GOMAD står för en gallon mjölk om dagen.

det är en enkel viktökning diet för magra killar som kämpar för att äta mycket.

drick bara en gallon helmjölk om dagen på toppen av att äta tre måltider dag och lyfta tunga.

den extra mjölken lägger till cirka 2400 kalorier och 120g protein.

GOMAD gör det därför lättare att nå ett kaloriöverskott för att gå upp i vikt.

det har hjälpt de mest envisa hardgainers och ectomorphs få upp till 25lb på bara 25 dagar.,

om du är mager, underviktig och inte kan gå upp i vikt oavsett, kanske du vill prova GOMAD.

varför mjölk?

mjölk innehåller ca 8 g protein per kopp.

mjölkproteinet är 80% kasein och 20% vassle.

att protein hjälper till för muskelåterhämtning och muskelbyggnad.

mjölk är också en vätska, och flytande kalorier smälter snabbare än fasta måltider.

så mjölk gör det lättare att få mer kalorier i så att du når ett kaloriöverskott och går ner i vikt.

mjölk är 87% vatten och innehåller ca 90 mg kalcium och 107 mg natrium per kopp.,

mjölk fyller därför på vätska och elektrolyter som förloras från svettning under träningspasset.

detta förbättrar också muskelåterhämtning och förhindrar huvudvärk från uttorkning.

så du behöver inte köpa dyra sportdrycker som gatorade.

mjölk har naturliga elektrolyter, vilket sparar pengar.

mjölk har allt en viktlyftare behöver bli starkare.

kon har alltid varit viktliftarens bästa vän.

det ger oss protein för att bygga muskler (biffar och mjölk) och läder för att lyfta tunga (tyngdlyftbälten, skor).,

varför en Gallon mjölk?

en gallon helmjölk innehåller ca 2400kcal från 120g protein, 200g kolhydrater och 120g fett.

de flesta killar behöver runt 2500 till 2800 kalorier om dagen för att behålla sin kroppsvikt.

så att du kan få nästan alla dina underhålls kalorier från att dricka en gallon helmjölk om dagen.

Ät tre små måltider om dagen (500 kalorier vardera) plus en gallon helmjölk, och du har nästan 4000 kalorier.

det är ett kaloriöverskott utan att äta 6 måltider om dagen eller 4 större måltider som mager killar inte har aptit för ännu.,

plus mjölk är lätt: det är bärbar, och kräver ingen matlagning.

och en gallon helmjölk ger dig cirka 120g protein.

du behöver cirka 0,8 g protein per kilo kroppsvikt för optimal muskelbyggnad när du lyfter tunga vikter.

så en gallon helmjölk täcker dina basproteinkrav för dagen.

du behöver inte dricka extra proteinskakningar.

nedre raden, GOMAD är ett enkelt och effektivt sätt att få en massa kalorier och protein med minimalt arbete.

Är GOMAD Rätt för Dig?

GOMAD är för killar som alltid har varit mager.,

killar som inte kan gå upp i vikt, oavsett vad, även om ”de äter mycket”.

killar som tror att de är mager på grund av deras genetik eller metabolism.

Det typiska fallet är en 1m80 20y gammal kille som bara väger 55kg.

med GOMAD kan vi enkelt skapa ett kaloriöverskott för att gå ner i vikt.

att snabb viktökning äntligen gör att du inser att du var under äta.

Vi uppnår det utan att lägga till matlagningsarbeten, eller tvinga stora måltider du har ingen aptit för ännu.

så GOMAD är inte för personer som redan har en normal kroppsvikt.,

det är inte för personer som är överviktiga eller överviktiga.

det är bara för underviktiga killar som är nya för att lyfta och som äntligen vill uppnå en normal kroppsvikt.

om du är en kille över 30 år eller en kvinna, är GOMAD definitivt inte för dig.

hur mycket ska man äta på GOMAD?

den genomsnittliga killen behöver 2500 till 2800 kalorier om dagen för att behålla sin kroppsvikt.

mager killar äter vanligtvis mindre – de hoppar över frukost, äter en bagel vid middagstid, då ingenting till middag.

de får knappt 2000 kalorier om dagen.,

det är därför de kan äta allt de vill utan att gå ner i vikt.

på GOMAD kan en mager kille fortsätta att äta sina två måltider om dagen.

