av MARC LINDSAY

källa* https://blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat

Walking kanske inte är den mest ansträngande formen av motion, men det är inte ett effektivt sätt att komma i form och bränna fett. Medan du inte kan upptäcka-minska fett, kan promenader bidra till att minska det totala fettet (inklusive magefett), vilket trots att det är en av de farligaste typerna av fett, också är en av de enklaste att förlora., Nyckeln är dock att vara konsekvent och gå i rätt hjärtfrekvensområde för att maximera kalori och fettförbränning.

inriktning magen fett

förlora vikt (inklusive magen fett) handlar om att bränna mer kalorier än du konsumerar. När du har en hälsosam, välbalanserad kost på plats och ökar ditt stegräkning konsekvent, börjar du märka övergripande viktminskning. För vissa människor, magen fett kan vara det sista området av kroppen där du kommer att märka resultat, medan för andra blir det den första.,

som sagt, vissa metoder för att förlora fett och trimma midjan är mer effektiva än andra. Nedan finns tre sätt du kan fokusera din träning för att bränna så mycket fett som möjligt, så att du kan få passform och uppnå dina viktminskningsmål.

sikta på fettförbränningszonen

för att bränna så många kalorier som möjligt och maximera din viktminskning måste du gå i rätt hjärtfrekvensområde. Fettförbränningszonen är ungefär 60-70% av din maximala hjärtfrekvens och bränner ca 7-12 kalorier per minut beroende på personen., Du kan beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Multiplicera sedan det numret med 0,6. Till exempel kommer en 30-årig att ha en maximal hjärtfrekvens på 190 slag per minut (bpm). För att uppnå en intensitet som motsvarar 60%, syftar till att sväva runt 114 bpm.

När du tränar i denna fettförbränningszon, tänk på att varaktigheten är nyckeln. Eftersom intensiteten är låg till måttlig, vill du se till att dina träningspass är tillräckligt långa (arbeta dig upp till 45 minuter till en timme) så att kroppen bränner fett istället för lagrade kolhydrater., I början av din träning bränns sockerarter och lagrade kolhydrater först. När dessa är utarmade blir kroppen effektivare vid att bränna fett när träningstiden ökar.

prova FASTED CARDIO

slutföra din walking träning i ett fastat tillstånd på morgonen innan du äter eller dricker något kan också hjälpa till att lära din kropp att använda ditt fett som en energikälla för din träning istället för att förlita sig på de kolhydrater du just har konsumerat till frukost.

igen, syftar till att gå i fettförbränningszonen i minst 45 minuter till en timme., När du kan göra det bekvämt, öka varaktigheten så länge du kan tolerera för maximal fettförbränning. När du får mer passform börjar du se midjemått resultat du söker.

prova detta prov träning: börja med en lätt 10-minuters promenad för att värma upp dina muskler och lossna. För huvuduppsättningen, gå i antingen 45 minuter i zon 2 eller gör två uppsättningar av 22 minuter, ta en paus, om det behövs, vid halvvägs. Du kan också göra några övningar som knäböj, utfall eller armhävningar att bryta upp saker innan du börjar den andra halvan av träningen., När du har slutfört 45 minuter, avsluta din promenad med ytterligare 10 minuters promenad för att svalna.

blanda upp det

om du gör exakt samma träning hela tiden, anpassar kroppen så småningom och kaloriförbränningen blir mindre signifikant. Medan du vill göra en majoritet av dina träningspass i fettförbränningszonen, om viktminskning är ditt främsta problem, kan upping intensiteten 1-2 gånger per vecka ge dig en extra boost.,

faktum är att denna studie visar att öka intensiteten med intervallträning kan vara ännu effektivare för att minska subkutant och abdominalt kroppsfett än träning med lägre intensitet. Tänk på högre intensitet träning placerar mer stress på dina leder och kräver gott om återhämtning mellan sessioner för att undvika skador, varför inte mer än två sessioner per vecka rekommenderas.

inklusive ett par högre intensitet träning under din vecka kan också vara till hjälp för dagar när du inte har så mycket tid att träna., För dessa sessioner behöver du bara cirka 30 minuter för att få några av samma fördelar som dina längre zon 2-sessioner.

prova detta prov träning: börja med en 10-minuters uppvärmning, gradvis öka din takt. För huvuduppsättningen, alternativa 2 minuters promenad i måttlig takt med 1 minut i den snabbaste gånghastigheten du kan tolerera. Öppna din steg, pumpa dina armar och höja din hjärtfrekvens så mycket som möjligt för att bränna mest kalorier. Växla 2 minuter lätt, 1 minut hårt i 20 minuter. Kyl ner i 10 minuter efter att ditt 20-minuters block är klart., För att göra träningen svårare, försök jogga eller lätt springa för dina 1-minuters perioder istället.