Läs tid: 4 minuter och 30 sekunder

TL;DR

• experter rekommenderar att du dricker ½ till ¾ av ett uns vatten per pund som du väger när du inte ammar. Detta säkerställer att du är hydratiserad nog för att producera rätt mängd bröstmjölk och också vara ordentligt hydratiserad för din egen hälsa!
• även om det är lite uttorkad kan det inte påverka bröstmjölkproduktionen, det kan påverka ditt allmänna humör, mängden energi som finns och övergripande hudhälsa.,
• samtidigt som dehydratiseras påverkar inte produktionen, blir överhydratiserad genom att chugging så mycket vatten som möjligt, kommer. Balans är nyckeln.
• Det finns många sätt att se till att du håller dig ordentligt hydrerad, som att äta vattenrik mat och se till att du alltid har en vattenflaska i närheten.

din bröstmjölk ger de perfekta delarna av protein, fett, kolhydrater och näringsämnen för din växande lilla. För att göra den mjölken till ditt barn måste du äta och dricka bra., Bröstmjölk består av cirka 90 procent vatten, så det är viktigt att hålla hydratiserad för att din kropp ska göra mjölk.

vissa mammor tror att dricka tillräckligt med vatten innebär att de måste guzzle gallons hela dagen. Inte bara kommer detta att sätta dig i badrummet alldeles för ofta(ingen har tid för det med en nyfödd!), men det är inte nödvändigt.

hur mycket vatten behöver du dricka medan du ammar?

som en allmän regel rekommenderar experter att du dricker 1/2 till 3/4 av ett uns vatten per pund som du väger när du inte ammar., Till exempel, om du väger 130 pounds, det är en bra idé att sikta på 65 uns vatten per dag. När du ammar måste du konsumera ytterligare vatten över denna rekommenderade mängd för att hålla dig välhydrerad.

du märkte förmodligen snart efter att du började amma din lilla som du kände dig törstig oftare. Oxytocinet som din kropp släpper ut under amning är ansvarig för att utlösa din törst. Detta är din kropps naturliga sätt att se till att du får tillräckligt med vatten för att göra bröstmjölk., Sikta på att dricka den mängd vatten som du behöver varje dag för god hälsa och sedan dricka till törst bortom det.

ett sätt att avgöra om du får tillräckligt med vatten är att ägna stor uppmärksamhet åt din urin. Om du dricker tillräckligt med vatten blir det nästan klart eller en blekgul färg. Om det är mörkt gult eller om du märker att du kissar mindre ofta än vanligt, kan du vara uttorkad.

hur uttorkning kan påverka din mjölkförsörjning

om du inte dricker tillräckligt med vatten under dagen behöver du inte panik att din lilla inte får mjölken han eller hon behöver., Din kropp kommer att fortsätta att göra bröstmjölk tills du är signifikant uttorkad. Studier visar att kvinnor som drack en liter mindre vatten under hela dagen fortfarande kunde producera tillräckligt med mjölk för sin lilla. Tyvärr kan bristen på vatten påverka dig.

din kropp drar vad den behöver för din lilla från sig själv. Om du inte får tillräckligt med kalcium, till exempel, kommer din bröstmjölk fortfarande har tillräckligt med kalcium i det för din lilla, men dina ben kommer att lida. Detsamma gäller för vatten., Om du inte får tillräckligt med vatten kan du börja uppleva symtom som:

• nariga läppar
• torr, kliande hud
• huvudvärk
• trötthet
• brist på energi
• Moodiness

om du är signifikant uttorkad kommer din kropp att sakta ner bröstmjölkproduktionen och din egen hälsa kommer att påverkas väsentligt. Att dricka rätt mängd vatten varje dag är viktigt för din egen (och din lilla) hälsa.,

varför överhydrering inte är svaret

om din bröstmjölksproduktion har minskat kan du ha vänner eller familj som föreslår att du chugvatten. Din brist på vattenintag är sannolikt inte ansvarig för din minskning av bröstmjölk och dricka för mycket vatten kan faktiskt skada din mjölkförsörjning.

När du dricker för mycket vatten försöker din kropp att återställa elektrolytbalansen i kroppen genom att dumpa överskottsvattnet i urinen. Detta resulterar i att vatten omdirigeras bort från dina bröst, vilket faktiskt kan minska din mjölkförsörjning., Att dricka till törst och kontrollera din urin är det bästa sättet att få rätt mängd vatten för dig.

Tips för att säkerställa att du får korrekt hydrering

som en ny mamma är det lätt att sätta dina behov sist när du sätter din lilla först. Ta hand om dig själv genom att ta dig tid att stanna hydratiserad hjälper till att se till att din lilla har den näring de behöver för att trivas. Några sätt att göra detta inkluderar:

• se alltid till att du har en full vattenflaska av din favoritplats till sjuksköterska., Det finns inget mer frustrerande än att känna sig törstig när du har fastnat i en stol omvårdnad din lilla i 45 minuter.
• stoppa en vattenflaska i väskan, i din dryckeshållare i bilen, lägg ditt skrivbord på jobbet och behåll några närliggande löpband. Att se till att du alltid har vatten i närheten hjälper till att påminna dig om att dricka det hela dagen.
• ”tid” ditt vattenintag om du har svårt att komma ihåg att dricka det. Ställ in ett larm för varje timme och försök att smutta några uns varje gång larmet går av. Du kommer snart att vara vana att dricka vatten.,
• Ät mat som har hög vattenhalt, såsom vattenmelon, gurkor, sallader och soppor.
• försök att lägga till frukt, en liten mängd juice eller en citronpress till ditt vatten för att göra det mer välsmakande.
• ladda ner en hydration app till telefonen för att hålla reda på hur mycket vatten du dricker per dag.
• Undvik att dricka för många koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe, te och läsk. För mycket kan ha en diuretisk effekt, vilket kan ha en uttorkande effekt på din kropp.,

Du har mycket att fokusera på när du bryr dig om ditt helt nya barn; betonar om att dricka tillräckligt med vatten bör inte vara en av dem. Att stanna tillräckligt hydratiserad hjälper dig att känna dig energiserad och hjälpa din kropp att producera tillräckligt med mjölk. Använd dessa tips för att få rätt mängd vatten du behöver varje dag för att hålla sig frisk.