SP nämner att din kropp behöver cirka 1200 kalorier per dag bara för att tillfredsställa grundläggande kroppsaktivitet. Din individuella behov att behålla din vikt är att ta din nuvarande vikt och multiplicera med tio. Jag väger 233 Pund idag och för att behålla den vikten behöver jag 2330 kalorier – förutsatt att ingen extra träning eller ansträngande aktivitet.
om du vill gå ner i vikt, det tar ett underskott på 3500 kalorier att förlora ett pund., Det säkraste sättet att skapa det underskottet är att sprida det över ungefär en vecka för en förlust på 1-2 pounds per vecka.
motion kommer att lägga till kalorier din kropp behöver och bidra till att skapa ett större underskott . Om jag behöver 2330 kalorier om dagen, om jag cyklar i 2 timmar, kommer jag att bränna ca 1000 kalorier, vilket gör mitt dagliga behov om 3330 kalorier. Om jag äter 2200 kalorier har jag träffat mina grundläggande levande behov plus kalorierna som bränns med cykling. Självklart kan vi inte göra det varje dag, men du får idén.,
rätta mig om jag har fel, men jag verkar komma ihåg att läsa att du i allmänhet inte vill ha ett underskott på mer än 700 eller så per dag för maximal kondition och hälsa.