fotmassage är en enkel och tillgänglig hembehandling för trötta eller värkande fötter. Det kan hjälpa dig att slappna av och de-stress, stödja din övergripande känsla av välbefinnande. Det är något du enkelt kan göra för dig själv eller för någon annan.,

innan du börjar:

Blötlägg fötterna i varmt vatten i 5 till 10 minuter. Att tillsätta mineralsalter till fotbadet kommer att lägga till ett extra element av smärtlindring och muskelfrisättning. Eller du kan lägga till eterisk olja om så önskas. Båda dessa alternativ hjälper till att rengöra och värma fötterna och ge aromaterapi som en extra avslappningsfördel. Torka fötterna med en varm handduk. För en extra speciell behandling värma upp handdukar i torktumlaren först och hålla en handduk insvept medan du massera den andra.,

allmänna riktlinjer:

1. Om du ger dig själv en fotmassage hitta en bekväm sittposition och böj ditt vänstra ben för att vila din vänstra fot på höger lår och gör sedan omvänd för den andra foten. Om du får en fotmassage från någon annan lägger du dig tillbaka på en soffa eller säng för att ge stöd under dina fötter och ben.
2. lämna en handduk under fötterna för att skydda ytor från oljedroppar.
3. applicera massageolja eller grädde över hela foten och upp över fotleden.,
4. var extra uppmärksam på delar som känner sig ömma och massera dem lite längre med ett tryck som känns bekvämt.
5. Undvik att skada tummen: använd inte så mycket tryck att tummen börjar skada.
6. Undvik att använda tryck som är för lätt, eftersom det kan kittla.
7. fokusera på en fot åt gången.
8. applicera mer tryck när du går från tårna till anklarna och mindre tryck när du går från anklarna till tårna. Detta hjälper till att trycka extra vätska ut ur fötterna.,
9. var noga med att torka fötterna av överflödig olja efter massagen för att förhindra att glida och sätt på strumpor för ytterligare fuktgivande fördelar.

här är några specifika massagetekniker för dig att prova:

• använd en mild vridningsrörelse för att värma upp foten genom att placera händerna på vardera sidan av foten och dra försiktigt höger sida framåt medan du drar vänster sida tillbaka och upprepa sedan på andra sidan. Arbeta dig upp från tårna till fotleden.,

• gnid och knäda undersidan av fotens båge med tummen eller knogarna upprepade gånger från hälen till fotens boll.
• Håll utsidan av foten med båda händerna och dra varje sida utåt.
• medan du håller hälen i ena handen böjer du alla tårna på en fot fram och tillbaka samtidigt med den andra handen. Upprepa detta drag några gånger medan försiktigt öka trycket och böj tårna för att öka rörelseomfång.,

• medan vagga toppen av foten i ena handen ta tag i hälen med den andra och upprepade gånger pressa och släppa hälen.
• använd fingrarna i båda händerna för att göra slag på fotens övre del och använd tummen för att göra slag på fotens botten. Börja med tårna och arbeta upp till anklarna och tillbaka ner. Hitta spåren mellan ben och senor i dina fötter och anklar och applicera fast (inte djupt) tryck i dessa områden.,

• Håll fotens botten med en hand och dra sedan, vrid och dra varje tå smidigt, flytta från det lilla till de stora tårna.
• avsluta massagen med lätta slag med fingrarna ovanpå foten och tummen på fotens botten och börja på tårna och arbeta upp ovanför anklarna.

Vi hoppas att dessa förslag får dig på humör för några underbara egenvård hemma., Om du är intresserad av att få en professionell terapeutisk massage eller zonterapi behandling Elixir är öppen nu med ökad säkerhet och sanitet protokoll på plats. Du kan ringa oss på 303-571-4455 om du har frågor eller vill ha en service konsultation för ditt möte eller du kan boka online 24/7 när det passar dig.