Hur kan du ändra din livsstil för att lindra symtomen på GERD?

det finns många förändringar du kan göra till din livsstil som kan hjälpa till att lindra eller minska symtomen på gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Det här är några förslag.

sluta använda tobak

om du röker eller tuggar tobak, sluta. Nikotin från tobak slappnar av ventilen mellan matstrupen och magen (nedre esofageal sphincter)., Detta kan tillåta magsyra och juice, de kemikalier som bryter ner mat i magen, för att säkerhetskopiera (återflöde) i matstrupen, vilket orsakar halsbränna.

eftersom nikotin i tobak är beroendeframkallande är det svårare att stoppa användningen av tobak än att bara ändra en vana. De som framgångsrikt slutar använda tobak brukar använda en kombination av strategier som kan innefatta:

• professionell rådgivning, antingen via telefon eller personligen.
• användningen av läkemedel, för att hjälpa till att övervinna missbruk av nikotin.
• deltagande i ett bevisat rökavvänjningsprogram.,
• har en stödgrupp av kamrater som också slutar eller som inte Röker.

användning av mer än en av dessa strategier förbättrar dina chanser att framgångsrikt sluta. Rökstopp kan kräva flera försök.

ändra dina matvanor

utveckla hälsosammare matvanor, gå ner i vikt om det behövs och undvika livsmedel som ökar symtomen på GERD kan göra halsbränna mindre benägna att uppstå., Ta din make eller partner tillsammans med dig när du går till din läkare för att diskutera kostvanor. Det blir lättare att göra förändringar i din kost om din familj förstår vad du behöver göra och varför.

ändringar du kanske vill göra inkluderar att undvika choklad, pepparmynta och alkohol. Dessa kan alla göra GERD värre genom att slappna av ventilen mellan matstrupen och magen. Det kan också vara en bra idé att äta mindre, mer frekventa måltider.

om du är överviktig, gå ner i vikt. Övervikt sätter ytterligare tryck på magen och ökar sannolikheten för halsbränna inträffar., Att förlora bara 5 till 10 pounds kan hjälpa.

vissa livsmedel kan associeras med återflöde. Även om de inte kommer att orsaka GERD, kan äta dessa livsmedel göra symtomen värre, och undvika dem kan bidra till att minska halsbränna. Dessa inkluderar citrusfrukter, mint (som pepparmynta och spearmint), fet och stekt mat, vitlök och lök, kryddig mat och tomatbaserade livsmedel som spagetti sås och pizza. Vissa människor märker att deras symptom blir värre efter att ha druckit kaffe, te, läsk eller något med koffein., Om du märker att dina symtom är värre efter att ha ätit en viss mat, kanske du vill sluta äta det och se om dina symtom blir bättre.

minska trycket på magen

att sätta press på magen kan driva magsaft i matstrupen och orsaka halsbränna. Några sätt att minska halsbränna inkluderar följande:

• när du har ätit, vänta 2 till 3 timmar innan du lägger dig ner. Sena snacks är ingen bra idé. När du ligger ner kan innehållet i magen trycka mot ventilen mellan matstrupen och magen (nedre esofageal sphincter)., Sitter upp tillåter gravitation för att hjälpa mat och magsaft från matstrupen dränera tillbaka in i magen.
• Undvik åtsittande kläder över magen. Snäva bälten, midjeband eller pantyslang kan trycka mot magen och göra din halsbränna värre.
• var försiktig när du lyfter och böjer. Böjning över tenderar att öka mängden magsyra som kan komma in i matstrupen. När du lyfter, böj knäna för att undvika att böja över i midjan.

förbättra sömnposition och vanor

höja huvudet på din säng 6 in. (15 cm) och 8 i., (20 cm) hjälper till att hålla magsyra från att strömma in i matstrupen när du sover. Du kan göra detta genom att sätta block under sängen ramen eller genom att placera en skum kil under huvudet på din madrass. Att använda extra kuddar fungerar inte.

liggande strax efter att ha ätit ökar också chansen att få halsbränna. När du har ätit, vänta 2 till 3 timmar innan du lägger dig ner. Sena snacks är ingen bra idé.