har du någonsin undrat vad är fördelarna med vägg squats?
kanske du har sett någon i gymmet gör vägg knäböj.
eller kanske du vill skapa lite hem träna rutin och du undrar om det finns en hel del fördelar för väggen knäböj.
Jag menar att alla vet hur bra att göra viktade squats är.
men är vägg knäböj lika fördelaktigt?
nu finns det en fråga som ska besvaras.,
i dagens artikel kommer vi att täcka alla detaljer och fördelar med vägg knäböj.
fördelarna med vägg knäböj
vägg knäböj är en underbar övning som du kan göra var som helst, när som helst, så länge du har en vägg eller dörr jamb att luta sig mot.
Wall squats stärker svaga muskler samtidigt som man gör ett bra jobb med att bidra till att öka flexibiliteten.
de är en utmärkt benstärkande övning som fungerar för att göra quadriceps-musklerna starkare—en av de största musklerna i kroppen.,
det fungerar alla muskler som din kropp använder för att förlänga benen och böja låren, såsom: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius.
och sist, men inte minst, gluteus maximus – eftersom väggkorgar också hjälper till att forma och tona dina skinkor.
genom att fokusera och utveckla dessa muskler kommer du att kunna stiga upp från en stol snabbare och klättra uppför trappor lättare.,
källa: http://www.exercise-to-a-healthier-life.com/wall-squats.html
starka quadriceps har den extra fördelen att hjälpa till att förhindra ”Runner’ s Knee”, även känd som patellofemoral pain syndrome.
det har visat sig att de med svaga quadriceps muskler och snäva hamstrings är över fem gånger mer benägna att utveckla ”Runner’ s Knee.”
Wall squats hjälper också löpare att öka sin uthållighetsnivå och kunna springa kullar med mer kraft och lätthet.
stärka dina ben med vägg knäböj kommer att förbättra din balans, vilket också kommer att göra att springa och hoppa lättare.,
eftersom du tränar varje ben separat är arbetsbelastningen jämnt fördelad så att du kan förbättra din balans och stabilitet.
källa:http://www.ourfitnesshouse.com/wall-squats.html
de ovan nämnda fördelarna är bara en handfull fördelar med vägg knäböj.
en av de bästa attributen till varför wall squats är så fördelaktiga beror på att wall squats är en låg slagövning.
med denna övning sänker du din kropp till en inställd position och håller den där under en viss tid.
relaterad artikel: Hur gör Squats din överkropp större?,
många andra squat övningar har du flyttar upp och ner, vilket kan orsaka gemensamma försämringen.
resultaten är också särskilt givande eftersom du kan övervaka dina framsteg och snabbt se dig själv bli starkare.
genom att utföra vägg knäböj konsekvent ett par gånger i veckan, kommer du att märka att du kan hålla din knäböj position längre, och kunna sänka din kropp längre ner, i en relativt kort tid och med mindre ansträngning.
Du kan använda vägg knäböj som byggsten för att lära någon hur man squat korrekt.,
När du förbättrar och dina höfter och övre rygg blir mer limber, kommer du att kunna squat lägre och lägre.
de är också ett bra första steg för att undervisa höftgångjärnet.
höftleden är en grundrörelse som vi ofta inte ens inser att vi utför på gymmet.
om du har gjort knäböj, deadlifts, gungor med en kettlebell eller hantel, eller goda morgnar, då har du gjort en höft gångjärn.
samtidigt som man undersöker fördelarna med väggkorgar för den här artikeln finns det många referenser om hur väggkorgar värderades mycket av dem som övar Qigong.,
Qigong är en form av mild träning med repetitiva rörelser som inte bara sträcker bod utan ökar flödet av kroppsvätskor och ökar kroppsmedvetenhet.
för de flesta människor är den största fördelen med qigong dess förmåga att lindra eller förebygga hälsoproblem samt öka immunsystemet.
Source:http://www.energyarts.com/what-qigong
Wall squatting är en kinesisk tempelövning som har praktiserats i hundratals, eventuellt tusentals år.,
på en gång ansågs det vara så kraftfullt att mästare gjorde att eleverna lämnade sina kamrar innan de övade sig själva.
Du kan göra väggen huk med pannan och näsan vilar lätt mot väggen.,andas in och ut när du behåller denna position
källbild: http://www.physicaltherapyfirst.com/files/exercises/wall-squats.png
väggen knäböj med en övning boll
för lite mer av en utmaning och för att få ännu fler fördelar från vägg huk du kan göra vägg knäböj med en övning boll.,
placera en träningsboll mot en vägg, en som är lite mjuk och inte helt uppblåst fungerar bäst.
relaterad artikel:är det bra att göra knäböj varje dag?
Välj en boll som är rätt storlek för din höjd. För att hitta den rätta, sitta på bollar med olika diameter tills du hittar den som ger dig en 90-graders böjning i benen så att dina quads är parallella med marken.
- placera bollen i mitten av ryggen när du lutar in i den.
- fötterna ska vara ungefär axelbrett isär och ca 18 till 24 inches ut från väggen.,
- Tryck kontinuerligt din kropp mot bollen när du lutar dig tillbaka mot den.
- andas in medan du sakta sänker din kropp och böjer dina höfter och knän.
- Sänk tills dina övre ben är parallella med golvet.
- rulla bollen smidigt mellan nedre delen av ryggen och väggen.
- pausa och andas ut när du långsamt återgår till startpositionen.
Du kan vrida värmen ännu mer om du gjorde squats medan du håller en dum klocka i varje hand, rakt ner varje sida av kroppen. Ett annat alternativ skulle vara att göra alternerande häl hissar som du håller din knäböj.,
Source: http://www.livestrong.com/article/431994-stability-ball-exercises-wall-squats/
Source image: https://bodylastics.com/wp-content/uploads/2016/09/wallsquatwithanexercisestabilityball.jpg
Wall Squats medan du vetter mot väggen
CrossFitters kan vara bekant med vägg squats gjort medan du vetter mot väggen.,
- vänd mot väggen och peka fötterna något utåt, dina klackar ska bara vara utanför axelbredd från varandra
- förläng dina armar helt uppåt med dina biceps bredvid dina öron
- Squat ner utan att låta någon del av din kropp röra vid väggen
- fokusera på att öppna dina höfter och trycka knäna så mycket som möjligt samtidigt som du behåller en upprätt torso.,
väggbeklädda Squats med ett motståndsband
När du är redo för det mellanliggande avancerade steget kan du börja göra väggbeklädda squats med ett motståndsband.
steg på insidan av bandet och dra bandet över huvudet när du sträcker armarna upp och bort från din kropp.
bandets motstånd kommer att tvinga dig att hålla axlarna aktiva och att använda lite mer styrka på vägen upp också.,
källbild:http://www.crossfit915.com/2014/02/benefits-of-the-wall-squat/
slutsats – fördelarna med vägg knäböj
som med någon övning, rätt teknik, form och position är nödvändiga för att undvika skador och för att hålla lederna friska.
När du gör vägg knäböj kom ihåg att inte låta knäna gå förbi tårna.
håll alltid din vikt på dina klackar med tårna riktade framåt.
som med någon övning om du utvecklar rygg-eller knäsmärta eller har en redan existerande skada, kontrollera med din läkare först innan du försöker med denna benövning.,
sammantaget hoppades jag att du får lite insiktsfull kunskap från informationen om det här inlägget om fördelarna med vägg knäböj.