löpband lutar mot himlen. Numera har blygsamma lutningar på 10% blivit standard på löpband i varje priskategori – men vissa tillverkare som Bowflex har ökat konkurrensen. Löpband och lutande tränare med maximala lutningar på 15, 30 och till och med 40% ses nu på showroom golv.
är brant lutning utbildning praktiskt för alla förutom Spiderman? Här tittar vi på fem fördelar med lutningsträning för dig, den dagliga superhjälten.,
Bränn mer kalorier
Lutningsträning senast nådde amerikanska massmedvetandet via TV: s största förlorare. Den personliga tränaren Jillian Michaels visade tävlande och en publik på miljoner hur lutningsträning dramatiskt ökar kaloriförbränningen.
här är ett exempel på lutningsträning och kaloriförbränning från medicinska studier: en 160-pund person kan normalt bränna 150 kalorier under en vanlig 30-minuters löpbandspromenad vid 4.0 mph. Bara ändra löpbandet lutning till 5% skulle öka kalorier bränna till cirka 250 kalorier., En 10% tilt skulle hjälpa till att bränna 350 kalorier på bara en halvtimme.
minska belastningen på knäna
en andra fördel med lutningsträning utnyttjar tydligt tyngdkraften. Om du bär extra pounds, kan du känna stress i knäna under träning. En studie publicerad i medicin& vetenskap i sport& övning finner att promenader på bara en 3-graders lutning minskar chock mot benen med cirka 25%.
Hjälp ditt hjärta
lutning utbildning kan bidra till att öka din hjärtfrekvens utan att kräva hela kroppen att påskynda., En vetenskaplig studie vid A. T. Still University fann att 30-åringar som gick vid 3 mph på en 12% lutning höjde hjärtfrekvensen precis som om de hade kört vid 6 mph på en icke-lutande yta. Med lutningsträning kan du få samma kardiovaskulära fördelar med att springa medan du lägger mindre belastning på dina leder.
Obs: deltagarna i studien hade friska hjärtan. Du bör konsultera en läkare innan du lägger till lutningsträning till din träningsplan.
bränna fett
våra kroppar är fantastiska., Nyfiken bränner de kalorier inte bara snabbare men annorlunda när vi lutar träning. Studier visar att köra på en plan yta först dips i ditt lager av kolhydrater. Däremot går på en brant lutningstränare din kropp för att bränna fett. Vill specifika siffror? Om du tränar på en 17% lutning-verkligen närmar Spidey stil-du kommer att bränna ca 70% mer fett än om du arbetade på en 0% lutning.
några populära löpband med lutningar på 17% eller mer finns i NordicTrack Incline Trainer-serien. X9I, en 2012-modell, har en 40% maximal lutning och en 6% nedgång., Du kan också prova en Bowflex Treadclimber, som inte är riktigt löpband men meriter checkar ut. Dessa kompakta maskiner tar upp mindre utrymme än de flesta löpband men låter dig också träna på en 40% lutning.
bygga muskler
muskelutveckling är en femte fördel med lutning träning. När du går utan lutning rekryteras endast cirka 20% av muskelvävnaden i benen. Lutningsträning rekryterar mer muskler i hela underkroppen från kalvarna till gluterna. Du får den bästa styrketräningsfördelen om du använder en löpband vid en 15% lutning eller större.,
naturligtvis kan mer muskler översätta till snabbare körtider. En studie i Sverige fann att marathoners rakade ungefär sex minuter av sina Maraton gånger tack vare tolv veckors hill running.
nästa gång du tränar, försök att öka löpbandets lutning istället för att öka hastigheten. Nyfiken på vad de bästa lutningarna är? Om så är fallet, kolla in våra top incline trainer plockar för att se vad vi rekommenderar! Vi tror att du kommer att älska resultaten!