När du slutar kan du börja bygga hälsosamma vanor för motion, näring och—om nödvändigt—viktminskning.

hur man kontrollerar viktökning efter att ha slutat

kontrollera din aptit. Rökning cigaretter gör att du känner dig mindre hungrig. När du slutar röka kan du känna dig hungrigare och äta mer än du brukade äta. Portionskontroll kan hjälpa dig att förhindra övermålning. Och se till att du håller dig hydratiserad. Det kommer att hålla dig från att äta när du är faktiskt törstig.

börja träna regelbundet., Rökning cigaretter ökar din ämnesomsättning, så du bränner mer kalorier. När du slutar röka kan du bränna färre kalorier, vilket kan leda till viktökning. Regelbunden motion kan hjälpa dig att fortsätta att bränna dessa kalorier. Bara 10 minuters träning om dagen kan göra skillnad.

lär dig att äta mindfully. Att äta kan bli ett substitut för rökning. Det behöver det inte. Lär dig att äta mindfully. Mindful äta innebär att förbereda, välja och äta med medvetenhet. Här är några tips som hjälper dig att äta friskare och njuta av din mat mer:

• Undvik distraktioner., Stäng av telefonen, tv: n och datorn.
• Ät vid ditt matbord så att du kan fokusera på att äta.
• Tänk noga på dina portionsstorlekar. Överväg att börja med en mindre del.
• Undvik att servera mat familjestil. Om du fortfarande känner dig hungrig måste du gå upp från bordet i sekunder.
• gör en magkontroll. Är du verkligen hungrig eller äter av någon annan anledning?

lär dig att hantera känslor utan cigaretter. När du slutar röka, kanske du vill vända dig till att äta när du mår dåligt eller livet är stressigt., Men du kan lära dig andra sätt att klara sig utan att röka.