Vad är högt blodtryck?

blodtryck är kraften av blod som skjuter mot blodkärlens väggar. Hjärtat pumpar blod i artärerna (blodkärl) som bär blodet genom hela kroppen. Högt blodtryck, även kallat högt blodtryck, betyder att trycket i dina artärer ligger över det normala intervallet. I de flesta fall vet ingen vad som orsakar högt blodtryck. Vad du äter kan påverka ditt blodtryck.

hur påverkar näring blodtrycket?,

• vissa livsmedel kan öka blodtrycket.
• vissa livsmedel kan sänka blodtrycket.
• viktökning kan öka blodtrycket.
• viktminskning kan minska blodtrycket.

vad ska jag äta för att kontrollera högt blodtryck?

• Ät mat som är lägre i fett, salt och kalorier.
• använd kryddor och örter, ättika, citron eller fruktjuicer istället för salt till smakmat.
• använd mindre olja, smör, margarin, förkortning och salladsdressingar.

vad är några av de livsmedel jag ska äta?,

• skumma eller 1% mjölk, yoghurt, grekisk yoghurt (kalciumrika livsmedel kan sänka blodtrycket).
• magert kött.
• Skinless kalkon och kyckling.
• låg-salt, färdig att äta spannmål.
• kokt varm spannmål (inte omedelbar).
• mager och saltfattig ost.
• frukt (färsk, fryst eller konserverad utan tillsatt salt).
• grönsaker (färska, frysta eller konserverade, inget tillsatt salt).
  • rikt färgade gröna, orange och röda objekt är höga i kalium och mineraler som hjälper till att sänka blodtrycket.
  • målet är 5-9 portioner frukt och grönsaker per dag.,
• vanligt ris, pasta och potatis.
• bröd (engelska muffins, bagels, rullar och tortillas).
• lägre salt ”beredd” bekvämlighetsmat.

osaltade frön (pumpa, squash, solros) och osaltade nötter är mineralrika livsmedel som sänker blodtrycket.

vilka livsmedel ska jag äta mindre av?

• smör och margarin.
• vanliga salladsdressingar.
• fett kött.
• hela mjölkmjölkprodukter.
• stekt mat.
• saltade mellanmål.
• konserverade soppor.
• snabbmat.
• Deli kött.,

vad är skillnaden mellan natrium och salt?

Salt är mestadels natrium, ett mineral som förekommer naturligt i livsmedel. Natrium är det ämne som kan få ditt blodtryck att öka. Andra former av natrium är också närvarande i mat. MSG (mononatriumglutamat) är ett annat exempel på ett natrium tillsatt till mat (vanligt i kinesisk mat).

Hur ökar saltet blodtrycket?

När du äter för mycket salt, som innehåller natrium, håller din kropp extra vatten för att ”tvätta” saltet från din kropp. I vissa människor kan detta leda till att blodtrycket stiger., Det extra vattnet sätter stress på ditt hjärta och blodkärl.

hur mycket natrium är för mycket?

American Heart Association rekommenderar att man begränsar det dagliga natriumintaget högst 1500 milligram. (En tesked salt har ca 2400 milligram natrium.) De flesta människor överträffar dessa natriumriktlinjer kraftigt.

hur kan jag minska mitt natriumintag?

• använd inte bordsalt.
• Läs näringsetiketter och välj livsmedel lägre i natrium.
• välj mat som är märkt ”natriumfritt”, ”lågt natrium” och ”osaltat”.,”
• använd saltersättningsmedel (fråga din vårdgivare först).
• använd inte lite salt som ersättning.
• Läs innehållsetiketter. (Innehållet anges i storleksordningen största belopp.)
• köp natriumfria örter och kryddblandningar som Mrs.Dash®.

vilka livsmedel är höga i natrium?

Vad ska jag göra för att ändra min kost?

• undvik alkohol.
• Ät en mängd olika livsmedel.
• Ät mat med hög kostfiber (fullkornsbröd, spannmål, pasta, färsk frukt och grönsaker).,

jämförelse av natrium i livsmedel

kött, fjäderfä, fisk och skaldjur

mat: milligram (mg.) natrium

färskt kött, 3 oz. kokt: mindre än 90 mg

skaldjur, 3 oz: 100 till 325 mg

tonfisk, konserverad, 3 oz: 300 mg

mager skinka, 3 oz.: 1,025 mg

mejeriprodukter

mat: milligram natrium

*helmjölk, 1 kopp: 120 mg

skumma eller 1% mjölk, 1 kopp: 125 mg

*kärnmjölk (salt tillsatt), 1 kopp: 260 mg

*schweizerost, 1 oz : 75 mg

*cheddarost, 1 oz: 175 mg

mager ost, 1 oz.,till juice, konserverad, 3/4 kopp: 660 mg

bröd, spannmål, ris och pasta

mat: milligram natrium

bröd, 1 skiva: 110-175 mg

engelsk muffin (halv): 130 mg

färdig att äta, strimlad vete, 3/4 kopp: mindre än 5 mg

kokt spannmål (osaltat), 1/2 kopp: mindre än 5 mg

snabbkokt spannmål, 1 paket: 180 mg

konserverade soppor, 1 kopp: 600-1,300 mg

färdigmat

mat: milligram natrium

konserverade och frysta huvudrätter, 8 oz: 500-1,570 mg

*dessa kan också vara höga i mättat fett, om inte fettfattiga eller reducerade fettalternativ köps.,

*hög i mättat fett.