många människor, när de börjar sin fitnessresa, dras till maskinerna i gymmet som bara isolerar en enda muskel i taget. Detta är verkligen vanligt och, sanningen är, vi vet egentligen inte bättre. Vi tror att vi ”ska gå till gymmet för vår hälsa” och vi ser alla maskiner när vi kommer dit – det är vettigt, eller hur? Fel!, Sanningen är att grunden för din träningsrutin bör vara balans-och stabilitetsövningar för att aktivera och stärka kärnan och de många stabiliserande musklerna, förbättra samordningen, minska risken för skada och arbeta för att eliminera överkompensationer som förmodligen har utvecklats över tiden. Och det finns så många effektiva kroppsvikt övningar du kan göra för att bygga denna grund utan att någonsin ens gå fot i ett gym. Hurra för tid och pengar sparas, eller hur?

vad är balans-och stabilitetsutbildning?,

balans och stabilitetsutbildning utför en övning i, vad vi kallar i fitnessbranschen, en proprioceptively berikad miljö. För att uttrycka det i lekmanns termer: en instabil miljö. Detta kan utföra en övning medan du balanserar på ett ben, står på en kudde, BOSU boll eller till och med en rullad yogamatta. Denna typ av träning kräver mycket kärnaktivering och uppmärksamhet (det är omöjligt att vara på din telefon eller prata medan du gör den här typen av träning – du kan ta en selfie efter)., Om du vill få en känsla för denna typ av träning, försök balansera på ett ben medan du borstar tänderna!

Tänk som ett barn

som barn var de flesta av oss springa, hoppa, klättra, landa på en fot, balansera på en balansstråle eller kant av sandlåda…får du den mentala bilden här? Vi gjorde balans-och stabilitetsövningar utan att ens inse det. Som vuxna klättrar vi inte överallt (även om jag säger att vi borde vara!), balansera och aktivera vår kärna som vi borde., Många har en svag kärna, bekymrad nedre delen av ryggen och har följaktligen antagit många rörelsekompensationer (gynnar ena sidan medan du går, står, sitter och till och med under träning). Har du antagit några av dessa dåliga vanor? Inte säker? Oroa dig inte – det finns sätt att fixa det.

hur ofta ska du inkludera denna typ av träning?

sikta på en till två balans-och stabilitetsövningar per vecka. Detta gäller för nybörjare hela vägen upp till avancerade idrottare. Det är mycket viktigt att proffsen förbättrar stabiliteten också.,

The 5 best balance and stability exercises

SL (single leg) Squats

SL (single leg) Jump Squats

Speed Skaters

Lunge to Front Kick

Single-Leg-Deadlift

So, did you try out these stability exercises? If so, you probably noticed that one side is much stronger and more coordinated than the other., Det är normalt och helt bra – fortsätt träna!

alla dessa övningar finns i adidas träningsapp! Ladda ner det idag och börja förbättra din balans, stabilitet och kärnstyrning!

** *