om du vill förlora 15 pounds i 30 dagar med säkra och effektiva tekniker du landade på rätt webbplats.,

Ibland blir livet i vägen och kräver att du ser ditt bästa på kortast möjliga tid, jag får det…

medan jag vanligtvis är den sista som förespråkar snabba korrigeringar, förstår jag att många människor fortfarande är efter dem, (i själva verket tiotusentals söker efter snabba viktminskningsfixar på Google varje dag); det är därför jag är här för att ge åtminstone ett mer hållbart, vetenskapligt och säkrare sätt att få dessa snabba resultat.,

Om du är redo för den mest framgångsrika 30 dagar någonsin, och beredd på att kombinera det med hårt arbete, då denna artikel kommer att ge dig de verktyg du behöver för att gå ner 15 kilo på 30 dagar, med hjälp av säkra, avancerade vetenskapliga metoder…

Steg 1: Skapa En Negativ Energi Balans

När det gäller att förlora vikt, vare sig på lång eller kort sikt, skapar en negativ energi balans är viktigt och kommer att vara den största faktorn som rör sig nålen för att hjälpa dig att gå ner 15 kilo på 30 dagar (1).,

det är ett mycket enkelt koncept men en som ofta förbises, särskilt för dem som vill släppa betydande mängder av vikt på kort tid.

Jag föreslår att du först försöker minska ditt totala dagliga kaloriintag med minst 600 kalorier, eller runt 25-30% av ditt normala totala kaloriintag, för denna strikta 30 – dagarsperiod. Detta kommer att skapa en meningsfull men fortfarande säker underskott att sparka starta din 15 pounds i 30 dag viktminskning resa.,

steg 2: fokusera på Protein och grönsaker vid de flesta måltider

enbart fokusera på protein och grönsaker med andra enda ingrediens hälsosamma fetter och kolhydrater är det bästa sättet att städa upp din kost och få laser fokuserad att förlora 15 pounds i 30 dagar.

till att börja med ger protein byggstenarna för muskler. Genom att konsumera extra protein kan du hjälpa till att behålla din dyrbara muskelmassa medan du skär kalorier och försöker förlora 15 pund på 30 dagar.,

dessutom kan protein bidra till att minska hungern, optimera hungerhormoner som ghrelin, öka din ämnesomsättning och få dig att känna dig full under denna 30-dagars diet (2,3, 4).

grönsaker, förutom att ge nödvändiga näringsämnen, är ofta mycket mättade med fiber och vatten. Detta innebär att de också har en låg energitäthet och kan hålla dig full (5).

varje måltid bör innehålla minst 6oz protein, såsom kött eller fisk, kombinerat med flera portioner grönsaker., Detta bör utgöra majoriteten av varje måltid, så spendera tid att experimentera med kryddor, lågt kaloriinnehåll såser, smakämnen och andra vegetabiliska kombinationer.

steg 3: begränsa kolhydrater & energi täta fetter

sekundärt till att minska totala kalorier för att optimera viktminskningsfönstret kan du sänka total carb och fettintag.,

medan du fortfarande måste behålla en liten mängd i din kost för att ha tillräcklig energi och för att ge stöd för viktiga kroppsliga processer, bör dessa komma rent från friska fullkornskällor och du bör minimera eller eliminera bearbetade källor om du verkligen vill förlora 15 pounds i 30 dagar!

att sänka kolhydrater hjälper dig också att se visuellt smalare på bara några dagar och släppa flera pund direkt. Detta beror till stor del på det faktum att glykogen, från uppdelade kolhydrater, lagras i muskeln och ger också runt 3 gram vatten med det (6).,(cirka 30 g per måltid) av friska kolhydrater som:

• ris
• Quinoa
• seedade bröd
• potatis
• rotfrukter
• frukt och grönsaker

då ännu mindre mängder hälsosamt fett (10 g) per måltid:

• kokosolja
• smör
• ost
• nötter eller frön
• kött eller fisk
• olivolja
• avokado

nu när din kost är optimerad är det dags att gå vidare till ett annat nyckelelement, din träningsregim är avgörande om du vill förlora främst fett och inte muskler under din 15 pounds i 30 dagar utmaning!,

använd dessa metaboliskt krävande, avancerade övningstekniker

med en så kort tidsram kommer hur du tränar att spela en primär roll i hur framgångsrik du är.

detta beror på att du enkelt kan bränna uppemot 1000 kalorier i ett enda träningspass om det görs på rätt sätt, vilket drastiskt öppnar upp fettförbränningsfönstret.

under denna diet vill du ha en blandning av metaboliskt krävande motståndsträning tillsammans med HIIT.,

under dina motståndsträningssessioner fokuserar du främst på sammansatta rörelser som squats, deadlifts, pull ups, axelpress, lunges, böjd press och ryggövningar. Med hjälp av sammansatta rörelser, som utnyttjar en stor del av musklerna, gör det möjligt för en maximal mängd kalorier att bränna och öka din ämnesomsättning i 48 timmar.,

dessutom kan du försöka använda några av följande avancerade träningstekniker för att maximera mängden kalorier du spenderar under en träning:

