverka produktionen av blodplättar.

vegetarianer och veganer kan få vitamin B-12 från:

• berikade spannmål
• berikade mejeri alternativ, såsom mandelmjölk eller sojamjölk
• kosttillskott

Vitamin C-rika livsmedel

Vitamin C spelar en viktig roll i immunfunktionen., C-Vitamin hjälper också blodplättarna att fungera korrekt och förbättrar kroppens förmåga att absorbera järn, vilket är ett annat viktigt näringsämne för blodplättar.

många frukter och grönsaker innehåller vitamin C, inklusive:

• broccoli
• brysselkål
• citrusfrukter, såsom apelsiner och grapefrukt
• kiwifrukt
• röd och grön paprika
• jordgubbar

Observera att värme förstör vitamin C, så det kan vara bäst att äta vitamin C-rika livsmedel råa när det är möjligt.,

Vitamin D-rika livsmedel

Vitamin D bidrar till att ben, muskler, nerver och immunförsvar fungerar korrekt.

enligt trombocyt Disorder Support Association (PDSA) spelar vitamin D också en viktig roll i funktionen hos benmärgsceller som producerar blodplättar och andra blodkroppar.

kroppen kan producera D-vitamin från solexponering, men inte alla får tillräckligt med solljus varje dag, särskilt om de bor i kallare klimat eller norra regioner. Vuxna i åldern 19 till 70 kräver 15 mikrogram D-vitamin dagligen.,d makrill

fiskleveroljor

berikad mjölk och yoghurt

strikta vegetarianer och veganer kan få D-vitamin från:

• berikade frukostflingor
• berikad apelsinjuice
• berikade mejeri alternativ, såsom sojamjölk och soja yoghurt
• kosttillskott
• UV-exponerade svampar

Vitamin K-rika livsmedel

vitamin K är viktigt för blodproppar och benhälsa.,

enligt en informell PDSA-undersökning rapporterade 26.98 procent av personer som tog K-vitamin en förbättring av trombocytantalet och blödningssymptom.

adekvat intag av vitamin K för vuxna, i åldern 19 och över är 120 mcg för män och 90 mcg för kvinnor.,

livsmedel rika på vitamin K inkluderar:

• natto, en fermenterad sojabönsrätt
• bladgrönsaker, såsom collards, kålgrönsaker, spenat och kale
• broccoli
• sojabönor och sojabönolja
• pumpa

järnrika livsmedel

järn är viktigt för hälsosamma nivåer av röda blodkroppar och blodplättar. Forskning som utförs på småbarn och tonåringar med järnbristanemi tyder på att järn kan öka trombocytantalet hos dem med detta tillstånd.,

enligt NIH kräver män över 18 och kvinnor över 50 8 milligram (mg) järn dagligen, medan kvinnor i åldern 19 till 50 behöver 18 mg. Kvinnor behöver 27 mg per dag under graviditeten.

järnrika livsmedel inkluderar:

• ostron
• nötköttlever
• berikade frukostflingor
• vita bönor och njurbönor
• mörk choklad
• linser
• tofu