om du är en löpare, graviditet behöver inte hindra dig från att njuta av din favorit form av motion. Faktum är att American Pregnancy Association säger att kvinnor som joggar under graviditeten kan få mindre vikt och har kortare arbete än nonrunners. Ändå måste du vidta vissa försiktighetsåtgärder för att jogga säkert medan du är gravid. Förvänta dig inte att jogga med samma intensitet som du gjorde innan du blev gravid eller du kan sätta dig och ditt barn i fara.

schemalägga ett möte med din förlossningsläkare innan du kör., Vanligtvis, om du var en löpare innan du blev gravid, är det bra att fortsätta. Jogging för första gången medan gravid är mindre säker eftersom din kropp ännu inte är konditionerad för träningen.

bär bekväma och stödjande träningskläder. Du behöver en stödjande sportbh, eftersom dina bröst sannolikt har svullit sedan du blev gravid. Andningsbara, naturliga fibrer kan hjälpa dig att hålla dig sval och bekväm när du joggar.

planera en rutt som är kortare och mindre intensiv än normalt., Inte bara är du bär extra vikt, men dina leder har blivit lösare som din graviditet har utvecklats på grund av ett hormon som kallas relaxin, som förbereder din kropp för arbete. Berätta alltid för någon när du ska jogga och bära en mobiltelefon så att du kan kontakta någon om du börjar uppleva varningstecken på ett problem. Undvik att köra i extrema väderförhållanden, särskilt värmen, eftersom det kan höja din inre kroppstemperatur till en farlig nivå. Om det är för varmt, kör inomhus på en löpband.

ta med dig vatten och drick minst 7 till 10 oz., varje 10 till 20 minuter. Dehydrering kan allvarligt påverka din graviditet och orsaka sammandragningar, så det är viktigt att du fortsätter att dricka under träning. Sportdrycker och smaksatt vatten kan också hjälpa till att fylla på vätska som förloras genom svett.

utvärdera din kropp och din komfortnivå när du kör. Spring aldrig så fort att du blir blåst eller trött. Om du upplever varningssignaler som kramper, sammandragningar, blödning, flytningar, illamående, yrsel eller plötslig förändring av kroppstemperaturen, sluta jogga och ring din förlossningsläkare omedelbart.,

sluta jogga om det är vad din förlossningsläkare råder. Medan jogging kan vara en säker övning medan gravid, anses det vara hög effekt och kan ibland orsaka problem. Du kan hålla dig i form med andra övningar, inklusive promenader och simning.