• superuppsättningar: genom att kombinera övningar i följd kan du ta kaloriförbränning till nästa nivå.
• Drop Sets: Drop sets är ett bra sätt att maximera metabolisk stress, vilket leder till att fler kalorier används.
• Agonist / Antagonist Parade uppsättningar: genom att matcha övningar som bänkpress och skivstång rader, kan du kontinuerligt utöva men ge vila för de alternativa muskelgrupper.,
• Jätteuppsättningar: den här metoden är en mer avancerad metod för superinställning. Använd detta för maximal metabolisk stress och kaloriförbränning genom att kombinera 3+ övningar i snabb följd med minimal mängd vila.

försök att göra detta 4-6 gånger per vecka i kombination med HIIT för massiva, huvud svarvning resultat på bara 30 dagar.

Lägg till dessa HIIT träning 3-4 gånger i veckan

förutom att använda avancerade motståndsträningstekniker, föreslår jag att du använder HIIT cardio 3-4 gånger i veckan för att ytterligare påskynda resultat och verkligen driva dig mot det målet på 15 pounds i 30 dagar!,

medan normal cardio kan bränna en betydande mängd kalorier under träningspasset maximerar HIIT-träningen kaloriutgifterna under och efter träningspasset för att hjälpa till att upprätthålla extra kaloriförbränning (7, 8).

användning av denna typ av träning kommer att vara avgörande för att minska så mycket kroppsvikt som möjligt på kort tid. Det är också mycket tid effektivt, så, om möjligt, försök att lägga till det som en andra träning ett par gånger per vecka. Till exempel 20 minuter av HIIT i AM då Metabola styrketräning i PM.,

prova några av följande HIIT-protokoll 3-4 gånger per vecka, vilket ökar arbetsbelastningen varje gång:

• 10 x 20 andra sprintar med 2 minuters vila.
• 5 x 30 andra cykel sprints
• 10 x 25 andra slaget rep
• 4 x 30 yd. Prowler / Sled skjuter

vila i cirka 60-90 sekunder mellan varje bout. Dessa kan utföras i slutet av en normal träning eller som en separat session.

Välj rätt vetenskapliga tillskott

medan sist på den här listan kan du välja de mest effektiva kosttillskotten hjälpa dig att nå dina mål på kortare tid.,

men eftersom marknaden är mättad, föreslår jag bara att ta kosttillskott som har visat sig hjälpa dig att förlora kroppsfett och öka ämnesomsättningen.

de två bästa kosttillskott som jag föreslår för att minska kroppsvikt är grönt te extrakt och koffein.

dessa två kosttillskott arbetar synergistiskt för att frigöra fettsyror i blodet och sedan metabolisera dem(9, 10, 11, 12, 13).

intressant innehåller grönt teextrakt naturlig koffein och katekiner, vilket ökar nivåerna av hormoner som släpper ut fettsyror i blodet., Dessutom bidrar dessa samma katekiner till att hämma nedbrytningen av dessa fettfrisättande hormoner.

i huvudsak koffein och grönt te möjliggör hållbar frisättning av fettsyror i blodet, vilket möjliggör en större andel av din viktminskning att komma specifikt från fett. De kan också minska hunger, som sannolikt kan vara hög under denna strikta 30 dagars diet.

ytterligare två populära kosttillskott jag rekommenderar är vassle och kaseinprotein. Dessa är bara en mager proteinkälla för att öka ditt dagliga intag och minska muskelfördelningen, samtidigt som du minskar hungern.,

prova att ta 500 mg grönt te två gånger per dag (AM och tidig eftermiddag) med cirka 200 mg koffein. Du kan ta vassleprotein före och efter träningen när du använder kasein före sängen.

hur man förlorar 15 Pounds i 30 dagar

där har du en steg-för-steg guide om hur man förlorar 15 pounds i 30 dagar., Här är en re-cap:

Steg 1: optimera ditt kaloriintag och se till att du är i ett kaloriunderskott

steg 2: fokusera på 6oz protein och flera portioner grönsaker per måltid

steg 3: Ta bort de flesta kolhydrater och fetter från din kost med undantag för hälsosamma hela livsmedel

steg 4: Utför metabolisk motståndsträning 4-6 gånger per vecka

Steg 5: utför runt 3-4 HIIT träningspass per vecka.

steg 6: fokusera på viktiga kosttillskott som vassle, grönt te och koffein

där har du en ultimat guide för att komma igång med att förlora 15 pounds i 30 dagar., Naturligtvis, det kommer inte att bli lätt och tar engagemang; dock, de häpnadsväckande resultat på bara 30 dagar kommer alltid att vara värt det.

om du är redo att komma igång, kan du få en klar-för-du planerar med full 7 dagars måltidsplaner och exakta träning som anges för hela 30 dagar i vårt 30 dagars Kick startprogram nu.

1. Lefranc-Millot, C., Macioce, V., Guérin-Deremaux, L., Lee, A. W., & Cho, S. S. (2012). Fiber och mättnad. Kostfiber och hälsa, 83.