följande näringsrika livsmedel kan hjälpa en person att gå upp i vikt på ett säkert och effektivt sätt.

1. Mjölk

mjölk ger en blandning av fett, kolhydrater och protein.

det är också en utmärkt källa till vitaminer och mineraler, inklusive kalcium.

proteininnehållet i mjölk gör det till ett bra val för personer som vill få muskler.

en studie visade att efter en motståndsträningsrutin var dricka skummjölk effektivare för att hjälpa till att bygga muskler än en sojaprodukt.,

en liknande studie med kvinnor i motståndsutbildning visade bättre resultat hos dem som drack mjölk efter träning.

för dem som vill gå ner i vikt kan de lägga till mjölk i kosten under dagen.

2. Protein shakes

Protein shakes kan hjälpa människor att gå upp i vikt enkelt och effektivt. En milkshake är effektivare för att hjälpa till att bygga muskler om den är full strax efter träning.,

det är dock viktigt att notera att ofta beredda smoothies har tillsatt socker och andra tillsatser som bör undvikas. Kontrollera noggrant etiketterna.

3. Ris

en kopp ris innehåller cirka 200 kalorier, och det är också en bra källa till kolhydrater, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Många tycker att det är lätt att införliva ris i måltider som innehåller protein och grönsaker.

4. Rött kött

att tillåta konsumtion av rött kött har visat sig hjälpa till att bygga muskler och gå upp i vikt.,

biffar innehåller både leucin och kreatin, näringsämnen som spelar en viktig roll för att öka muskelmassan. Biffar och andra röda kött innehåller både protein och fett, vilket främjar viktökning.

även om vissa människor rekommenderas att begränsa sitt intag av rött kött, är magra skärningar hälsosammare för hjärtat än feta.,

en studie visade att tillsats av magert rött kött till kosten hos 100 kvinnor mellan 60 och 90 år hjälpte dem att gå ner i vikt och öka sin styrka med 18% medan de gjorde motståndsträning.

5. Nötter och nötsmör

konsumerar nötter regelbundet kan hjälpa en person att gå upp i vikt på ett säkert sätt. Nötter är utmärkta mellanmål och kan läggas till många livsmedel, inklusive sallader. Råa eller rostade nötter har de största hälsofördelarna.,mutter butters som är beredda utan tillsatt socker eller hydrerade oljor kan också hjälpa till. Den enda ingrediensen i dessa smör bör vara nötterna själva.

6. Fullkornsbröd

detta bröd innehåller komplexa kolhydrater, vilket kan främja viktökning., Vissa innehåller också frön, vilket ger extra fördelar.

7. Andra stärkelse

stärkelse hjälper några av de livsmedel som nämns förbättra muskeltillväxt och gå upp i vikt. De ger deg till måltider för att öka mängden kalorier som konsumeras.,

andra livsmedel rika på stärkelse inkluderar:

• potatis (potatis)
• majs
• quinoa
• bovete
• bönor
• squash
• havre
• baljväxter
• knölar på vintern
• sötpotatis (sötpotatis)
• pasta
• fullkorn
• fullkornsbröd
• barer

förutom att ge kalorier ger stärkelse energi i form av glukos., Glukos lagras i kroppen som glykogenforskning indikerar att glykogen kan förbättra prestanda och energi under träning.

8. Proteintillskott

idrottare som vill gå ner i vikt, använder ofta proteintillskott för att öka muskelmassan i kombination med motståndsträning.

9., Lax

sex uns lax kommer att innehålla cirka 240 kalorier, och det är rikt på hälsosamma fetter, vilket gör det till ett bra val för dem som vill gå upp i vikt.

den innehåller också många näringsämnen, inklusive omega 3 och protein.

10. Dehydrerade frukter

dehydrerade frukter är rika på näringsämnen och kalorier, en kvart kopp torkade blåbär innehåller cirka 130 kalorier.

många föredrar att konsumera ananas, körsbär eller dehydrerade äpplen.

11., Avokado

avokado är höga i kalorier och fett, liksom vitaminer och mineraler.

12. Mörk choklad

mörk choklad är en hög fetthalt, högkalorimat. Det innehåller också antioxidanter.

om en person vill gå upp i vikt måste han välja en choklad som har minst 70% kakao.

13. Spannmålsstänger

spannmålsstänger ger vitaminerna och mineralerna i spannmålen i en bekvämare presentation.

Du måste välja staplarna som innehåller hela korn, nötter och frukter.,

undvik de som innehåller mycket socker.

14. Helkorn

många spannmål är berikade med vitaminer och mineraler.men vissa innehåller mycket socker och få komplexa kolhydrater. Det är de du bör undvika.

välj istället spannmål som innehåller hela korn och nötter. Dessa innehåller hälsosamma nivåer av kolhydrater och kalorier, liksom näringsämnen som fiber och antioxidanter.

15. Ägg

ägg är en bra källa till protein, hälsosamt fett och andra näringsämnen. Äggula har de flesta av dessa näringsämnen.,

16. Fetter och oljor

oljor, såsom de som härrör från oliver och avokado, bidrar med kalorier och hjärt-friska omättade fetter. En matsked olivolja innehåller ca 120 kalorier.

17. Ost

ost är en bra källa till fett, protein, kalcium och kalorier. Om en person vill gå ner i vikt borde han välja hela ostar.

18. Yoghurt

hela yoghurt ger också protein och näringsämnen., Undvik smaksatta yoghurt och de som är låga i fett, eftersom de vanligtvis innehåller tillsatt socker.

Du kan smaka din yoghurt med frukt eller nötter.

19. Pasta

pasta ger en kalori-tät, kolhydratrik väg till hälsosam viktökning.

undvik blekta pastor och välj dem som är hela korn.