effekter av motion på hjärtat
aerob träning främjar kardiovaskulär hälsa, medan fysisk inaktivitet är förknippad med ökad sjuklighet och dödlighet.,
lärandemål
beskriv effekterna av motion på hjärtat
viktiga Takeaways
viktiga punkter
- motion gör att hjärtat pumpar blod i cirkulationen mer effektivt som ett resultat av mer kraftfulla och effektiva myokardiala sammandragningar, ökad perfusion av vävnader och organ med blod och ökad syreleverans.
- aerob träning tränar hjärtat att bli effektivare.,
- aeroba konditioneringsövningar, som att springa och simma, träna hjärtat och lungorna för att pumpa blod mer effektivt, vilket gör att mer syre kan komma till muskler och organ.
- motion är skyddande mot metabola syndromet, sänker blodtrycket, arbetar mot blodproppar, och sänker stress, som alla bidrar till förbättrad kardiovaskulär hälsa.
- för mycket träning kan vara skadlig och kan orsaka hjärthypertrofi eller plötslig hjärtdöd hos dem med vissa genetiska egenskaper.,
nyckeltermer
- aerob träning: en process där man tränar hjärtat och lungorna för att pumpa blod mer effektivt, vilket ökar leveransen av syre till muskler och organ.
- metabola syndromet,: en komplex sjukdom, som kännetecknas av brist på motion och höga nivåer av fettvävnad, som vänder orsakar många andra kardiovaskulära och endokrina sjukdomar.
övning har visat sig skydda mot nästan alla typer av kronisk förvärvad kardiovaskulär sjukdom., En stillasittande och inaktiv livsstil är förknippad med större risk för högt blodtryck, hjärthypertrofi, ateroskleros och hjärtinfarkt på grund av de metaboliska förändringar som åtföljer en stillasittande livsstil. De fysiologiska fördelarna med motion på hjärtat inkluderar ökad blodfyllning och pumpförmåga och förbättrad syrebildning.
atletisk träning och hjärtfunktion
aerob konditionering är en process genom vilken man tränar hjärtat och lungorna för att pumpa blod mer effektivt, vilket gör att mer syre kan komma till muskler, organ och själva hjärtat., Aerob konditionering och kardiovaskulär fitness är avgörande faktorer i atletisk prestanda i händelser med varaktighet större än två minuter. I spår tävlingar detta inkluderar alla händelser som sträcker sig från 800 meter. Utbildning för dessa händelser sker främst genom kardiovaskulär träning som löpning, simning och aerobics. Ett starkare hjärta pumpar inte blod snabbare men pumpar det mer kraftfullt med en större utstötningsfraktion, vilket tyder på effektivare hjärtproduktion., Hjärtfrekvensen vid resten av utbildade uthållighetsutövare är också betydligt lägre än hos stillasittande individer, eftersom färre hjärtslag krävs för att producera samma hjärtproduktion i vila hos dem med högre strokevolymer. Den förbättrade pumpkapaciteten hos hjärtat beror på den ökade muskeltonen i myokardiet, effektivare leverans av blod och syre till hjärtat själv och förbättrad fyllning av och utstötning från hjärtkamrarna, vilket orsakar ökad slagvolym.,
skydd mot kronisk sjukdom
motion, tillsammans med en hälsosam kost, är effektiv för att förebygga kroniska förvärvade hjärt-kärlsjukdomar av flera skäl.
- Motion bränner fett och fungerar mot fettvävnad skapande. Högre nivåer av fett kan orsaka metaboliskt syndrom, där kronisk inflammation i blodkärlen ökar risken för ateroskleros och hypertoni.
- motion hjälper till att förhindra blod sammanslagning och koagulering, skydda mot blodproppar som kan orsaka angina eller hjärtinfarkt.,
- Motion sänker blodtrycket genom att förbättra effektiviteten i hjärtets förmåga att pumpa blod.
- Motion släpper endorfiner som minskar stress. Stress orsakar sympatiska nervsystemet aktivering som ökar hjärtfrekvensen och blodsocker, liksom risken för diabetes och metabola syndromet.
cirka trettio minuter per dag av kardiovaskulär träning rekommenderas för de flesta icke-idrottare som vill upprätthålla en hälsosam livsstil., För mycket motion kan vara skadligt för hjärtat, men i allmänhet endast i extrema fall hos idrottare med vissa genetiska predispositioner. Till exempel kan vissa idrottare vara i riskzonen för hjärthypertrofi från för mycket träning under långa perioder och plötslig hjärtdöd från träning till den grad att hjärtets metaboliska krav blir för höga och orsakar arytmi.,
däggdjurshjärtan: kronisk träning resulterar i ökad pumpningseffektivitet, större fyllningskapacitet och större lyhördhet hos hjärtat för ökade energibehov.