GOMAD kommer att lägga 2400kcal och öka sitt totala dagliga kaloriintag nära 4000kcal.

detta är garanterat att göra en mager kille gå upp i vikt snabbt.

för första gången i sitt liv kommer du att tro att du inte är dömd att vara mager.

du behöver inte ändra mycket om dig diet ännu.

lägg bara till en gallon helmjölk ovanpå vad du äter nu.,

en fjärdedel till frukost, en fjärdedel till lunch, en fjärdedel på eftermiddagen, en fjärdedel efter träning/till middag.

vänja sig vid att dricka en gallon helmjölk om dagen i en vecka eller två.

sedan vänja sig vid att äta tre måltider om dagen – konsekvent.

500kcal / måltid är bra eftersom det fortfarande ger dig 4000kcal / dag med hela mjölken.

det betyder en liten frukost, lunch och middag.

Vanliga frågor

kommer inte allt fett från GOMAD att göra mig fet?

fett gör dig inte fet. Överflödiga kalorier gör.,

den rätta frågan är därför-kommer inte alla dessa kalorier att göra mig fet?

det är ett vanligt misstag för mager killar att vilja bygga muskler utan att få fett.

problemet är att det här är en svår sak att göra.

för att gå ner i vikt måste du äta mer, för att förlora fett behöver du äta mindre.

så de flesta killar försöker vinna utan att få fett sluta äta för lite för att gå upp i vikt.

som orsakar frustration och gör att du förlorar motivation.

Kom ihåg att bygga muskler är svårare än att förlora fett.

Du kan bara få 2LB / muskel per månad .,

men du kan enkelt förlora 4LB fett i veckan.

allt som krävs är att äta 500kcal / dag mindre.

så fokusera på att gå upp i vikt och muskler nu.

Du kan enkelt förlora fettet senare.

måste jag dricka en gallon mjölk om dagen?

Nej. Du kan börja med en fjärdedel av en gallon helmjölk för att lägga till ca 600kcal till ditt dagliga intag.

men GOMAD är för mager, underviktiga killar som aldrig har kunnat gå upp i vikt.,

målet är att sparka igång viktökning för att få dig att inse problemet är inte din ämnesomsättning eller genetik men ditt kaloriintag som var otillräcklig.

du vill gå full GOMAD att sparka-starta viktökning.

Kan jag göra GOMAD med sojamjölk?

Nej. Stora mängder sojamjölk kan sänka dina testosteronnivåer och orsaka erektil dysfunktion.

måttlig konsumtion av soja kan vara okej, men inte en gallon om dagen.

om du insisterar på sojamjölk, håll dig till en liter per dag max.

Du måste äta mer men för att kompensera för bristen på kalorier.,

så det är enklare att gå ner i vikt med komjölk.

kan jag dricka låg fetthalt eller skummjölk för att undvika fettvinster?

fett gör dig inte fet. Överflödiga kalorier gör.

en gallon skummad/mager mjölk gör att du förlorar 800-1000kcal / en dag.

det betyder att du måste äta ca 1500 kalorier om dagen mer för att komma till samma 4000kcal / dag du får med helmjölk.

men du måste fortfarande dricka en gallon vätska om dagen.

det är inte smart.

om du vill minska ditt kaloriintag från att dricka helmjölk, drick sedan en halv gallon.,

som halverar kaloriintaget från 2400kcal till 1200kcal.

och du dricker bara två liter vätska om dagen.

men du måste äta mer för att mak eup för kaloriskillnaden.

enklare är att bara dricka helmjölk.

det smakar bättre än skummad / mager mjölk tack vare fettinnehållet.

måste jag dricka GOMAD varje dag?

Ja. Det är ditt genomsnittliga kaloriintag för veckan, månaden och året som är viktigt för att gå ner i vikt.

inte hur många kalorier du får på en dag.,

om du får 4000 kalorier idag men bara 1500 kalorier resten av veckan kommer du inte att gå ner i vikt.

veckogenomsnittet är bara 1857kcal / dag.

det är under underhåll.

