lutningsbänkpressen anses vara en sammansatt övning eftersom flera leder är inblandade. För att utföra träningen finns det rörelse på både axlar och armbågar, vilket innebär att många muskler rekryteras för att samordna rörelsen. Muskler i övre bröstet hanterar det mesta av belastningen, men dina axlar och triceps bidrar också till träningen.,

med rätt teknik

lutningsbänkpressen kan utföras med antingen ett par hantlar eller en enda skivstång. Ställ bänken så att den ligger i en vinkel på 45 till 60 grader. Sitt och luta dig tillbaka på bänken. Om du använder hantlar, håll dem bredvid armhålan (övre bröstet) med armbågarna placerade direkt under handlederna och palmerna framåt. Om du använder en skivstång, ta tag i baren med händerna inställda på något utanför axelns bredd. Håll den i övre bröstet med handflatorna framåt., Tryck på vikten över huvudet tills dina armar är helt utsträckta. Sänk dina armar och böj dina armbågar för att återgå vikten tillbaka till startpositionen

sammanföra dina armar

den stora muskeln som är involverad i lutningsbänkpressen är det nyckelbeniga huvudet på pectoralis major, vilket är den övre delen av den stora muskeln i bröstet. Den har sitt ursprung i bröstbenet och sedan löper över bröstet och ut mot var och en av dina axlar där den infogar på toppen av din överarm ben., Pectoralis major är ansvarig för horisontellt adducting dina axlar, vilket innebär att det tar dina armar över bröstet och sammanför dem.

Lyft armarna

När du trycker på vikten över huvudet lyfter dina armar upp framför dig. Denna rörelse på axlarna hanteras av din främre deltoid, som är den främre delen av din stora axelmuskel. Den främre deltoiden härstammar vid nyckelbenet, där den sedan löper över axlarna och sedan sätter in i överarmsbenet.,

hantera armbågarna

triceps brachii muskeln går ner på baksidan av överarmen, med ursprung på baksidan av axeln och sedan sätta i armbågen. När den kontraherar sträcker den underarmen vid armbågen. Under lutningen bänkpress, när du trycker på vikten overhead, är det dina triceps som är ansvariga för dina armar rätning när de rör sig från en böjd till en helt utökad position.