hantera akne är aldrig en rolig upplevelse. Även om akne kan variera enormt i svårighetsgrad, alla akne finnar har en sak gemensamt: de är något vi skulle definitivt hellre göra utan.

om du har sökt efter information om att bli av med akne naturligt kan du ha stött på nyhetsartiklar och blogginlägg som rekommenderar att du dricker mer vatten för att minska risken för att utveckla finnar.,

medan vatten har många fördelar för din hud (ett ämne som vi har täckt mer i detalj nedan) är länken mellan dricksvatten och förebyggande av akne inte så säker som många människor gör det ut att vara, med ansedd vetenskaplig forskning om ämnet begränsat och svårt att komma med.

trots detta är att dricka en hälsosam mängd vatten något som du bör göra för hudens hälsa, liksom av ett antal andra skäl.

nedan har vi tittat på den potentiella kopplingen mellan vattenförbrukning och akne för att se om dricksvatten faktiskt hjälper till att förhindra akne., Vi har också tittat på fördelarna med dricksvatten för din allmänna hälsa och välbefinnande.

Slutligen har vi tittat på hur mycket vatten du ska dricka per dag för att bibehålla optimal hud och en hälsosam kropp.

vattenförbrukning och akne: vetenskapen

även om det ofta rekommenderas att dricka mer vatten som ett do-all-tips för frisk hud, finns det inte mycket forskning om någon potentiell koppling mellan dricksvatten och förebyggande av akne.,

faktum är att av de få studier som tittar på hur vattenförbrukningen påverkar huden, fokuserar mest på effekterna av dricksvatten på hudtjocklek snarare än effekterna av vattenförbrukning på akne breakouts.

intressant nog fann en översyn av studier om vatten-och hudhälsa att det inte fanns några vetenskapliga bevis för att dricksvatten är bra eller dåligt för huden.

å andra sidan fann en liten studie med 49 kvinnor som publicerades 2015 att högre vattenintag kan ha en positiv inverkan på hudfysiologin.,

kort sagt finns det helt enkelt inte mycket grundlig, pålitlig vetenskaplig forskning om detta ämne, med de få studier som finns tillgängliga som ofta ger olika resultat.

detta innebär att, enkelt uttryckt, vi vet inte om vatten är effektivt för att förebygga akne eller inte. Även om det kan fungera, finns det bara inte några auktoritativa vetenskapliga data som låter oss rekommendera det med totalt förtroende.,

hälsofördelar med dricksvatten

medan det inte finns mycket forskning om vattenets potentiella fördelar som aknebehandling, finns det en betydande mängd forskning om vattenets andra hälsofördelar. Att dricka en hälsosam mängd vatten är viktigt för:

• transport av näringsämnen och syre i hela kroppen. Vatten spelar en viktig roll för att transportera näringsämnen i hela kroppen. Det är en av flera huvudkomponenter i den flytande delen av ditt blod (kallas plasma), som transporterar syre till vävnader och organ.
• Smörj och skydda dina leder., Vatten är viktigt för att hålla dina leder väl smorda, så att de kan fungera korrekt utan skada. Faktum är att cirka 70 procent till 80 procent av ditt ledbrusk beräknas bestå av vatten.
• reglera kroppstemperaturen. Vatten spelar en nyckelroll för att reglera din inre kroppstemperatur, hjälper din kropp att skydda sig mot temperaturförändringar och kyla sig genom svettning.
• förhindra huvudvärk. Huvudvärk är ett vanligt symptom på uttorkning, vilket ofta orsakas av att man inte dricker tillräckligt med vatten., Även om vatten inte nödvändigtvis bota en huvudvärk, vistas hydratiserade kan bidra till att förhindra vissa typer av huvudvärk.
• hjälpa din kropp att bli av med avfall. Vatten är viktigt för hälsosam urinering och tarmrörelser. Till exempel använder dina njurar det extra vattnet som cirkulerar i ditt blod för att filtrera avfallsprodukter från din kropp.
  När du inte dricker tillräckligt med vatten blir din kropp uttorkad-en vanlig orsak till förstoppning.

eftersom vatten inte innehåller några kalorier kan byte av andra drycker med vatten vara ett bra sätt att bibehålla en hälsosam kroppsvikt., Till exempel, dricka vanligt vatten i stället för en enda burk cola innebär att du kommer att undvika cirka 140 kalorier värde av enkla sockerarter.

hur mycket vatten ska du dricka?

Folkhälsoinstitut i USA, som CDC, ger inte rekommendationer för hur mycket vatten vuxna eller barn ska dricka per dag.

vattenförbrukningskraven kan variera kraftigt från en person till en annan baserat på faktorer som din storlek, aktivitetsnivå och vilken typ av där du bor.,

till exempel kan en 200lb, högaktiv person i en varm, fuktig miljö ha större vattenförbrukningsbehov än en 110lb, stillasittande person i en sval miljö.

enligt CDC dricker amerikanska vuxna i genomsnitt cirka 39 uns vanligt vatten om dagen. Ungdomar dricker å andra sidan cirka 15 uns per dag.

National Academies of Sciences, Engineering och Medicine (NASEM) rekommenderar följande dagliga vätskeintag för vuxna män och kvinnor:

• för kvinnor, 11,5 koppar (2,7 liter) vätskor per dag
• för män, 15,5 koppar (3.,7 liter) vätskor per dag

dessa rekommendationer är för allmänt vätskeintag, snarare än vatten specifikt. De flesta människor konsumerar en betydande mängd vatten genom mat och andra drycker, vilket innebär att du vanligtvis inte behöver specifikt fokusera på vatten du dricker på egen hand.

om du vill ha en enkel mnemonic att följa, Försök bara att komma ihåg den klassiska ”åtta glas åtta uns” råd. För de flesta är detta ett bra dagligt vattenintag som är lätt att komma ihåg och lika lätt att följa.

När ska du dricka mer vatten?,

i vissa situationer och miljöer kan du behöva dricka mer vatten än normalt för att hålla dig frisk. Överväg att dricka mer vätska om du:

• är gravid. Om du är gravid är det viktigt att konsumera mer vätskor. American Pregnancy Association rekommenderar att du dricker minst åtta till 12 glas vatten per dag medan du är gravid för att undvika att bli uttorkad.
• är mycket aktiva. Varje typ av övning som gör att du svettas, som att träna eller spela sport, kan få dig att förlora vätska., Försök att dricka mycket vatten om du är en mycket aktiv person som gillar att träna, speciellt om du gör krävande träningspass.
• mår illa. Vissa sjukdomar, särskilt de som orsakar kräkningar, diarré eller feber, kan få dig att förlora vätskor.
• leva i en varm, fuktig miljö. Varmt och fuktigt väder kan få dig att svettas mer än du normalt skulle, vilket kan leda till uttorkning.,

Sammanfattningsvis

även om att dricka mer vatten ofta rekommenderas som ett naturligt sätt att bli av med akne, finns det inte mycket bevis på att det har någon effekt. Faktum är att det inte finns relativt liten vetenskaplig forskning om effekterna av vattenförbrukningen på hudens hälsa i allmänhet.

trots detta har vatten otaliga hälsofördelar som gör det viktigt för dig att vara hydratiserad oavsett om du är benägen för akne eller inte. Sikta på minst åtta, åtta uns glasögon per dag för att hålla dig hydratiserad och hälsosam.