Du måste konsekvent äta ett kaloriöverskott för att gå ner i vikt.

vad sägs om att dricka GOMAD endast på träningsdagar?

Nej. Som jag just förklarade är det ditt veckovisa genomsnittliga kaloriintag som är viktigt att gå ner i vikt.

om ditt kaloriintag är över underhåll på några dagar men under underhåll på andra dagar, kommer du inte gå upp i vikt.,

Du måste ha konsekvent kaloriöverskott.

behöver jag äta om jag gör GOMAD?

Ja. GOMAD är bara 2400kcal/dag.

de magra, hardgainer, ectomorph typerna för vem GOMAD är för kan vanligtvis inte vinna på 2400kcal / dag.

de måste trycka den över 3000kcal på ett minimum för att börja se viktökningar.

det betyder att du måste äta riktig mat också.

måste jag lyfta vikter?

Ja. Målet är att de överflödiga kalorierna ska användas för muskelbyggnad.

ska inte lagras som fett.,

så lyft tunga vikter tre gånger i veckan för att stimulera din kropp att bygga muskler.

tunga knäböj och Deadlifts.

kontrollera StrongLifts 5×5.

varför inte bara dricka mass gainer shakes?

eftersom de flesta av dem är fulla av sockerarter och annan skit.

du är bättre att blanda vassleprotein och havre om du inte vill dricka mjölk.

kan jag göra GOMAD med chokladmjölk?

chokladmjölk har mer kalorier än vanlig mjölk.

men de extra kalorierna kommer från det extra sockerinnehållet som gör det smakligare.

att äta massor av artificiellt socker är dåligt för dig.,

mjölkchoklad är också dyrare, innehåller mindre protein och tenderar att förstoppas.

du är bättre att göra din egen chokladmjölk genom att lägga till en skopa chokladvassle till din mjölk.

Kan jag göra GOMAD med kokosmjölk?

Nej. En gallon kokosmjölk om dagen skulle vara nästan 7000 kalorier.

det är för mycket.

Plus de flesta kalorierna i kokosmjölk kommer från mättade fetter.

kokosmjölk har 10x mer fett än mjölkmjölk.

men det har bara hälften av proteinet.

Du kan dricka mindre kokosmjölk för att få samma mängd kaloriintag.,

men du handlar fortfarande protein för 10x mer fett.

och din mage kommer inte att njuta av att dricka stora mängder kokosmjölk.

Stick med komjölk.

dricker så mycket mjölk bra för kroppen?

GOMAD är definitivt ett aggressivt tillvägagångssätt.

men det är vad magra killar som aldrig har kunnat gå upp i vikt behöver.

vi vill att du slutar skylla på din genetik och metabolism.

vi vill att du ska börja inse att det bara handlar om kalorier.

Vi kan göra det inom en månad om du dricker en gallon mjölk om dagen.,

tror du att vara mager, svag och svag är bra för din kropp?

vi pratar inte om att dricka en gallon vodka om dagen.

det är bara mjölk.

kommer all viktökning från GOMAD att vara fet?

Nej. Det mesta av din viktökning kommer att vara muskel-60% muskel, 40% fett.

det är om du lyfter tunga vikter tre gånger i veckan.

Du kan enkelt förlora fettet senare eftersom det är lättare än att bygga muskler.

Tänk på att det inte finns någon viktökning metod som gör att du kan få muskler utan att få fett.,

även om du följer ett mer konservativt tillvägagångssätt där du bara äter 10-15% extra kalorier per dag (som förklaras här)

Du kommer alltid att få ungefär ett pund fett för varje pund av muskler du får (och öka ditt kroppsfett med cirka 1% per månad).

de flesta killar kan inte få ren muskelvikt utan att få lite fett.

och om du oroar dig för feta vinster, är du inte den mager killen GOMAD är långt ändå.

ectomorf och hardgainers har lite fett i första hand.

de är alla ben.

de kommer att se bättre ut även om de får lite fett.,

kommer jag att förlora den vikt som uppnåtts om jag stoppar GOMAD?

inte om du fortsätter att äta mer kalorier än din kropp brinner.

