den som någonsin har använt en av dessa kardiomaskiner för att få sin hjärtfrekvens upp har förmodligen undrat om monitorns noggrannhet för elliptiska kalorier som bränns.
om du skulle tro skärmen avläsning, skulle du gå bort tro att du hade bränt uppemot 600 kalorier per timme på elliptiska. Tyvärr har du förmodligen bränt mycket mindre än så.,
din timutgift kommer att bero på stabila variabler som din vikt, kön, muskelmassa och metabolism, men din intensitet och den form som du upprätthåller under hela träningen kommer också att göra stor skillnad i den slutliga kaloriberäkningen.
tänk till exempel på en 135 pund 20 något hona som spenderar 30 minuter på hjärtmaskinen, med en måttlig till hög intensitet eller 8/10 ansträngningshastighet för det mesta. Hon kommer att använda ungefär 7 till 8 kalorier per minut, eller 210 till 240 totalt., Avläsningen på maskinen kommer sannolikt att visa en utgiftsberäkning på 320-350.
det är en ganska stor skillnad, särskilt under många träningspass där du tror att du har bränt mellan 600 och 800 kalorier på en timme och du har faktiskt använt mer i linje med 350-500. En felbedömning som denna fem gånger i veckan skulle leda till att en person tror att de hade bränt en extra 2,100 klientåtkomstlicenser för att de faktiskt inte hade, det är 60 procent av ett halvt kilo i veckan och nästan 2,5 kg under loppet av en månad (8,400 totalt inte bränns/3500 cals i 1 lb = 2.4 kg), och en jättestor 28.,5 lbs Efter ett helt år. Tänk dig att arbeta så hårt så länge och undrar varför din skala inte har sjunkit med mycket.
meddelandet att ta bort från detta är inte att undvika elliptiska tränare, men att inse att deras utgifter avläsningar inte nödvändigtvis är korrekta, och att de vanligtvis grovt överskattar. Det viktigaste skulle vara att inte overindulge på måltider efter ett träningspass eftersom du felaktigt trodde att du hade bränt mer kalorier än du faktiskt hade.
vilken elliptisk bränner mest kalorier?,
de elliptiska maskinerna som använder mest kalorier kommer alltid att vara de som engagerar både din nedre och övre kropp samtidigt.
om du kan få både dina armar och dina ben att svänga, kommer du att få den högsta utgiftsgraden, så leta efter de som innehåller en armkomponent. Många har handtag som du kan hålla fast vid den artikulerade fram och tillbaka i samma rörelse som dina ben rör sig; välj alltid dessa maskiner när det är möjligt för att få den mest effektiva träningen.,
En annan sak att leta efter är de sorter som gör att du kan öka lutningen och motståndet hos ellipsrörelsen som dina ben gör.
När du vevar upp stighastigheten bör du omedelbart känna att din underkropp börjar kämpa och måste arbeta hårdare mot den lutningsrörelsen. Det betyder att det fungerar!
här är ett tips men: veva upp till den högsta klättra alternativet kommer inte alltid att vara bäst för din kroppsstorlek. Du vill inte använda en studsande, fartbaserad rörelse för att få de elliptiska fotpaddlarna att göra sina varv.,
välj en lutning / klättra inställning som fungerar för din höjd så att du har kontroll över hela rörelseomfång/cykel av varje revolution. Med andra ord kan kortare människor få en högre kaloriförbränning och utmana sina muskler mer noggrant om de väljer en stighastighet som är ungefär hälften av den maximala inställningen.,
det är verkligen bättre att ställa in anpassade lutnings-och motståndsinställningar genom vad som känns bäst för kroppens dimensioner, och inte av vad maskinen säger att du är den ”ultimata” utmaningen, eftersom det är tanken på den mest effektiva träningen inte nödvändigtvis kommer att vara bäst lämpad för att rikta muskelgrupper inom det stora utbudet av kroppsformer och storlekar.
ställa in ditt träningspass; fokusera på att hålla upp din intensitet och göra dina rörelser kontrollerade och avsiktliga (snarare än momentum driven) hjälper dig att öka din kaloriförbränning på en elliptisk.