GOMAD lägger till 2400kcal / dag som du kommer att förlora när du slutar dricka mjölken.

de flesta killar behöver ca 2500-2800kcal / dag för att behålla sin kroppsvikt.

så du måste öka din måltidsstorlek från 500kcal till 1000 per måltid till ett minimum.

då behöver du förmodligen lägga till ett extra 500kcal mellanmål för att fortsätta gå upp i vikt.

kan jag bara göra halv eller kvart GOMAD istället?

det skulle halvera/kvartalet ditt dagliga kalori-och proteinintag.,

det här kan vara okej för personer som inte är så mager och oroade över fettvinster.

men för hardgainer ectomorph som aldrig har kunnat gå upp i vikt är det bättre att gå full GOMAD för att få snabb viktökning.

ska jag dricka pastöriserad, UHT eller rå mjölk?

bearbetningsmetoden spelar ingen roll för att gå upp i vikt.

poängen är att skapa ett kaloriöverskott.

helmjölk gör det lättare eftersom det har fler kalorier.

bearbetningsmetoden spelar ingen roll så länge du dricker helmjölk.

vad händer om jag är laktosintolerant?,

Du kan ta laktaidpiller så att du inte får kramper, gas och diarré.

laktosintoleranta människor saknar laktasenzymet för att bryta ner laktos i mjölk.

det är det som orsakar uppblåsthet och illamående.

Du kan dricka laktaidmjölk som är fri från laktas.

men laktaidpiller är billigare.

de flesta behöver cirka 16 piller per gallon mjölk.

Kommer GOMAD orsaka akne?

kan vara från ökningen av testosteron från att lyfta och det ökade mjölkintaget.

inte mycket du kan göra åt det.,

Du kommer inte att göra GOMAD hela ditt liv

bara några veckor för att få den viktökningen igång.

Sug upp det under tiden.

hur länge ska jag göra GOMAD?

en månad är vanligtvis enough.gu

bara för att sparka i viktökning så att du ser att din ämnesomsättning och genetik är inte problemet.

och för att öka din aptit med är vanligtvis låg med mager killar.

vad händer om jag kämpar för att dricka all mjölk?

Du kan ta ett progressivt tillvägagångssätt som med StrongLifts 5×5.

börja med en halv liter mjölk om dagen den första veckan.,

Lägg till kvart om dagen i vecka två.

gå sedan full gallon i vecka tre.

detta ger din mage tid att anpassa sig.

se till att du sprider ditt kaloriintag så mycket som möjligt (vakna tidigare för att maximera ditt matfönster).

hur håller jag mjölken kall när jag bär den överallt?

Köp en termos.

fyll det med kallt vatten för 5mins.

töm sedan det och fyll det med mjölk.

om du dricker en fjärdedel på morgonen och en fjärdedel när du kommer tillbaka från skolan/arbetet behöver du bara ta en fjärdedel med dig.,

det sista kvartalet du dricker på kvällen.

är GOMAD bättre än steroider?

Nej. Steroider fungerar naturligtvis bättre än GOMAD.

det är mycket lättare att bygga muskler utan att få fett om du använder steroider.

men de flesta killar vill inte ta steroider eftersom de har komplicerade biverkningar.

Plus att ta steroider tidigt lär inte mager killar att äta, träna och tänka rätt.

GOMAD lär dig att tänka rätt.

det kommer vem som visar dig att din ämnesomsättning och genetik inte är anledningen till att du är mager.

ditt låga dagliga kaloriintag är.,

behöver jag få 5000kcal/dag?

Nej. Det skulle orsaka onödiga fettvinster.

Du kan bara få ca 2LB muskel per månad i genomsnitt.

det är om du lyfter tungt, äter tillräckligt med kalorier och får ditt protein.

äta mer kalorier än nödvändigt kommer inte att göra dig bygga muskler snabbare.

ingenting kommer (förutom att ta steroider, som jag råder dig att inte).

att få 10-15% kalorier över underhåll är vanligtvis tillräckligt för viktökning.

den genomsnittliga mager killen som äter två måltider om dagen kommer att få nästan 4000kcal/dag med GOMAD.,

det är redan tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt.

du behöver inte fylla dig med mat.